wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] sztangi na ławce skośnej (10-8-6-) -rozpiętki 2x15 -przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 2x15 2.Grzbiet -podciąganie sie na drązku z szerokim nachwytem 3-4 x max. -wiosłowanie sztangą (15-10-10 8) -szrugsy 3x15 -10 unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce 4 x 15-10 Środa: 1.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam, dzisiaj relacje z treningu pleców i bicepsów :) Oto jak przebiegał trening: Ćwiczenie nr 1: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki piersiowej: 10, 8, 8, 4powt. Ćwiczenie nr 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 4powt. Ćwiczenie nr 3: Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x [...]

[...] na wyciagu górnym (prostym) 4s. PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4s -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty wąskim podchwytem 2s. -wiosłowanie sztanga lub sztangielką w opadzie 3s. -unoszenie tłowia z opadu 3s. -wznosy barków "szrugsy" 3s. NOGI -wypychanie "sównicy" 4s. -wyprosty [...]

[...] górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12-8 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie- podchwyt 4 x 12-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki:3 serie po 12 -Unoszenie sztangielek stojąc [...]

[...] trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg w [...]

Dzień 101 - 30.06.2010 - ŚRODA 1. (07:30) 30g WPC + 15 oliwy + 25g orzechów + ogórek 2. (11:15) (MIX : ryż+wołowina+cebula+kapusta) + 10g oliwy /// wiem wiem... wróciłem głodny i musiałem zjeśc coś mniejszego a to było pod ręką... 3. (13:30) 15g WPC + 3 jajka + 20g oliwy 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej TRENING 5. (20:15) [...]

[...] w opadzie tułowia Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Zestaw B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Triceps: Pompki na poręczach Biceps: podciąganie [...]

[...] 3s skłony w leżeniu głową w dół 3s skłony boczne 3s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie nadgarstków podchwytem 3s ŚRODA - wolne [...]

[...] 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]

Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]

Tu jest mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

[...] 2.pompki na poreczach z obciażeniem na nogach 3 serie na maxa okolo 10pow Sroda Plecy/biceps 1.Pdociaganie sie na droazku szerokim chwytem do bordy 4 serie 12-10powt 2.wiosłowanie ze sztangą 4 serie progresia 14-6pow 3.martwy ciag 4 serie progresia 12-6 Biceps 1.Ugianie przedramion ze sztangą lamaną 4serie progresia 15-8pow [...]

TRENING 10 października PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'podchwyt' 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 / 10 / 8 powt. 3. Wiosłowanie półsztangą oburącz 3s 12 / 10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12 / 10 / 8 powt. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s max [...]

[...] na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na zmianę: 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x6 90sek na zmianę: 3a. przysiad plie 3x 6 90sek 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 90sek seria łączona: 4a. wznosy kolan w [...]

[...] w dłoni-łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 GÓRNY GRZBIET wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Podciąganie na drążku do [...]

[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]

[...] 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max [...]

[...] x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 4a. Prostowanie ramion nachwytem z [...]

Bziu jak miło, że zajrzałaś };-) a więc tak wyglądał mój ostatni trening A i B wg planu od Ciebie , Który robiłam pod koniec maja A. 15 min rower 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy - wolałabym zmienić na RDL bo podłoga kiedy ćwiczę w domu cierpi ;) 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 [...]