tłuszczowa

Dzięki za szybką odpowiedź. Przeczytałem większość artykułów, które mi podesłałeś. Do tej pory zdążyłem obliczyć zapotrzebowanie na kalorie poprzez link , który podesłałeś: Współczynnik BMR 1945.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3356.18 Węglowodany 55% 1845.9kcal = 461.48gram Białko 15%% 503.43kcal = 125.86gram Tluszcz 30% 1006.85kcal = 111.87gram [...]

[...] solidnych i uczciwych ćwiczeń efekty są , poszła siła obwody również . Gdy zaczynałem miałem 39 w bicepsie teraz mam 43 od dwóch tygodni . Martwi mnie tylko tkanka tłuszczowa w obrębie pasa , nie pomagają aeroby .Dlatego pomóżcie mi stworzyć dietę która pozwoli mi się wyciąć w pasie . Co z twarogiem mam go uwzględnić a jeśli to ile i [...]

Na początku (tak mi się wydaje) Atkins był bardziej tłuszczowy i bagatelizował znaczenie rodzaju tłuszczów. Mówili, że Dieta Optymalna (tłuszczowa), to taki polski odpowiednik Atkinsa. W rzeczywistości to dwie zupełnie różne diety. Ale o liczeniu kalorii nie słyszałem... Qazar, jak Ci się udaje tylko 30g węglowodanów dziennie? ;) Wracając do [...]

[...] mozna to tak nazwac (chodzi mi bardziej o wykorzystywanie składnikow przez nasz organizm, jemy zbilansowane posiłki , ciezko trenujemy a i tak bardzo duzo idzie w tkanke tłuszczowa). Low Carb ? lub 200-300 B , 200-300 W reszta fat ? Po twoich doswiadczeniach masz juz jakis plan jak budowac mase przy tego typu genetyce ? Wiadomo jak sie buduje [...]

Codziennie to za dużo. Napisz jeszcze jakie masz te hantelki - regulowane są czy tylko te 2 kg?? Regulowane dałyby możliwość znacznie lepszego doboru ćwiczeń. Poza tym jakieś szczegóły diety by się przydały, Bo kalorie można nabić węglowodanami i mieć za mało białka - a wtedy ciężko coś zbudować poza tkanką tłuszczową.

Drugi dzień testu suplementów firmy IHS po dwie porcje kapsów połknięte, myślę że z tydzień trzeba będzie poczekać na jakiekolwiek efekty. Ja tam w przeciwieństwie do Jawora };-) bardzo bym się ucieszył jakby mi wyrosły włosy jak w młodości ;-D. Tymczasem dzisiaj przed treningiem wypiłem Thermo Pump od Iron Horse. Odczucia: bardzo mi się nie [...]

Dziś dowiedziałem się że pośladki to też mięśnie :-) a myślałem że tylko tkanka tłuszczowa, bolą mnie podobnie jak mięśnie pod pośladkami. Pewnie od wykroków, dlatego mam zamiar ćwiczyć te ćwiczenia, bo widzę że ruszą moje zastane stare mięśnie 88-O

Nie chodzi mi o cykl masy sily i rzezby. Wlasnie koncze rzezbe i powoli szykuje sie do cyklu na mase i poprostu chcialem znac wasza opinie jakie brac suple na rzezbe, mase, sile jesli jednoczesnie chce tracic tkanke tluszczowa czyli przy robienie masy miesniowej nie przybierac na masie ciala. Wiem ze jest to nie mozliwe, ale ja sprobuje tego [...]

Sorry ale za bardzo to ty sie na tym nie znasz ;P Tyle to moze mi powiedziec kazda osoba ktora trenuje na silce. Mi zalezy na tym aby przybrac na masie miesni i jednoczesnie zrzucic tkanke tluszczowa czyli nie przybrac na masie ciala. Trening w tygodniu to 3x siatkowka i 3x silka. W wakacje w tygodniu 6x silka i 6x bieganie.

no chudy nie jestem wręcz przeciwnie mam wolny metabolizm i problemy z tkanką tłuszczową

Nie jadam kebabów ani fastfood staram się utrzymać dietę nisko tłuszczową z odpowiednią ilością białka tak samo wegli. Nie będe się rozpisywał czego unikam a co jem bo chodzi mi głównie odpowiedz na moje pytania :) Od tych paru miesięcy tak trzymam i jakoś waga spadła. Te 2-4 lata to był przykład może być to więcej do zas*** śmierci albo krócej [...]

Skoro masz za cel redukcje rozlozona w czasie to dlaczego wynik uwazasz za nie najlepszy? Moim zdaniem, przede wszystkim musisz przestac cwiczyc na czczo, z rana dobrze jest troszke podkrecic metabolizm zeby spalanie tkanki tluszczowej bylo bardziej efektowne. Napisz czy spadles z masy ale w jaki sposob? Tkanka tluszczowa, czy miesnie?

Nie musisz się tym martwić. Przecież nie jadasz codziennie tego samego. Poza tym cholesterol egzogenny nie wpływa jakoś szczególnie na endogenny. Tak tak jakby stwierdzić, że duże spożycie tłuszczów spowoduje odkładanie się ich w tkankę tłuszczową. Istotna jest aktywność i produkty przetworzone w diecie, cholesterol utleniony, izomery trans, [...]

Nie musisz się tym martwić. Przecież nie jadasz codziennie tego samego. Poza tym cholesterol egzogenny nie wpływa jakoś szczególnie na endogenny. Tak tak jakby stwierdzić, że duże spożycie tłuszczów spowoduje odkładanie się ich w tkankę tłuszczową. Istotna jest aktywność i produkty przetworzone w diecie, cholesterol utleniony, izomery trans, [...]

[...] jak jechałem na bardzo niskich weglach sprawdzala się bardzo dobrze właśnie ta druga opcja która zaproponowałem, mięśnie od treningu są chłonne jak gąbka, a z kolei tkanka tłuszczowa wydaje się w tym okresie być "głucha" na podniesiony poziom insuliny we krwi, dlatego zgodnie z tym jedyne węgle jakie przyjmowalrm to były właśnie po treningu i [...]

Byłem Dzisiaj w Aptece na takiej magicznej wadze i zrobiłem małe pomiary i wyszło mi następująco : Waga : 88,9KG Wzrost : 188cm BF : 17,3% Masa Tłuszczowa : 15,3KG Czysta Masa : 73,6KG Masa Wody : 53,9kg Impedancja : 486 OHMS Także jeszcze dużo pracy mnie czeka i wylanego potu :)

Tkanka tłuszczowa moze zakrywać rozwinięte mięśnie. Aby widać je było potrzeba: rozwiniętych mieśni, niskiego poziomu tłuszczu. To że nie masz już zakwasów to nie znaczy że trening są nieefektywne.

długie lekkie cardio można robić sobie 2x w dniu ale w DNT. i tak 55 min twojego oporowego i 35 max cardio nie dluzej bo zwiekszy sie kortyzol i zamiast spalac tk tluszczowa bedzie sie nawet odkladac

Oczywiście, że tak. Nigdy nie jest tak, że spalasz, tylko tkankę tłuszczową lub tylko mięśnie.

Co do węglowodanów to wszelaki ich nadmiar jest magazywnowany jako tkanka tłuszczowa. W jednym posiłku powinno się spożywać ok 50-80g węglowodanów (w zależności od wagi ciała - przy diecie redukcyjnej ta ilość jest w granicach 20-30g). Każdy organizm jest inny i różnie ta przyswajalność może się kształtować. Otręb nie wliczamy do ogólnego bilansu, [...]