[...] skupic się na jednej i ewentualnie przedłużyc ją drop setami. Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie wyciągu pionowego do klatki(wąski chwyt z liną) 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą 1 seria [...]
[...] dietę jak już będę na maksymalnych obrotach. Dzisiaj trenowalem plecy Sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 15powt wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 15powt 2 [...]
[...] masowaniem to już poczekam do przyszlego roku:-) Dzisiaj poszły plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt,6powt wioslowanie [...]
[...] startów w różnych federacjach.nakręcamy się wzajemnie;-) Dzisiaj plecy Ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 sria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt,5powt,5powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wiosłowanie [...]
[...] wiadomo nie wszystko da się przewidziec. dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria 8powt(160kg) martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wioslowanie półsztangą w [...]
[...] są MŚ a do wyjscia na scene zostalo już tylko 6 dni dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt wioslowanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 [...]
[...] więc skrocilem przerwe żeby nie dac plamy:-)Wytrzymałem bez treningu 17 dni a to i tak chyba rekord. dzisiaj plecy sciąganie podchwytem 1 seria 15powt 2i 3seria 12powt wąski chwyt 2 serie po 15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt wiosłowanie półsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt. szrugsy 2 serie po 12powt wioslowanie ze [...]
Pozostałosc z treningów taekwondo.....22 lata temu:-) Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wąski chwyt 2 serie po 12powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 [...]
Tak juz lece od początku roku. dzisiaj plecy sciaganie drążka wyciagu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy ze sztanga z tylu 1 seria 12powt 2 [...]
[...] nadzieje,że ostateczna wycinka pójdzie tak jak zaplanowalem. Dzisiaj plecy Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt wioslowanie sztaną(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria [...]