wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

Co myslicie o takim ulozeniu, pauzy miedzy seriami 1,5 min- 2min POMNIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plakiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 [...]

właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]

Ok dzięki za wskazówki, wydaje mi się, że większość wdrożyłem jednak nie moge nic innego na nogi wymyślić. Mógłbyś rzucić na to okiem? :P Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangi Leżąc (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos górny (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 3. Wyciskanie [...]

Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z [...]

[...] 65g tłuszczy. Poniedziałek - 13 września Śpiący dzień, dużo pracy niestety. Ale trening to pierwszy punkt mojego dnia (no może po za omletem :D) Trening „A” - mc 3s - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s - ściąganie drążka do klatki 3s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s 1. [...]

[...] DWA, GORA TRZY CWICZENIA PO 3 SERIE ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem i podchwytem 4 serie 10-12 powt. CZYLI JAK?RAZ TAK RAZ TAK? - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10-12 powt. - podciąganie końca [...]

Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]

maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]

Dzisiaj -Klata SKOS GÓRNY - SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 2) 95 x8 3) 100kg x8 (+2.5kg) 4) 102.5 kg x8 (+2.5kg) -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x13 (+5kg) 2) 20kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 60kg x10 2) 65kg x12 3) 60kg x10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 50kg x9 (+5kg) 2) [...]

[...] - 3x10-8 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12 Plecy: -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX -martwy ciąg - 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 Barki, Triceps: -wyciskanie sztangi [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

[...] chwycie młotkowym 15,12, 10, 10 uginanie ramion ze sztangą/uginanie z linką wyciągu 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku 4x12 czw: plecy sćiaganie drążka do klatki 12,10,8,6 wiosłowanie w opadzie nachwytem 12,10,8,6 wiosłowanie w opadzie podchwytem 12,10,8,6 wiołsowanie z linką wyciągu dolnego 12,10,10,8 wiosłowanie hantlą 4x10 wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min 3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

ok poprawiony już plan z upragnionym sumo PONIEDZIAŁEK (średnie węgle 75g) 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 [...]

[...] razem. 8. Małe obciążenie, ale ilość powtórzeń zabija. 9. Zmniejszyłam, bo tydzień temu zaczęłam za wysoko. Z 9kg również ciężko. W tej pozycji dużo trudniej wykonać wiosłowanie niż jednorącz w opadzie. 10. Staczałam się z piłki... ;-) Cardio robione ostatkami sił, w szalonym tempie dżdżownicy jak to tu zostało określone, w którymś [...]

WYPIS Z DNIA 24.12.2008r. Nowy Trening Podciaganie na drazku szeroko do klatki masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala z 8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 50x10 60x10 70x10 Wyciag do plecow 40x10 50x10 60x10 70x8 Pandlay Row 40x10 50x10 60x8 70x5 Sciaganie chwytem neutralnym siedzac. 50x10 60x10 70x10 Odnosnie treningu: [...]

[...] 12xcc/8x2,5*/6x5*/7,5x5/10x4 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 26x15/34x12/46x10/50x10/34x35 wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-12 + dropset 60x12/80x10/100x6/60x15 60x12/80x10/100x6/60x20 60x12/80x10/100x8/60x15 Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 3x12-15 [...]

[...] 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 26x15/34x12/46x10/50x10/34x35 26x15/36x13/46x12/50x10/34x40 26x15/38x12/48x12/50x15/34x26 26x15/38x12/50x12/50x10/34x30 wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-12 + dropset 60x12/80x10/100x6/60x15 60x12/80x10/100x6/60x20 60x12/80x10/100x8/60x15 65x12/85x9/105x7/60x16 65x12/85x10/105x8/60x12 [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]