wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]

[...] drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały ok ale czemu stały cięzar ?? 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały ok ale j.w. 3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p dygresja ciezaru ok dodaj MC kaptury: 1.szrugsy 4s 12-8p dygresja ciezaru przedramie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s po 8p [...]

Zaczynaj od największych do najmniejszych Plecy-nogi-klata-bary-bic-tric Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie Przysiady z sztangą Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie [...]

plecy: -MC 4x12-15(jak nauczysz sie dobrej techniki to zmniejsz liczbe powtorzen i zwieksz ciezar) -podciaganie/sciaganie drazka wyciagu 4x10-12(lub 4xmax jesli wybierzesz podciaganie) -wioslowanie sztanga a jak ciezary beda duze to zmien na wioslowanie hantelka 4x10-12 -szrugsy 4x15 tric chyba ok klata: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie+ [...]

Dobra to dla was jest lepszy split 2 x tyg czy fbw 3 x tyg? Dobra wkleje u moje fbw spr czy wszysko z nim ok PLAN A Wyciskanie sztangi plasko 3 rozpietki na plaskiej 2 sciganie drazka do karku 3 wioslowanie sztanga 2 pzrysiady 3 tyl ud zginanie 2 wyciskanie sztangi z klatki 3 unoszenie hantli na boki 2 biceps sztanga podchwytem 3 francuskie lezac [...]

[...] 1x brzuch: 1. spięcia na maszynie 3x max 2. skos 3x 20/15/15 3. unoszenie nóg w leżeniu 3x15-10 Piątek - Plecy + triceps + łydki PLECY: 1. Podciąganie wąsko 4x max 2. wiosłowanie w opadzie 4x 12-10 3. wiosło hantlą 4x 12-10 4. MC 4x 12/10/8/6 Tric: 1. franus siedząc 3x 12/10/8 2. odwrotne pompki 3 x 12/10/8 3. prostowanie nachwyt wyciąg 3x [...]

[...] Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na masz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 [...]

[...] bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek II 12/10/8/6 ściąganie drążka III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 szrugsy 2 cwiczenie niepotrzebne. Biceps: I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki) III 8/8/8 [...]

Więc tak popracowałem nad planem i podoba mi się ten pomysł: Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czwartek [...]

zmien polaczenie na takie : klata brzuch plecy przedramie - nogi brzuch barki tric bic - - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6-6 Wyciskanie sztangi na na skosie głową w góre 12 - 10 - 8 -6 Rozpietki na poziomej 3x 12 Krzyzowanie linek na wyciągu stojąc 15-15 Plecy Podciąganie do klaty max/max/max Ściaganie rączek do [...]

[...] tułowia z hantlami 3s Kaptury -szrugsy CZWARTEK (plecy, ABS II) Plecy -przyciąganie wyciągu górnego do klatywywal,daj podciąganie się na drążku -martwy ciąg (nie na prostych nogach) na koniec -wiosłowanie sztangą jako drugie ćw PIĄTEK (klata) -wyciskanie sztangi na prostej 4s -wyciskanie hantli na skośnej 4s -rozpiętki hantlami na prostej 4s

Plecy: MC 4-5s Drązek 4-5s Wiosłowanie półsztangą/sztangą 3s Podicąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s W klacie skos w góre sztangą i sztangielki z supinacja zostaw, rozpiętki do tego i powinno byc ok. Przód/bok barków: Push press albo arnoldki 4s Wznos boczny "wylewający" 3s Nogi: Przysiady 4-5 Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki [...]

WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]

[...] 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 Pull: - Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12-10-8 - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 - Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-10-8 - Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt mlotkowy 3x 12-10-8 - Biceps: uginanie [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. [...]

Wydaje mi sie ze technika ok. wszystko wolno i nie odbijam od klaty ogolnie na spokoj robie. Teraz od pon chcialem takim planem zaczac PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

Plecy: 1) wiosłowanie sztangą 5x 15/12/10/8/10 2) przyciąganie sztangielek do klatki w opadzie 4x 15 3) przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x 12 4) martwy ciąg 4x 12 5) wznosy barków 'szrugsy 4x40 No a plecy dokładniej...jak leże niby prosto to musze mieć wygięte plecy jak zjeżdżalnia <LOL>, zresztą jak stoje to też mam plecy w [...]

[...] 1. Wspiecia stojac 3x20 2. Wspiecia siedzac 3x15 PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3x6-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3x10-12 3. Szrugsy hantlami 20/20/15/15 (daj jeszcze jedno cwiczenie jako drugie np. wiosłowanie) Tak ogolnie w miare ok, chodz ja bym zmienił na 4dni w tygodniu

klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10-10-8-8 triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/10-10-88 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Po przeczytaniu informacji zamieszczonych przez Hardgainera plam ma się następująco: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) wspięcia na palce 20-20-20 [...]