tłuszczowa

Mat- przydaloby sie zebys rozpisal dokladniej ten trening, ile wykonujesz srednio powtorzen. Po zdjeciach moge stwierdzic,ze dol klatki a zwlaszcza jej zew.czesci sa najbardziej rozbudowane,pewnie przez dluzszy czas skupiales sie na plaskiej lawce, nie ma sie co dziwic.Nadal 90% cwiczacych rozpoczyna trening klatki piersiowej wlasnie od [...]

Dieta wygląda całkiem dobrze, choć efekty z tego co piszesz mogłyby być lepsze więc należałoby coś zmienić. Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to rodzaj węglowodanów , w większości posiłków masz makaron.Sam również dużo bardziej wolę makaron niż brązowy ryż ale zauważyłem że na redukcji dużo szybciej spalam tkankę tłuszczową zamieniając makaron [...]

W moim poprzednim dzienniku z przygotowan do mistrzostw Irlandii i Arnolda, dokladnie opisywalem wszystko to o co pytasz, w trakcie przygotowan do zawodow czesto konsultuje sie z Radkiem Slodkiewiczem i wlasnie jedna z rad jakiej mi udzielil to brak wegli w odzywce po treningowej i poranne cardio. Sprawdzilem to na sobie i moim zdaniem sprawdzilo [...]

SirLeon dziękuje bardzo za życzenia,Twoja dieta wygląda na prawde dobrze, nie napisałeś co prawda jaki ma być cel tej diety? Redukcja, budowa masy mięśniowej czy też podtrzymanie tego co wypracowałeś? Jedyną rzęczą jaką zmieniłbym osobiście to zrezygnowałbym z odżywki MASS XXL jako ostatniego posiłku, w to miejscu dałbym odżywkę białkową może WHEY [...]

Jahaja, idź do działu galeria zdjęć i zobacz jak wyglądają ektosy po 3 latach sumiennych ćwiczeń. Poza tym zapomniałeś dodać, że przez te 3 lata masa, którą nabrałeś jest tkanką tłuszczową. Jedyne co się zmieniło, to definicja - zanikła.

[...] "natuali" brał noxa na pompę. Widać łamał przepisy na oczach sędzieów. Zastanawia mnie jak oni wykrywają taki ala doping ? Mocz ? Bo w krwi raczej wątpie... ewentualnie tk. tłuszczowa MOŻEEEEEEEEE, ale też wątpię... Możesz mi wyjaśnić... w końcu człowiek uczy się przez całe życie i mówię to bez żadnej ironii :-) Zmieniony przez - Mlekołak w [...]

Mam na myśli to ile trwa okres redukcji tkanki tłuszczowej od ostatniego roztrenowania strategicznego, a nie ile ogólnie w życiu redukowałeś. Chyba nie chcesz powiedzieć, że redukujesz od roku czasu? Niestety jeżeli masz niedoczynność tarczycy, to w dość znacznym stopniu wpływa ona na uzyskane efekty kształtowania sylwetki. Jak dobrze wiesz [...]

Wiem, że najlepiej byłoby wejść od razu na zero kaloryczne, ale boję się szybkiego zalania. Dawno temu tak miałem, że przybywając 1kg na wadzę równocześnie przybywało mi 1cm w pasie. Mając 2800 kcal i stopniowo ucinając cardio co tydzień ten deficyt będzie się zmniejszał prawda? Jak tego cardio będzie powiedzmy 4x30 min i waga/pas nie ruszy to [...]

To śniadanko nie należy do zdrowego odżywiania.Powiedziałbym nawet,ze te kiełbaski i chlebek są wręcz niewskazane.Na takim jedzonku będzie rosła masa tłuszczowa.Pozdrawiam.

[...] mi się przygotować oprócz Rafał Domina także forumowy luki77. Facet z ogromną wiedzą której na tym etapie potrzebuje :) I od razu wprowadziliśmy spore zmiany w diecie, nadal tłuszczowa ale z przewagą tłuszczy zwierzęcych. I tak to wygląda na ten okres. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) Po treningu- [...]

Rozpakowałem paczkę, test można uznać za otwarty w 100%. Wczoraj łyknąłem sobie 3 kaps. ZMA, dziś rano porcję kreatyny, karnityny i 10g BCAA, po południu zaś 2 kaps. guarany. Zdjęcia: Firmowa bluza. Zestawik. Bonusy (zapomniałem postawić szejker, ale jest i się przyda) Zdjęcia i opisy poszczególnych suplementów, oraz pierwsze wrażenia: Crea Shot [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200- 3400 z tego co wiem. Liczę na pomoc z twojej strony, gdyż chciałbym ćwiczyć jak najefektywniej, a ciężko to robić ,jeśli nie ma się o tym pojęcia. Zrobiłem podsumowanie, na podstawie twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze [...]

[...] nie wiem czy jest jakikolwiek sens wskakiwać w dietę na masę, skoro nie chodzę na siłownię?? Można masować robiąc tylko pompki i brzuszki, czy będzie to po prostu masa tłuszczowa? Prosiłbym także o to, aby ktoś podał mi jakiś optymalny wzór na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, aby utrzymać daną wagę i dajmy na to, jeśli wyszło by ono [...]

Nie ma znaczenia jakie ćwiczenia wykonujesz. Tkanka tłuszczowa pali się z całego ciała. Wystarczy deficyt i ćwiczenia fizyczne i chudniesz na całym ciele.

pewnie, ze tak. 1kg to nic... zalezy ile wody wypiles...czy sie wyprozniles, czy wazyles sie na czczo czy byla inna godzina niz 2 tygodnie temu... nie mowiac o tym, ze miesnie waza wiecej niz tkanka tluszczowa. Zamiast sie wazyc mierz sie centymetrem.

Hej, przez 7 miesięcy przytyłem ponad 15 kg, z wagi 60 kg do ~76 kg (wzrost 177 cm). Czy to normalne ? Dodam, że stosuję dietę tłuszczową, węgle tylko po treningu o godz. 16 (góra w dni priorytetowe do 150g). Nie zadawałbym tego pytania, gdyby nie fakt że na wadze z pomiarem tkanki tłuszczowej z 11% skoczyło jedynie do ledwo 14%, widać że [...]

Pierwsza redukcja na powaznie byla teraz pierwsza masa, a wiec kolejne pytanie: byłem na reversie, redukcje konczylem z dosyc duza iloscia bialka, niewiele go przybylo mimo ze 1500kcal w ciagu tego reversa dodalem i teraz moje pytanie co zrobic z tym białkiem bo jedzac 170g B i 200g W moglem wrzucic duzo miesa, twarog itd, dodajac wegle a bialko [...]

czy gdy mam zapotrzebowanie kaloryczne 2600 a dziennie pobieram 2400 kcal i trenuje to w ten sposób gubię tkankę tłuszczową?

[...] umięśniona, sprawna, rozciągnięta, mam niezłą wytrzymałość (np. plank czy siad przy ścianie). To co mi przeszkadza najbardziej i z czym się zmagam od zawsze jest tkanka tłuszczowa, mój poziom bf to 26 %......... dodając zdecydowana większość kumuluję się w okolicach UD. Chciałabym zastosować dietę rotacyjną, ale nie wiem czy tak byłoby w [...]

Witam kolega wraca do treningów lecz ma problem z jedzeniem a dokładnie np. 100g piersi i 100g ryzu + warzywa jest dla niego za duzo do zjedzenia na raz. Czy dieta tłuszczowa była by ok podczas robienia masy, albo oparta na większej ilości tłuszczy niż w węglowodanowej(standardowej) diecie na mase? pozdrawiam