wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] SIEDZAC, A ZOSTAWIL CZACHOLAMACZE Z PROGRESJA 2 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p zostaw pierwsze 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p wywal 4. Wiosłowanie hantlą chwyt [...]

Joł . Sory ze nie wrzucalem treningów ale nie mialem czasu ;-) Trening 10.05.2012r. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Wyciskanie [...]

Dzień 1. Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąskim chwytem 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion w opadzie z hantlem 4x 12-15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 [...]

1a 1b? czyli do wyboru?xD 1/3 rom to znaczy? I wyciskanie młotkowe? =O 1A + 1B to jest superseria. 1/3RM-to 1/3 pelnego zakresu ruchu-w tym wypadku koncowa faza rozpietek. Wyciskanie mlotkowe jest podobne do zwyklego wyc.hantli-tyle ze tutaj sztangielki przez caly zakres trzymasz chwytem mlotkowym.Wazna jest tez praca lokci-ktore odmiennie w tym [...]

[...] ciężaru do pasa i 4x12,10,8,8/6 *ściąganie dolnego wyciągu na uchwycie trójkątnym do brzucha (obowiązkowy prosty grzbiet i pas przy większym ciężarze): 4x12,10,8,8/6 *wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (obowiązkowy prosty grzbiet i pas przy większym ciężarze): *ćwiczenie przygotowawcze do MC (unoszenie tułowia leżąc z [...]

Jax Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? NIE UNOSISZ A WIOSLUJESZ SZTANGA [...]

[...] -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie 3x10 wywal -przedramie 3x max WTOREK- Plecy ,Kaptury -podciągnaie na drązku 3x max +jedna seria -podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 lub 10/10/8/8 zdecyduj sie daj 12/10/8/6 -podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając się o ławke) 4x10-8 -podciąganie końca [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]

Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]

PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3x 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie &#8211; 3x10-12 [...]

dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]

PONIEDZIAŁEK klatka pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie [...]

A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]

etap 4 zwiekszania sily grupa --- cwiczenia (serie) klata - 2(7) grzbiet - 2(7) naramienne - 2(6) czworoboczne - 1(3) bice - 2 (5) tric - 2 (5) przedramion - 1 (3) czworki - 2(7) dwojki - 1(3) lydki -1(4) brzuch - 1 (4) tygodniowy rozklad tydz -dzien -ciezar(%cm) -powtorzen 1-pon -80-5 1-wt -80-5 1-cz -65-6 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 [...]

Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]

[...] klatki szeroki chwyt 4 serie od 8 do 11 pow.(zwiekszanie kg.) 3.ściąganie linki do bioder stojąc 3/4 serie po 10pow.(zwiekszanie kg.) Sciaganie do klatki na poczatek, potem wiosłowanie i na koniec daj coś na prostownik. +biegi ok 20min Nogi daj gdzieś na stałe. Skoro dodajesz je raz tu, raz tam to zaburzasz regenerację i czuję, że rzadko je [...]

[...] 2)wyciskanie francuskie 4x12 najpierwy cwiczenie złozone potem izolowane bo inaczej łokcie narazisz na kontuzje plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8,8 martwy ciąg 4x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 uginanie ramienia z [...]

[...] 1) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 10-12 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków), siedząc 3 s. - 8-10 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: 3 s. - 10-12 teraz moze byc?

[...] 3xmax -spinanie na maszynie 3x25 twister 2x3min TRENING III steper 15 min Trening III stepper 10min Plecy -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku , waski chwyt 3x20 wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x20 Tricepsy -prostowanie przedramienia w uchwytem wyciągu bloczkowego 4x20 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x10/50x12/50x12 - II i III seria na Smith'cie, sztanga po I serii ciazyla mi niemilosiernie 42,5x12/45x12/45x12 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x10/16x10 - lewa reka slabsza 16x10/16x8/16x8 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x9/20x7/20x4+4 - nie poddaje sie [...]