wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, [...]

Może komu się przyda. W czeluściach internetu znalazłem plany wpasowujące się w zalecenia powyższych postów: Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]

Nie wiem co to jest Rippetoe BS i HST :P ale ułożyłem sobie plan Split i podaje go do oceny i korekty..z góry dziękuję za podpowiedzi : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 15 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 x 10 3.pompki w podporze tyłem [...]

[...] podchwytem w siadzie na wyciagu(progresja) 4 serie 8 powtórzen-wywal Sciaganie ramion w opadzie szerokim uchwycie(progresja) 4 serie 12 powtórzen-nie wiem co to jest 2.wiosłowanie 4x... 3.Odchylanie tułowia siedzac na maszynie(progresja) 4 serie 12 powtórzen-ok 1.Wyciskanie sztangi w waskim nachwycie 5 seri (15,12,10,8,6)-za duzo twoj maks [...]

[...] No i wtedy raczej wywaliłbym wykroki alo zostawił te 2 serie jako jedynie lekkie dopełnienie nóg... Zapomniałbym-co do yates row...Raczej byłbym tam już za ciężkim wiosłowaniem sztangielką, jezeli jak rozumiem nie chce ci się kombinować z negatywami na podciąganiu? Wtedy w "push"ciężko bym dowalił wiosłowanie sztangielką jako [...]

Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]

No to widzę, że mam z kogo brać przykład ;) Co do treningów, układałem je sam pod siebie a propos tego co mówiłeś. Może duża ilość ćwiczeń będzie się wydawać przegięciem, ale jak dla mnie jest w sam raz. Nie jestem obolały, nie mam zakwasów po treningach, a co tydzień mam jakieś 0,5-1,0cm przyrostów w obwodach, bez odżywek. Znajomy mówił, że dla [...]

[...] 1. pompki na poręczach 3x6-12 2. wycisk sztangi wąsko 3x10-8-6 / francuz 3x10-8-6 3. wyciąg górny na dobicie 3x 16-8-max 1. cwiczenie 1 2. cwiczenie 2 plecy /biceps 1. wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 2. martwy ciąg 3x10-8-6 3. wiosło hantlem 3x10-8-6 4. ściąganie drążka 3x12-10 5. przyciąganie wyciągu siedząc 3x12-10 1. uginanie ze sztangą [...]

To jest plan ktorym teraz cwicze: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karku klatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w [...]

Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]

Macie jeszcze raz: 5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na [...]

Hej! http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Zaległa Wpiska od Obłego, który niestety ciągle boryka się z problemami technicznymi żeby nie powiedzieć nie ogarnia techniki :))) /SFD/Images/2015/12/31/24deeb1a1ba54cc49343aeac040f6bc4.jpg Trening powoli zaczyna mnie nudzić, czuję, że powoli zaczynam się [...]

[...] 4 dzień - czwartek plecy - wznosy tułowia 4 serie po 15 powtórzeń - ściąganie drążka do karku 4 serie po 10 powtórzeń - ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie siedząć 4 serie po 10 powtórzeń(2x nachwyt, 2x podchwyt) / unoszenie hantla w przyklęku na ławce 4 serie po 10 powtórzeń / podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

Poniedzialek Plecy + tricpes Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KARKU) 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KLATKI) 1x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)3 12/10/8 ??progresja?? UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 12/10/8 SZRUGSY 3x 15 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] wyciskanie wąsko 4x10-9 wyciskanie francuskie 4x10 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 3x10 czasami zmieniam i daje pompki w podporze sobota: plecy martwy ciąg 6x10 wiosłowanie 5x10 sztrugsy 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka prosta, skos sztanga [...]

[...] drążka 3s 8-12powt. Środa Plecy Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4s 12-8powt. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12x10x8 Martwy ciąg 4 serie 12x10x8x6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Młotki 12-10-8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]

[...] 5 serii wznosy na palcach ze sztangą na barkach+wznosy siedząc 2cw 5 serii uginanie na suwnicy 3.PLECY+PRZEDRAMIONA 1cw4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia 2cw4 serie wiosłowanie sztangielką 3cw4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie 4cw4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt) 5cw4 [...]

[...] 2x12 prostowanie na wyciągu 2x10 unoszenie nóg 3x15-20 spięcia na maszynie 3x15 Dzisiaj plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 wąski chwyt 2x10 przenosy 2x12 wiosłowanie ze sztangą 2x10-12 wiosłowanie półsztanga 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu(szeroki chwyt) 2x10-12 Aktualnie waga 122kg czyli już lekko w dół,aeroby [...]