[...] węglowodanow ale raczej kosmetyczne zmiany skoro idziemy do przodu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti jogurt owocowy 7 budyn (mąka, wpc kakao) Nogi dzień dobry ze sztanga 4x12-8 siady progresja 3x8-3 do [...]
12 tydzień masy waga na czczo 118kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku szeroko plus wąska 7x12-8 [...]
[...] aeroby 45 minut dzień bez treningu dzis także 117kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn dzisiaj gościnne na innej siłowni, bo póki da radę ćwiczyć na publicznej to z [...]
no to zaczynamy 15 tydzień masy waga na czczo 118,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny polędwica wołowa warzywa 3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk w trakcie i po treningu 5 ryz basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti polędwica wołowa warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi siedząc [...]
[...] mieszkaniu bez pomocy innej osoby ;) dieta wysokie węgle czyli standardowo 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] bez treningu dzisiaj waga na czczo 118,2kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Nogi siady 70x12 120x12 160x8 200x7 230x5 250x2 wykroki plus [...]
dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 dzisiaj ciut bardziej siłowo i tak w miarę bo 150x7 w [...]
16 tydzień masy waga na czczo 118kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn dzisiaj wizyta na publicznej siłowni bo obecnie jeżdżę 2 razy w [...]