Waga: 76kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 17lat
Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować.
Typ budowy: Endomorfik
Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety...
Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu 1250mg, CarbBX. Wszystko będe stosował podczas cyklu.
Diete mam, wkleje ją w innym temacie.
__Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii
Rozpietki na skosie - 4 serie
Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie
Triceps:
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 serii
Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie
Pompki odwrócone - 3 serie
__Wtorek
Plecy:
Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 5 serii
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie
Martwy ciąg (lekkim obciążeniem) - 3 serie
Biceps:
Uginanie ramion z supinacją nadgarstków - 5 serii
Uginanie ramion na modlitewniku/w podporze o udo - 4 serie
__Czwartek
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc - 5 serii
Unoszenie hantli w przód - 4 serie
Unoszenie hantli na boki - 3 serie
Kapturowe:
Wznosy barków z drążkiem wyciągu dolnego - 5 serii
__Sobota
Nogi:
Przysiady ze sztangą - 3 serie
Wspięcia na palcach - 3 serie
Przedramiona SUPERSERIE z nogami:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem - 6 serii
Brzuch:
Brzuszki - 5 serii
Chciałbym stosować około 8-12 powtórzeń w serii, z wyjątkiem barków na które robiłbym około 15 powtórzeń w serii.
Pozdrawiam czekam na opinie
Zmieniony przez - lisek_91 w dniu 2008-10-25 12:08:32