wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - wyciskanie na ławce skośnej 5 super serii - przyciąganie jednej strony sztangi do klatki 5 serii - wiosłowanie w opadzie - rozpiętki na ławce skośnej - przenoszenie sztangi za głowę - pompki na poręczach Zmieniony przez - arczig123 w dniu 2016-04-08 11:24:04

[...] ze skrętem ...SRODA: ...PLECY: ...podciaganie 4x12-8 szeroko- ale nie bardzo- do klatki) ...sciaganie linki wyciagu gornego - serie na przemian do karku 12/12/10/ ...wiosłowanie sztangą podchwytem 3- 4 x 12-8 ...PROSTOWNIK: ...martwy ciag 12/10/10/8 ...TRICEPS: ...francuz sztngielką w siadzie jednorącz 12/8/8/- jako drugie ...francuz [...]

Poniedzialek : klata:Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/10/10 - rozpiętki na skosie 12/12/12 - Butterfly 12/12/12 Triceps : - Wyciskanie sztangi łamanej leżąć znad głowy 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/12/12 -pompki na poreczach 3x15 Sroda : Plecy + biceps [...]

Witaj pare rzeczy jest do poprawy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.10.10 jaki sens robic te dwa cwiczenia ? mozna sztangielki wywalic zostanie 12 na serii na klatke wystarczy Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6 + pompa [...]

Czyli czytając to co dałes to lecimy tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga dajemy tutaj przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ok 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym [...]

[...] Wiosłowania sztanga aktualnie nie robię, bo robiłem je odkad pamiętam..w różnych konfiguracjach..możliwe ze juz czas zamienić np. sciąganie wyciągu podchwytem do klatki na wiosłowanie w opadzie w wąskim chwycie. co do powtórzeń..obecnie własnie testuję zakres typowo masowy, cieżkie powtorzenia z wiekszym obciążeniem, zazwyczaj robiłem od 12 do [...]

[...] prawde lux, jakoś nie podchodzi mi to CZWARTEK: Plecy: drążek nadchwytem szeroko (do klatki) 4xMAX już przeboleje to podciąganie i bede robil z nadzieją na poprawe wynikkow wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (można wykombinować coś podobnego na skosie, jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na tego typu ławce!) 3x20 [...]

[...] za ciężki bo robiłem dużo cięższe i z regeneracjąnie było problemów Środa - plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 - uginanie ze sztangą [...]

Zdecydowałem się na trening siłowy. Trening ten znalazłem na forum został on skonstruowany z Seri "porusz swoje..." by mawashi. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Tricepsy Klatka (8tygodni) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki [...]

kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]

[...] barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie wybrałeś stamtąd cwiczen, 3cwiczenie jest na [...]

Postaram się coś ułożyć i dodam później, jeśli chodzi o trening to tak wyglądał 1 tydzień: Pon. Wyciskanie na płaskiej 4x10-12 wykroki 4x12(na jedną nogę) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x12-15 francuzy 4x10-12 uginanie ramion chwytnem młotkowym 4x12-15 śro. Baba jaga 10-12 uginanie kolan na mazynie leżąc na brzuchu 4x10-12 [...]

[...] piątek ostatni raz.Zrobiłem przerwę 3 dni i we wtorek zacząłem plan PUSH/PULL/LEGS pull: martwy ciąg 3x 10/ 10/ 10/ drążek nachwytem 3x max z pomocą nóg(wolne opuszczanie) wiosłowanie podchwytem 3x 10/ 10/ 10/ szrugsy 2x 12/ 12/ uginanie sztangą 2x 12/ 12/ uginanie młotkowe 2x 12/ 12/ wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 2x 12/ 12/ push: [...]

[...] Uginanie ramion na wyciągu podchwytem 4x max (tu jestem cienki :( Wyciskanie francuskie do czoła 4s x 8-12powt pompki na poreczach 3s x max PIĄTEK plecy "wiosłowanie sztangą" 5s (patrz klata...) przyciąganie linki do klatki na wyciagu 4s x 8-12powt przyciąganie do klatki sztang. w opadzie tlowia 4s x 8-12 powt wznosy [...]

Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Tu daj uginanie chwytem młotkowym Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

TROSZKE ZMODYFIKOWALEM: Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT Środa Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT - zgoda Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE - czemu w wąskim 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT - zwykłe rozpiętki pewnie mogą być Środa [...]

[...] sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) lub Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze [...]

Plan, który wprowadzę od 22 lutego będzie wyglądał tak: Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko / Pompki na poręczach 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x10 -12 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Łydki: [...]

Wrzucam zaległe rozpiski. Jestem ostatnio bardzo zajęty i nie mam za bardzo czasu na prowadzenie dziennika, w tym musiałem opuścić wczorajszy trening, ale jutro idę, bo robię nogi i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą [...]