[...] ułożyłeś dietę, wychodzi 30.5kcal/kg m.c, białko: 2.55g, tłuszcze:0.8g, węgle: 3.05g, jakość posiłków bez zarzutów, bałko zwierzęce,węgle złożone, dobre tłuszcze oraz warzywa.. Jednakże jedynym "ale" będzie ta bułka, wywal ją, jest niepotrzebna oraz bezwartościowa, zamiast oliwy z oliwek dawaj na zmianę olej lniany czy olej rzepakowy [...]
EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]
[...] źródła białek. 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? Tak,oczywiście "dziewiczej" 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum kulturystycznym radzono mi aby w posilkach okolo treningowych unikac zarowno tluszczy jak i warzyw. W ktorym kierunku powinnam wiec isc [...]
[...] od tortili i już jasne ile ma jednen nalesik, warzywka można olać w zależności od rozmiaru ok 150g mięsa maks ale pewnie i tak tyle nikt nie daje no i trochę tłuszcze z sosów. Hamburger też prosta spraw, btw podobne do jakieś bułki, warzywa też olać, kotlet ok 100g nieraz waga kotleta jest podana w zależnośći od rozmiaru i jakieś tłuszcze dodać
Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g - daj całe jajka, szkoda żółtek. Dodaj warzywa. czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? - w odstępie 2h od posiłku możesz Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka [...]
[...] sa przecwiczone. Od tygodnia jestem na carb cycling. Czyli rano i okolo treningowo wegle ze wzgledu ze teraz robie trening rano. A reszta dnia to tylko tluszcze bialka i warzywa. Za tydzien wyjezdzam i bede robil trening wieczorem to wegle bede jadl wieczorem i okolo treningowo rano natomiast bialka tluszcze i warzywa. Szukajac spalaczy to [...]
Miska 10.09.2011, dzień wysoki, DNT Miska 11.09.2011, dzień niski, DNT orientacyjnie z uwagi na obiad w restauracji - białko: whey, łosoś z pesto, jajka - węglowodany: jabłka - tłuszcze: oliwa, masło ekologiczne, + warzywa Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-11 21:02:15
WSKAZANE: Mięso i drób: chuda wołowina, baranina, cielęcina, dziczyzna, wątróbka Ryby i owoce morza: dorsz, halibut, łosoś, makrela, śledź, szczupak Nabiał: nie ma produktów wskazanych Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego Produkty zbożowe: nie ma produktów wskazanych OBOJĘTNE: Mięso i drób: indyk, kaczka, kurczak Ryby i owoce [...]
[...] gryczana -ryż brązowy -płatki owsiane -pieczywo razowe -makaron z mąki durum -owoce (choć z ich spożyciem nie wolno przesadzać ze wszgędu na fruktozę - cukier prosty!) -warzywa Powinno się ograniczyć lub wyeliminować węglowodany o wysokim IG czyli: -biały ryż -ziemniaki -słodycze -słodzone napoje -wszelkiego rodzaju "platki [...]
[...] jak z posilkiem 2 czyli spozywany moze byc w odstepach 10 minut albo godzina po treningu ok 200-250g kuraka + ww pasi jesli jest to potreningowy to dawac zdrowe tluszcze i warzywa ? warzywa moga byc brokuly albo ogorek ? sugerujesz 50g ww posilek 5 kurak 130g warzywa te same co w posilku 4 moga byc ? tt posilek 6 serek wiejski/twarog orzechy [...]
[...] mąki, warzyw, szynki, jajek, ser twarogowego. Które pokryją Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz wartości odżywcze. 16.30 ostatni posiłek zazwyczaj też jakie warzywa owoce banany jabłka itd i to jest ostatni posiłek . Takiego rodzaju posiłki nazwałbym raczej przekąskami, każdy posiłek powinien uwzględniać odpowiedni udział [...]
[...] Śniadanie małe coś, zwłaszcza z białkiem słabo. Poza tym dowal tłuszcze, dodatki do płatków (orzechy, migdały, żurawinę i tp) Przedtreningowy Kura 120 g Ryż 100 g Oliwa 5 g warzywa? Dużo ryżu / mało mięsa Potraningowy Kura 120 g Ryż 100 g Oliwa 5g j.w. Kolacja Twaróg 150 g Chleb razowy z odrobiną masła Warzywa, oliwa? Na dobranoc Tuńczyk w [...]
[...] Miska też dzisiaj słabo ogarnięta. Muszę panować nad tłuszczami i trochę orzeszków ze śniadania ukrócić. Ehh no tłuszcze to mi wchodzą}:-( Kolacja już wyjazdowa. suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: kapusta pekińska, brukselka, papryka, pieczarki BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d461b4b5b48b45058598aceaab0fc281.png