agatka_ksg - praca nad sylwetką

Proszę, bez maszyn czyli gdy mamy sztangę, sztangielki, drążek, ławeczkę i stojaki
Dzień 1.
A.Przysiad ze sztanga na barkach
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Przysiad przedni
C2 "Dzień dobry"
D. plank (1x max)

Dzień 2.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku
C1. wypady
C2. Wznosy bioder na piłce
D. pompki 1 seria max

Dziękuję bardzo ;> W piątek startuję. ;)




Zmieniony przez - agatka_ksg w dniu 2013-02-21 12:05:57

Produkty ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 146 13 10 1
Jabłko 37 0 0 8
Truskawki mrożone 20 0 0 4
Brokuły mrożone g 17 2 0 2


Płatki owsiane g 73 2 1 13
Miód pszczeli g 32 0 0 8
Żurawina suszona g 16 0 0 4
Morele suszone g 14 0 0 3
Migdały g 29 1 3 0
Orzechy włoskie g 20 0 2 0
Pestki dyni Canditi - Biedronka 29 1 2 1
Błonnik - Granex g 49 1 1 9
Jogurt naturalny - Zott 32 2 2 2
Jabłko g 37 0 0 8

Ryż biały g 103 2 0 23
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Koncentrat pomidorowy 30% 9 1 0 1
Grejpfrut g 65 1 0 14

Kasza gryczana g 336 13 3 64
Gotowana pierś z kurczaka 150 33 2 0
Masło extra g 37 0 4 0

Serek Wiejski - Delikate 194 22 10 4

Suma dobowa: 1556kcal 115 gbiałka 43 gtłuszczu 169 gwęglowodanów


Wybaczcie, że dalej wklejam to w takiej formie i jest to w sumie bardzo nieczytelne, ale siedzę nad tym godzine i wyprowadziło mnie to z równowagi. Jak widzicie wyszło mi trochę mało tych kalorii i sporo nabiału. Co mogłabym dodac sensownego, żeby podciągnąc jeszcze z 300kcal?

Zmieniony przez - agatka_ksg w dniu 2013-02-21 12:06:40

masz tylko 43g tłuszczu, przydałoby się zwiększyć ich ilość - masło, oliwa, orzechy?

obiadowego gołąbka podlałam oliwą, więc trochę podskoczy. Coś muszę pokombinować..

Nie chce sie czepiac, ale miodu nie jemy :)

Problemowa... tak widzę te Twoje "rady". Pomijając aspekt czy są dobre czy nie.. bez obrazy, ale osoba, która ma konto 9 dni i raptem 14 wypowiedzi i 112 przeczytanych nie brzmi wiarygodnie i wygląda to trochę śmiesznie :-/ sorry

Spokojnie Eveline ;* no Problemowa doskonale wiem, co jedzą Ledies, regulamin i całą resztę dokładnie przeczytałam. Mam zrobioną granolę z miodem i zwyczajnie nie wyrzucę jej, bo jest w niej wiele wartościowych składników i szkoda mi i mojej pracy i pieniędzy moich rodziców.
A co do doświadczonych : Czym w późniejszym czasie zastąpić ten miód? Słodzik jednak? Mam go pod dostatkiem, ale staram się raczej unikać. Generalnie nie słodzę żadnych dań, słodkości nadaję dzięki owocom. To co, słodzik?

Może to nieodpowiednie miejsce, ale tak trochę jeszcze w temacie Chodakowskiej, i mody na Nią:
"Mam nadzieję, że kiedyś ktoś odpowie za propagowanie tych bzdur. To co modne, nie znaczy dobre. Ja Nie jestem za tym, żeby katować się na treningu. Jeśli w trakcie ćwiczeń ktoś wymiotuje, to powinno się natychmiast wyjść z sali gimnastycznej. To oznacza, że trener nie jest profesjonalistą tylko hochsztaplerem. My nie mamy prawa wymiotować ani mdleć podczas treningu. Na to mogą pozwolić sobie wyłącznie zawodowi sportowcy, którzy są pod kontrolą lekarzy. Trener, który zna świetnie anatomię i biomechanikę, może poprowadzić zawodnika i nawet jeśli dojdzie do skrajnego wysiłku, to się nic nie stanie. Normalni ludzie od takiego trenera powinni uciekać, bo może to się skończyć zawałem serca czy kontuzjami. Uważam, że każdy organizm powinien być potraktowany indywidualnie i stopniowo wprowadzony w wysiłek. Trener personalny powinien skończyć Akademię Wychowania Fizycznego. Wtedy mamy świadomość, że oddajemy się w ręce człowieka, który ma wiedzę i nie uszkodzi naszego organizmu. Osoba, która jest po trzymiesięcznym kursie instruktorskim musi się sama jeszcze dużo uczyć. To, że ktoś ma piękną sylwetkę nie oznacza, że jest dobrym trenerem. Do tego potrzebna jest wiedza, Na treningi z takimi instruktorami ludzie powinni przychodzić na własną odpowiedzialność." -Mariola Bojarska-Ferenc

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-21 16:46:51

Nie dodawaj słodzików - skoro słodkości dodają ci owoce to po co słodzik? Oduczysz się słodkiego smaku tym lepiej dla Ciebie.