Jacku powiem jedno Już mnie ciągnie na trening!!! Planik widać na wstępie super. Połączenie grup podoba mi się lubię takie nie standardowe. Klata plecy w SS nogi widzę będziesz ciężko hrhrh barki fajna kombinacja i łapki widać konkret . Mam jeszcze tylko parę pytanek co do planu tak by rozwiać wszelkie moje wątpliwości tzn 1. 12,6-8*2 ( jak [...]
Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]
[...] No i po kolejnym treningu Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 73kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 75kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 70kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 23kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 63kg -unoszenie hantli bokiem [...]
[...] spał.Trening dzisiejszy był bardzo fajny i w miarę szybki z przerwami 1 minuty między seriami. WT plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki 4s 10,10,8,8 na maksa -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 35,40,50kg [...]
[...] Robiłem na maszynie imitującej podciąganie. Podciągania ze względu na łokieć tenisisty na razie nie realizuję i dzięki temu nie odczuwam bólu w łokciu. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 15x70,12x80,10x90,8x100kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 15x61,12x70,10x79,8x79kg -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do [...]
[...] 3s ( ze sztangielkami może być mam rozumieć ?) uginanie nóg leząc 3s (to chyba też nie wchodzi w grę nie posiadam sprzętu aby wykonać te ćwiczenie ) wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s ( mam na myśli, że sztangielek ?) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, [...]
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), ---- drazek nie jest tak dostepny czym to zastapic :) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), ----- a o co tu chodzi JAK TO O CO? 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]
[...] 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody 4x maksymalna ilość powtórzeń b)wiosłowanie sztangą w opadzie 15<12<10<8 c)wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-10 d)unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4x12 2. a) Prostowanie [...]
[...] sztangi w waskim chwycie 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10powt. WTOREK GRZBIET,BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem do karku 5x5powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10powt -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 5x12powt BICEPS -uginanie ramion ze sztanga(gryf łamany) w waskim chwycie 4x10 [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
[...] piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. spinanie w poziomie (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. martwy ciąg na prostych nogach (prostowniki grzbietu) 7. wyciskanie sztangi na [...]
[...] 17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/35/35 zle wykonywalam wczesniej to cwiczenie-sztange trzymalam podchwytem i ciagnelam do klatki,dzisiaj zrobilam nachwytem [...]
Niedziela! Wyspany po wyjeździe i nakręcony do działania ;-) 65min aerobow. Później siłowy plecy z tyłem barków :-) 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. [...]