wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle - 1x201x12 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x201x12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) - 1x201x12 Barki [...]

[...] na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: GRZBIET e) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maks f) wiosłowanie w opadzie tułowia – 4 serie po 6-8 powt. – 3 serie po 12 powt. g) przyciąganie do klatki (w szerokim uchwycie) na wyciągu siedząc – 3 serie po 12 powt. [...]

[...] górnego (sznur?, drążek? łamany?, nachwyt? podchwyt?) x3 Plecy: 1.Podciąganie na drązu do klatki szeroko x4 2.Martwy ciąg x4 3.Podciąganie cięzaru do kaltki na maszynie / wiosłowanie sztangą x4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif 4.Przyciąganie ciężaru do brzucha na maszynie x3 5.Unoszenie ramion bokiem przodem na skośnej [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]

[...] uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4s modlitewnik ze sztangą 4s unoszenie nóg w podporze 3s brzuszki na skosie ujemnym 3s mikrobrzuszki 3s dzień 2 Plecy + triceps wiosłowanie hantlą 4s ściąganie drążka wyciągu za głowę 4s ściąganie drążka do klatki siedząc 4s unoszenie tułowia w opadzie 4s czachołamacze 4s wyciskanie hantli za głowę [...]

witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]

[...] 3 ściąganie drążka na szeroko siedząc do klatki piersiowej 3 serie po 8 4) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 3 serie po 10 5) wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie po 8 6) sciąganie drążka do brzucha siedząc na wyciągu 3 serie po 8 Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangą leżąc (tu można co dwa [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

Wstępne rozgrzanie mięśni 6tyg Budowanie masy 6tyg Budowanie siły 4tyg Gęstość mięśni 2tyg Regeneracja 1tyg Budowanie siły 4tyg Budowanie masy 6tyg Regeneracja 1tyg Budowanie masy 6tyg Rzeźba 4tyg Regeneracja 1tyg Oczywiście można przedłużyć treningi np masę 6tyg-8tyg (zależy od was) Trening I! 1.Wstępne rozgrzanie mięśni - 2tyg [...]

[...] rączki górnego wyciągu klęcząc - dwie-trzy serie łączone- w każdym ćwiczeniu koło 20 powt. pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez obciążenia-8-5 progresja wiosłowanie sztangą podchwyt 12-8-6 progresja szrugasy hantle 14-12-10 progresja martwy ciąg sztanga 12-8-6 progresja bok i tył barków- seria łączona: unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 3 serie po 18, 15, 12 powtórzeń I dzień blecy + biceps + brzuch Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - ściąganie wąskiego uchwytu górnego wyciągu do klatki - wiosłowanie na przyrządzie - skłony na ławce rzymskiej Biceps: - uginanie ramion z handelkami z rotacją - uginanie ramion na wyciągu dolnym - naprzemienne uginanie ramion z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jony125 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm OBWÓD [...]

Cześć wszystkim, zakładam ten temat po stwierdzeniu, że należę do grupy średnio-zaawansowanych stażem(~3lata) jednak do początkujących rozwojem ciała..myślę, że metody moich treningów są błędne, przez co cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z [...]

Witam wszystkich. Na wstępie kilka słów o mnie: Przygodę z treningami siłowymi zacząłem w wieku [...]

[...] w opadzie. 8.Podciąganie szerokim chwytem. 9.Podciąganie wąskim chwytem. 10.Zaciąganie linki wyciągu górnego do klatki. 11.Zaciaganie linki wyciągu dolnego. 12.DROPSET wiosłowanie sztangą 13.DROPSET wiosłowanie mocne pochylenie 14.DROPSET zaciąganie linki wyciągu górnego do klatki 15.DROPSET zaciąganie linki wyciągu dolnego. 16.Podciąganie [...]

[...] - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu PLECY - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - podciaganie końca sztangi w opadzie - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka [...]

[...] nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle - 1x201x12  Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x201x12  Plecy  Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12  Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) - 1x201x12  [...]

[...] (mięśnie grzbietu, bicepsy): ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej siedząc 4s 6-8 C poziome przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt) do brzucha siedząc 4s 12-14 L wiosłowanie w opadzie tułowia (nachwyt) 4s 8-10 C ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s 12 L S unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 8-12 [...]

Witam, jestem początkujący (staż pół roku) cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to [...]

[...] Grzbiet - martwy ciąg - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeą - wznosy barków "Sztrugsy" - 3 serie po 8 powtórzeń - stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem - 2 serie po 8 powtórzeń - stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie sztangą trzymaną nadchwytem - 2 serie po 8 powtórzeń Triceps - stojąc, [...]