magnuma nie próbowałem ale mass xxl jest skuteczny. w polaczeniu z posiłkami o stalych porach mozna zauwazyc oczekiwane efekty. ja sam przytylem(nie chodzi tu o tkanke tluszczowa) jakies 6 kg w 14 miesięcy. wydaje mi sie ze to dosc przyzwoity rezultat. Polecam treca, choc mogloby byc w nim wiecej białka.
ogolna zasada - rano duzo weglowodanow, a z biegiem dnia mniej wegli a wiecej bialka, ostatni posilek nawet czysto bialkowy (choc sam nie praktykuje - nie mam problemow z tkanka tluszczowa)
Od jedzenie nie nabierzesz masy mięśniowej, jedynie tłuszczową, a dzięki treningowi mieśnie dostają bodziec do wzrostu Gdzieś już widziałem taki temat Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-24 22:09:13
Założeniem diety ketogenicznej jest, to aby ilość spożywanych węglowodanów w ciągu dnia pozwalała na wysoki poziom ciał ketonowych, a co za tym idzie, lepsze wykorzystanie energii z tłuszczów i spalanie jej z tkanki tłuszczowej (w teorii). Praktyka tego nie potwierdza, więc nie będzie specjalnego znaczenia. Jak zostało wspomniane w wypowiedzi [...]
Na rzecz masy tłuszczowej to chyba jasne, że proporcje zarysy mięcha zanikają, dlatego należey pilnować diety, aby nie była to masa tłuszczowa tylko mięśniowa
No i 70 g białka przed snem to troszkę dużo, no chyba, że ktoś waży 125 kg :D Do tego jakiś tłuszcz by opóźnić wchłanianie białka, tłuszcze bezpieczniejsze niż węgle bo jedni co prawda po węglach zlozonych na noc maja extra regeneracje ale innych po prostu zalewa. Ja po dopięciu diety na ost. guzik często jem posiłek z 70-80 g WW 1-1,5 h przed [...]
mi chodzi o masę nawet taką tłuszczową, bo wyglądam jak przysłowiowy "szkieletor" więc chciałbym mieć trochę więcej ciałka więc w takim wypadku co jest lepsze rozumiem że białko tak ? Zmieniony przez - ahmed007 w dniu 2012-07-08 17:02:56
Chilon123 sam sobie przeczysz, jeżeli powoduje szybszy spadek masy ciała a przed biegiem zabezpieczy mięśnie pijąc BCAA to spali tylko tkankę tłuszczowa.Jak dla mnie jest kolosalna różnica biegając rano na czczo a np wieczorkiem.
tkanka tluszczowa jest spalana na deficycie kalorycznym, czyli z bilnsu 0 obcinasz na poczatek np. -200kcal, mozesz dodawać aeroby które równiez spalają kalorie ..
Masz nadwagę to nie masz wyboru. Najpierw musisz stracić tkankę tłuszczową a dopiero potem budować mięsień. Przy nadwyżce tkanki tłuszczowej organizm preferuje odkładanie energie kosztem żywienie komórek i budowy mięśni. Spal fat do ~10% i wtedy możesz delikatnie zacząć budować mięśnie.
z takiej redukcji" - czyli z jakiej. a myslisz ze po co sa aeroby. Aeroby sa po to by zwiekszyć zapotrzebowanie kaloryczne co sprowadza sie do wystapienia deficytu kalorycznego ktory zjada tkanke tluszczową. myslisz ze jak robisz aeroby to spala ci tylko z brzucha, a jak zakladasz tylko deficyt kaloryczny bez aerobow to pali mięsnie? matematyka i [...]
Super opcją jest jeszcze pieczenie domowego chleba, dodajesz np różnego rodzaju nasiona/ziarna (siemię,pestki słonecznika,dyni, przyprawy słodkie/pikantne. A jeśli naprawdę masz mega awersję do ww to może przejdź na LC albo totalnie dietę białkowo/tłuszczową :)
Zależy z czego go zrobisz z jakich mięs, rosół większości się kojarzy z wodą tłuszczową i makaronem, ale jak się chce to mozna fajne tajskie zupy robić w takiej formie z mięsem. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-26 20:11:20