wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] -wyciskanie sztangi na barki w siadzie(12/12/12/12/12) -spięcia tułowia w leżeniu(30/30/30) -podciąganie na drążku nachwytem do karku (10/10/10) -plecy-wiosłowanie sztangą(10/10/10/10/10) -martwy ciąg(10/10/10/10/10) -szrugsy (10/10/10) -podciąganie na drążku podchwytem (10/10/10) Nie wiem czy nie przesadziłem troche z [...]

PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA [...]

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]

do sobotniego fbw zapomniałem o wykrokach na początku :). Takie zaniedbanie nóg niedopuszczalne. A co do pozostałych dni to rozpisałem bardziej szczegółowo poniedziałkowy trening: Przysiad 12, 10, 8, 6 Suwnica 14, 12, 10 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8 Łydki 20, fall Martwy Ciąg 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 8 Drążek 5 serii - [...]

[...] B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s rozpietki 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie na wyciagu 3s unoszenie sztangi przed siebie 3s wiosłowanie sztanga 3s przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s Poniedzialek A Czwartek B Sobota A 2tydzien Wtorek B Czwartek A Sobota B 1, 2 tydzien 15 powtorzen [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 4x15 Przyciąganie drazka do klatki na wyciągu 4x15 Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x15 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x15 Uginanie ramion z hantlem stojac uchwyt młotkowy 4x15 Uginanie ramienia z hantlą o [...]

Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]

Czy to jest dobry program na sucha mase miesniowa czy jak to sie zwie dokladnie ?? Jesli tak to byl bym wdzieczny za odpowiedz jesli nie to prosil bym o jakies poprawki lub pomoce dziekuje. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry [...]

A więc tak, z klatą nie idzie tak samo jak z bicepsami, trzeba być cierpliwym i przy okazji leniwym. Dlaczego leniwym. Człowiek jak nie widzi efektów to robi coraz więcej powtórzeń z większym obciążeniem i nic - klata ani nie drgnie. Wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej są przemęczone i dlatego nic nie poszło. Druga sprawa - bez budulca nic [...]

[...] klatki 12/10/8/6 3.wyciskanie skośne 12/10/10/8 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek plecy 1.podciąganie na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.szrugsy sztangą 12/10/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8/6 Środa nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8 [...]

Wtorek: Klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.Unoszenie sztangielka w bok 8.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag [...]

[...] widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż uchwyty a ręce idą na boki w doł. Może tak: 1. Pociaganie z obciazeniem symbolicznym (np 0kg-1kg-2kg ?:d) 2. wiosłowanie jenoracz - no tlyko co jak sztangielka 41 bedze za lekka;p wiekszych nie ma? 3a. ??? 3b. sciaganie liny??? 4a. szrugsy 4b. odwrotne szrugsy 5. Martwy ciag (zawsze [...]

a ten moze byc Poniedziałek (Klatka/Bic) - Wyciskanie poziomo - Wyciskanie skos - Wyciskanie hantli skos - Rozpiętki - Uginanie sztangi stojąc (łamany) - Uginanie na modlitewniku - Uginanie hantli siedząc wtorek (Plecy/Trip) -Martwy ciąg - Ściąganie wyciągu do klatki - Wiosłowanie - Francuskie Wyciskanie Leżąc - Wyciskanie hantla jednorącz [...]

4 miesiace. proponuje taki plan. 1- klatka triceps - 2 plecy biceps przedramie - 3 barki brzuch klatka plaska 4x 15-12-10-8 skos gora sztanigelki 3x 10-8 rozpietki 3x 10 plecy sciaganie drazka gornego do klatki 4x 15-12-10-8 wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8 wznosy tulowia ze sztanga na plecach 3x12 brzuch: wznosy nóg 3x spięcia 3x cos na skosne [...]

[...] sztangi zza karku siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Spinanie - Łydki Zestaw B Wyciskanie sztangi plasko Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu górnym Podciąganie sztangi w opadzie tułowia "wiosłowanie" Przysiady za sztanga na barkach w bramie Wyciskanie hankli siedząc przedramie Jadę 3 tydzień

poszukalem tego art Adzik123 z partia cwiczona 2x w tygodniu i to jest chyba taki push/pull to mozna zrobic np push pull + nogi ? A:Push 1.wyciskanie plasko 3s 2.wyciskanie skos 3s 3.rozpietki 2s dałbym tutaj zamiennie hantle ze sztangą 1.wyciskanie zza glowy 3s 2.unoszenie hantelkiem w opadzie tlowia 2s wyciskanie zza karku zamień na [...]

bo leń jestes: moje CAPS LOCKIEM 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 14/12/10/8/6 TU DAJ COS NA GORNE PARTIE KLATKI, WIDZE E NIE DYSPONUJESZ LAWKA SKOSNĄ PROPOUJE OPUSZCZANIE SZTNGI DO OBOJCZYKÓW Rozpiętki na płaskiej 4x 10/10/8/8 BEZ PROGRESJI!!!! Triceps: Wyciskanie francyskie 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana) - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY-PODCIAGANIA NA DRAZKU! 3s - Nogi- Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie DO KOSZA! - Nogi- uginanie nóg w leżeniu- [...]

Dzień 1 – PLECY, BICEPS, BRZUCH WOLNE Dzień 2 – KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 – NOGI, BARKI, BRZUCH WOLNE WOLNE Rozgrzewka:4 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x [...]

[...] na modlitewniku 3.uginanie ramion ze sztangielką stojąc (chwyt młotkowy) 4.uginanie przedramion w oparciu o udo plecy: 1.ściąganie drążka do klatki 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie sztangą 4.podciąganie sztangielki w opadzie Piątek : (barki + przedramiona) barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.wyciskanie sztangielek siedząc [...]