nowy trening

Witam was postanowalilem zaczac nowy trening i chcialbym zebyscie napisali swoje opinie czy jest dobrze rozplanowany czy cos poprawic;) staz 2lata jakby co.wczesniej stosowalem polaczenie klatka-biceps plecy-triceps i barki-nogi .ale chcialem wkoncu sprobowac co innego..



Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej4*10
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry4*8
3) Wyciskanie hantli 4*8(co tydzien zmieniam lawke raz skos a raz prosta)
4) Rozpiętki (tak samo jak hantle)
4x12-15
Triceps

1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga prosta)
15,12,10,8
2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)
4x8,6
3)wyciskanie sztangi wasko 4*8
4) Uginanie ramion na ławeczkach
4x do "bólu"

Barki

1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi
4*12,10,8,8
2) wyciskanie sztangi zza karku 4*8
3)Wyciskanie sztangielek siedzac 4*8
4) Wznosy ramion do boku
4x8
5) Wznosy ramion do boku w opadzie
4x8

1) Uginanie ramion sztangą prostą
12,10,8,6
2) Uginanie ramion sztangą łamaną
4x10
3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem
4x10
4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)
4x10

Plecy
1)Podciaganie 4s (max)
2)Sciaganie drazka za kark 4*8
3)Wioslowanie hantla 4*
4)Martwy ciag

Nogi
1)Przysiady ze sztangą 4*8
2) Wykroki do przodu ze sztangą
4x10-12
3) Wyprosty nóg na maszynie
4x10-12

Możę zainteresuje cie Plan FBW lub Hst lub cos innego Czy wolisz dalej Split, a co chcialbys w splicie poprawic trening sila masa? priorytet jakis?

pzdr:)

Powiem ci ze stosowalem fbw i hst to jesli mam byc szczery slabo czulem.Wole dalej splita kontynuowac poniewaz jestem dosyc wysoki i bardzo ciezko idzie mi przybrac masy 183cm 78 kg wagi. Ale za to nawet ludzie ode mnie z silowni mowia mi ze duzo sily mam jak na swoj wyglad

Powiem ci ze stosowalem fbw i hst to jesli mam byc szczery slabo czulem.Wole dalej splita kontynuowac poniewaz jestem dosyc wysoki i bardzo ciezko idzie mi przybrac masy 183cm 78 kg wagi. Ale za to nawet ludzie ode mnie z silowni mowia mi ze duzo sily mam jak na swoj wyglad.

Polece Mi mój split moze cos zadziala:)

Poniedziałek Klata Przód Barków
-Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu)
-Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x
-Rozpietki ew Brama 4x
Przód Barków
-Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x
-Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki
-Unoszenie na boki na wyciagu 4x

Wtorek Plecy
-Martwy Ciąg4x
-Wioslowanie Sztanga 4x
-Podciaganie na drazku z pomoca 4x10
-Sciaganie drazka do klatki 4x

Czwartek Biceps Triceps (tutaj dodalej troche super seri)
Triceps
-Pompki na poreczach 4x Progresja z cieżarem
-Francuz hantlami lub Sztanga 4x (super seria z Ugianiem ze sztanga prosta 4x)
-Sciaganie Wyciagu Dolnego 4-5x
-Prostownie w opadzie 3x

Biceps
-Unoszenie Sztangielek z Supinacja3-4x
-Ugianie o kolano ew Modlitewnik 3x
-Czasami używalem jakiegos cwiczenia izolacyjnego na dobicie

Nogi
-Przysiad 5x
-Suwnica 4x
-Wykroki 4x
-Coś na 2 głowe 4x
Łydki


Plam bym dlamnie idealny nie znaczy ze na ciebie zadziala idealnie ale mozesz sprobowac:) Podzdrawiam
Podaj jescze swoj staż??

Ten plan mozesz wyprobowac jak masz kolo 1 roku stażu

Zmieniony przez - ilan w dniu 2010-01-27 22:11:18

Dzieki za rady przyznam ze podoba mi sie ;) a co do mojego to moze tez byc ? bo chcemy z kolega porownac.On bedzie stosowal ten zrobiony przeze mnie a ja sprobuje ten twoj;)

Staz to 2 lata ale z przerwami tak bez przerwy to poltora powinno byc. Mialem drobne problemy ze zdrowiem to tez nie moglem chodzic sumiennie.Ale teraz juz nie ma ze boli;)

Ten Powyżej jest dlamnie sredni Nie stosowal bym raczej go:) Daj znac jak ci idzie na tym planie Ogolnie Nie trzymaj sie monotoni dodawaj jakies nowe cwiczenia czasami jak masz ochote daj jakies cwiczenie izolacyjne zamiast robic wolnymi ciezarami

Rób TO co ci podpowiada Organizm i Pamietaj Skup się na treningu


życze przyrostów

Zmieniony przez - ilan w dniu 2010-01-28 13:33:38

Wielkie dzieki za odp;) od pon zaczynam trening to napisze jak poszlo.A tak przy okazji jestes ze Szczecina czy z Polic?

Szczecin