Pozdrawiam wszystkich forumowiczow ! Mam do was takie pytanie,prosze o sprawdzenie ponizszego programu. Zostal on napisany dla mnie (nie chce narazie zdradzac przez kogo aby wasze opinie byly jak najbardziej obiektywne) Po klilku wypowiedziach odpowiem kto go napisal i dlaczego prosilem o sprawdzenie go przez was. Cel to budowanie masy (o dobrej [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]
[...] do przodu 1s=10 do przodu,10 do przodu 3s ABS - spięcia 3s x2-3 ćwiczenia CZWARTEK plecy + ABS ciężko w SS -ściąganie drążka za głowe 3s 20-15-15 -dzień dobry 3s x 20-20-15 -wiosłowanie hantlami w podporze 3s 20-15-15 -przyciąganie linki do brzucha 3s 20-15-15 ABS ciężko -allachy+unoszenie nóg do brody+spięcia na ławce/podłodze SOBOTA - NOGI <3 [...]
Witam, mam prosbe o ocene planu treningowego na mase. Jezeli pomine jakies niezbedne dane do prawidlowej oceny, to prosze o podpowiedz to dopisze. Z gory dzieki za wszelkie rady. Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + [...]
Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]
Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]
[...] a) unoszeni tułowia na ławce rzymskiej: 4x15 ze zwiększaniem obciążenia b) martwy ciąg: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia- tu delikatnie do 110 kg bo plecy po kontuzji c) wiosłowanie sztangą: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia d) ściąganie drążka z uchwytu górnego do klatki: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia e) ściąganie drążka na wąskim chwycie do [...]
Poprosilbym o wasza pomoc do oceny i poprawy mojego planu treningu z gory dziekuje;)) Cwiczylem moze z pol roku z duzymi przerwami... suplementow brak diety brak a moj sprzet dostepny to: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_u_Blonka_2.0-t727297.html Cwicze co drugi dzien: Trening Pierwszy: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ POMPKI NA PORĘCZACH 12 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na razie wyglądam słabo jeszcze nie ćwiczyłem trochę tłuszczyku jest. Myślę robic to: SPLIT Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]
Hej! Przez około 1,5 miesiąca ćwiczyłam typowe FBW. Teraz czas już chyba na splity, bo nie ukrywam, że FBW znudziło mi się. Poza tym widzę progress, więc chcę w końcu przejść do czegoś nowego. Znalazłam w internecie dwa treningi, które zmodyfikowałam pod siebie i prosiłabym o ocenę który będzie lepszy dla kobiety. Zaznaczę jeszcze tylko, że moim [...]
Harmonogram tygodniowy wyglądać może tak Dzień 1: Klatka i plecy i penis Dzień 2: Dół ciała Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona (biceps i triceps) Dzień 5: wolne Dzień 6: Barki i zwieracze Dzień 7: wolne PLAN TRENINGOWY Dzień 1: klatka, plecy A1) obciąganie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy A2) [...]
Witam, Mam 175 cm aktualnie 81,5 kg (28lat) Zacząłem ćwiczyć ponownie (przerwa 8 letnia) mniej więcej w lutym tego roku do czerwca (przerwa wakacyjna + przeprowadzka) Po wznowieniu treningów 3 tygodnie temu zrobiłem sobie takie oto trening z góry wiem że nie najlepszy :) Zawsze byłem w niezłej formie pływanie i wspinaczka oraz moto-cross [...]
Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]
[...] 2)wyciskanie hantelek 3)podciąganie sztnagi lub unoszenie hantelek na boki 4)unoszenie hantelek na boki w opadzie Plecy: 1)podciąganie lub ściaganie drązka do klatki 2)wiosłowanie albo cos rozciągającego Kaptury: na sztandze i hantelkach Druga wersja: Poniedzialek: Plecy: 1)podciąganie się lub ściagnie drązka do klatki 2)sciagannie drazka [...]