nie za dobrze wczoraj trening plecow wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga docioaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag szrugusy z hantlami
wczorja trenowalem plecy oto zalegla rozpiska tego treningu ale nie bardzo sie roznil bo caly czas preferuje bardzo podobne rozlozenie wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag szrugusy z hantlami i na maszynie shmita
nie ma o czym pisac teraz niestety nie wyszlo mi z jesienia ale nie pisalem i nie mowilem glosno ze to cel .... bede na wiosne najprawdopodobniej sie szykowal... no niestety tak czasami jest ale ja sie nie wypowiadm na tematy co kto robi itd kazdego indywidualna sprawa wiesz jak jest:) znowu mialem przerwe w "dostawie" internetu ale cos jakies [...]
to zasluga mojego kolegi wczoraj wieczorem po calym dniu pracy trening plecow bylem troche zmeczony ale dobrze ze to dzien wiekszych wegli wiec sily na trenng sie znalazly wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki w ostatniej serii drop set wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwyt z [...]
wczoraj trening plecow troche inny wszystko w seriach laczonych i przez to tych serii wyszlo mi dosc duzo polsztanga/ przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ prostowanie tlowia na lawce rzymskiej martwy ciag z [...]
wczoraj trening plecow i dwuglowego w sumie to nawet jakbym chcial podac ilosc serii byloby ciezko jakos wczoraj nas troche ponioslo hahah przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga w opadzie przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu jednoracz prostowanie tlowia na lawce rzymskiej [...]
u mnie praktycznie zawsze podobnie podstawy bialko aminokwasy wegle kreatyna a czy duzo chce byc kiedys duzy wiec musze duzo jesc hahah wczoraj wieczorem trening plecow calos w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/ polsztanga przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna [...]
wczoraj wieczorem trening plecow wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie jednoracz na maszynie przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku /przyciaganie na maszynie (to polaczenie na malym obciazeniu duzy zakres powtorzen ) a tutaj jeszcze wstawiam link do urywkow poniedzialkowego [...]
[...] wzdluz tlowia 3 seire W treningu na plecy wogóle podciagania nie dałeś. ehh Ja bym proponował: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2 serie max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 serie wiosłowanie końcem sztangi 3 serie i plecyki spompowane jak sku...... Ja tak to bym widział :) pozdr
[...] podciąganie, szerokim chwytem, mniej szerszym i na odległość ramion, dwa ostatnie z chwytem neutralnym, no i powtórzeniami nie zaszalałem, chciałem po 12, a góra 8 wyszło, wiosłowanie sztangą, w opadzie tułowia nachwytem stojąc na ławeczce, te dodatkowe kilka cm więcej do podciągania dużo dało i sprawiło że już 1 seria była wyzwaniem, a kolejne [...]
Spoko, spoko powoli dociągam, kilka tematów naraz czytałem i się zamotałem... ---------------------------------------------------------------------- Po przestudiowaniu kilkunastu tematów, coś takiego mi wyszło: Wersja "A" 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. Prostowanie nóg w siadzie 2s 3. Martwy ciąg 3s 4. Podciąganie na drążku [...]
/SFD/2017/1/17/accf782824bd47e6bd33fb98cd63dddd.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 15x22,5kg/2serie 15x25kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/2serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/3serie 10x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x27,5kg/3serie -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/3serie 12x10kg/1seria -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 12x15kg / 2 serie góra \ 2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x40/2serie 10x45/2serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg -unoszenie hantli na bok stojąc 8kgx15/2serie 9kgx15 10kgx12 -uginanie ramion ze hantlami 2 serie 10x12,5kg i wymęczone [...]