tluszczu

"Słuchaj to nie jest smacznie, jest tu poza "ladies w kuchni" dział KUCHNIA(na głównej) tam jest serio masa rożnych przepisów, przypraw też Ci nikt nie broni używać, to nie ma być kara ta dietai w ciągu dnia też możesz zmieniać, jak wyjdzie Ci inne mięsko niż w bilansie to np. zmień na nie a potem odejmij gdzieś trochę tłuszczu...da [...]

Amstaff- weź jeszcze do szablonu wypiski przy misce wpisz założenia jakie masz trzymać, bo nie chce mi się szukać za każdym razem zauważ ze teraz masz już wyjedzone wszystkie węgle, wiec od tej pory na imprezie już żadnego chlebka czipsa itp, wolno ci tylko białko, ładnie proszę bez żadnych "zobaczymy czy będzie" przygotuj się na [...]

Ok, dzięki Twojemu dziennikowi i ja się sporo nauczę;-) Jeśli chcesz żeby coś z nóg zeszło (a szczupłych łydek nigdy mieć nie będziesz;-) ) to musisz michę trzymać w 100%, dlatego żeby łatwiej było kontrolować wpisuj plis nad zrzutem jakie masz założenia i staraj się trzymać tego, nie podwyższaj tłuszczu kosztem węgli, ma być rozkład zgodny z [...]

dietę dopnij, schodź z tłuszczy aż do niskiego poziomu, węgle trzymaj w miarę wysoko ewentualnie jak chcesz inaczej się bawić to ładuj tłuszczami, węgli mało, ale z okresowymi ładowaniami by podaż tłuszczu utrzymywała glikogen mięśniowy na w miarę stałym poziomie.

Zapraszam:-) Antek- niski poziom tłuszczu czyli ile masz na myśli, poniżej ilu g tłuszczy nie schodzić? Przewiduję, że jak dodam 4 treningi w tygodniu + jeden kompleks w dzień wolny i po którymś z treningów aeroby to nawet będę musiał dodać kcal, rozumiem, że dodawać z węgli?:-)

Dzień treningowy trzydziesty ósmy Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 [...]

masz zdecydowanie za mało węgla przy tym low facie. Tłuszczu jeszcze dość sporo w diecie

A nie, nie tymi zdjęciami na pompie nie ma co się sugerwać, cienie robią swoje. Hmm, w ogóle nie czuję różnicy czy mam 130 czy 70g tłuszczu a chcę teraz na niskich spróbować. Jednym słowem wszystko okej:-))

Dzień treningowy czwarty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 11x6 [...]

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg / 77,1kg / 77,1kg / 78,1kg / 76,5kg / 77,7kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm / 125cm / 125cm / 125cm / 125,5cm / 125,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm / 34,6cm [...]

kup sobie piątnice w wiaderku do serników tam jest 14%tłuszczu ;)

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg / 77,1kg / 77,1kg / 78,1kg / 76,5kg / 77,7kg / 78,7kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm / 125cm / 125cm / 125cm / 125,5cm / 125,5cm / 126,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 109,5cm Biceps: 34cm - 34cm / [...]

Waga - 80,1kg -> 80,8kg -> 80,1kg Pas- 85cm -> 86cm -> 86cm (ale już wchodzi na 87) Wymiary są bardzo wk***iające. Gdzie upchać 150kcal z tłuszczu i z czego?:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bcc2962a3874b4cb298c592db9544b8.png

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / [...]

Nie chce robić 10 ch**owych w 6 seriach, robię 5 porządnych i plecki dziękują. Przerwy pomiędzy to może 30-45 sekund. Ogólnie wszystko idzie do przodu moim zdaniem wygląda to coraz lepiej. Już sobie wybiłem z głowy dobrą sylwetkę na wakacje. Będzie chudo, pewnie jakieś 74-75kg, ale już nie płaczę z tego powodu. Moim celem jest teraz wyredukowanie [...]

Od poniedziałku raczej zacznę machać, będę robił bicka, trick, kaptury, przedramiona, klate, plecy jakiś drążek, ściągania i tyle. Póki będę chodził o kulach to będę robił spacery z nimi w roli głównej, później może rower stacjonarny na 1-dynce lub zwykłe spacery + 300kcal~~ mniej to może coś jeszcze spalę tego tłuszczu. Będzie ciężko, bez [...]

masz tylko 43g tłuszczu, przydałoby się zwiększyć ich ilość - masło, oliwa, orzechy?

Zaplanowany jadłospis na dziś, dzień treningowy. Wyszło za mało i nie wiem czym to ponadrabiać. W piątki nie jadam mięsa, dlatego ciężko mi nadrobić białko. Mama nie kupiła mi dziś strączków :\ Czytam dzienniki i czytam, i wciąż nie mam pomysłu i możliwości. Jeśli Wam coś wpadnie na myśl, co mogłabym dołożyć to będę szalenie wdzięczna! Produkty [...]

Nie jestem ekspertem, żeby w tej kwestii doradzać, ale póki Szefowe Ci nie doradzą to rozkładaj wg tego co jest w regulaminie i podwieszonych artykułach. Bodajże bwt 30%/30%/40% nie mniej niż 1800kcal. Rozkładaj sobie to na tyle posiłków ile chcesz i w miarę po równo białka i ww w każdym, do każdego posiłku też dokładaj jakieś źródło tłuszczu. [...]

własnie powstala wdieta po dość dlugim czasie ważeniu produktów sprawdzaniu wszystkich substancji pewnie jest słaba ale może macie jakies sugestie w tej sprawie co zmienić :) to moja pierwsza :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - [...]