co wybrac

witam krotkie pytanko czy ana was lepiej dziala np fbw, split 2 x tyg czy raz porzadne przekatowanie miesnie w tygodniu (split raz w tyg)?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa isila

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

to co na nas działa lepiej niekoniecznie musi lepiej zadziałac na Ciebie

Dziwne pytanie. Na każdego co innego - na niektórych FBW działa z miernymi efektami, na innych split nie działa. Po 2 latach powinieneś wiedzieć co dla Ciebie dobre

wlasnie cale 2 lata cwiczylem splitem raz w tyg i nie wiem czy bedzie dobrze zmienic np na split 2 x tyg

Dobra to dla was jest lepszy split 2 x tyg czy fbw 3 x tyg?
Dobra wkleje u moje fbw spr czy wszysko z nim ok

PLAN A

Wyciskanie sztangi plasko 3
rozpietki na plaskiej 2
sciganie drazka do karku 3
wioslowanie sztanga 2
pzrysiady 3
tyl ud zginanie 2
wyciskanie sztangi z klatki 3
unoszenie hantli na boki 2
biceps sztanga podchwytem 3
francuskie lezac 3

PLAN B

Wyciskanie hantli na skosie do gory 3
wyciskanie wasko 2
sciganie drazka do karku 3
wioslowanie hantlem 2
przysiady 3
tyl ud zginanie 2
unoszenie sztangi przed siebie na prostych recach 2
unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 2
mlotki 3
prostowanie na wyciagu chwyt mlotkowy 3

tygodnie parzyste

Wtorek plan a

czwartek plan b

sobota plan a

tygodnie nieparzyste

wtorek plan b

czwartek plan a

sobota plan b

bot001, twoje FBW jest kiepskie. Poczytaj posty podwieszone, a dowiesz się jak powinno wyglądać FBW.

no wlasnie jak zalezymi na klacie plasko skos i wasko to jak mam to umiescic w planach?

moze z planu B usunac tyl ud i dac im odpoczasc :) a w planie B zwiekszyc im serie do 3 sorry za dubel

i kolejnosc zrobie taka nogi/plecy/klatę/barki/łapy

Prosze o szybka odpowiedz bo dzis chce zaczasc trening FBw

Doczytalem teraz ze trzeba unikac cwiczen izolowanych to co z kapturami tylnymi barkami nie robic ich...? to mozna narobic dysproporcji

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-14 10:46:16