[...] cwiczylem po kontuzji ale na malych ciezarach i nie chce bardzo sie nim narazie obciazac!! Cos takiego? wyciskanie z klatki 2x (barki maja byc priorytetem) Przysiady 2x Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x wyciskanie francuskie 1x Uginanie przedramion ze sztanga 1x Mozna do tego dodac przedramiona ?
Harpagan... ? xd U mnie sie tak nie mowi. Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia. Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ? Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania. 1. Przysiady 1x 2. Wspiecia [...]
Ćwiczę już jakieś 2 miesiące i mam zamiar teraz ostro się wziąć. Sprzęt to: ławeczka skośna i plaska, sztanga łamana prosta, hantle, drążek do tego 90kg ciężaru Tu ostatni plan: pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - [...]
DZIEKI MICHAL!! smacznie to wszystko wyglada ale mam pare pytan: 1. "wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem/nachwytem" bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha? 2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do klatki czy do karku? 3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom" [...]
[...] także plecy żebyś miał równo rozwinięte mięśnie(są to mięśnie antagonistyczny, z natury mają przeciwne działanie-triceps/biceps,brzuch/prostowniki grzbietu) Na plecy rób wiosłowanie sztangą w opadzie www.kultyrystyka.pl/atlas Powodzenia, ja też mam 16 na karku Jeszcze taka rada, edytuj posty nie wysyłaj 4 po kolei Zmieniony przez - [...]
korzystajac okazji przedstawie swoj nowy plan na chuda pupe;).opieralalm sie na planie cyklicznym michaila.3 dni w tyg. 1 DZIEN-posladki,nogi-cel-"okraglejsza" pupa-hipertrofia strukturalna,3 serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo cwicz:3-1-3 ***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na [...]
wiec: 1. trenuje regularnie od 8 miesiecy, na poczatku 3x w tyg a potem 4x 2. moj ostatni trening: - poniedzialek: klatka w poziomie 5x 10-8-6-4-2 barki zza glowy 4x 12-10-8-6 barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5 pompki na poreczach 3x biceps sztanga stanie 4x [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 2 serie x (tutaj sam musisz ustalić ile powtórzeń) Klata/Barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy - [...]
Polecam taki zestaw: 1.podciąganie na drazku szerkim nachwytem do klatki 2.wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem do pępka 3.ściąganie drązka górnego wyciągu podchwytem na szerokość barków do klatki w siadzie. 4.coś na prostowniki
[...] na brzuch 7 prostowanie kolan na maszynie? (nie wiem jak to nazwać :)) wtorek grałem w siatke 2 godziny środa 1 martwy ciąg 2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 wiosłowanie sztangą w opadzie 4 zginanie ramion na modlitewniku 5 naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami w staniu 6 wspięcia na palce 7 coś na brzuch czwartek 1 [...]
To tak: - brzuch zawsze po treningu, nie rob w dzien treningu plecow, patrzac na to, ze wykonujesz martwy ciag, ale juz teraz po kolei: :: KLATKA: - serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi [...]