I posiłek - śniadanie Na Gainerze - 09:00 - NAJWAŻNIEJSZE NAWET JAJECZNICA LUB OMLET 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego ( kcal 574 B. 22,7 TŁ. 8,2 WW. 101,5 \\Ten posiłek odpada. 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) \\Ok, jednak zamiast twarogu lepiej [...]
masz tu jeszcze pare roznych rodzi dietek Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. [...]
Standard sobie chyba daruję, bo nie wytrzymam długo z takim samym jedzeniem na śniadanie. Bezpośrednio po treningu glukoza? A do czego mam dodać tę glukozę? I w czym jest ona tak potrzebna? To mój zmieniony plan: I DZIEŃ: - I posiłek – śniadanie – 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 3 kromki chleba żytniego [...]
rutkow - od dłuższego czasu jadam B+T na śniadanie ale też w innych posiłkach, na razie tak trochę na czuja z tą dietą , już mi się nie chce liczyć tych kcal i wpisywać do dziennika - chwilowo mam tego po dziurki w nosie %-) Pewnie od września będę musiał to trochę zbilansować i poukładać na nowo ,aby zacząć nowy etap, z celem jednym - świetna [...]
ale jogurty maja jeden defekt . Za duzo wegli prostych i za duzo tluszczu. Jeden jest dobry bacomy- l-casei 4g bialka 8g wegli z czego 2 blonnik i jeden gram tluszczu . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"
Ektomorfik - jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy [...]
[...] rano i po treningu po 35g i na noc 40 z ovopola mieszanego z hitec'iem (do szkoly sobie odkrylem nowy posilek , jest jogutr sokolski bezsmakowy ktory ma 6,5 g bialka i 2% tluszczu ,jak sie zmiksuje z bananem dorzuci troche musli i wleje mleka to jest po prostu pytcha a wychodzi ok 0,8 l - 40g bialka 120g wegli i znikome ilosci tluszczu ok 10g [...]
Boss pytałeś o źródła glikogenu, a więc jest to cukier złożony, który odkładany jest w wątrobie. Otrzymywany jest on z nadmiaru cukrów w Twoim organiźmie, a więc strawione cukry wszelkiego rodzaju zostają rozłożone do glkozy, zużuwane, a to co zostanie odkłada się w wątrobie w postaci wielocukru. To chyba wystarczająca odpowiedź. Odpowiedź na [...]
[...] no to by bylo troche smieszne jak by sie inaczej mierzylo..(chyba by sie nawet nie dalo) emate... widze ze nie w chumorze... Liam16 - mimo iz mowisz ze masz troche tluszczu to nic... proporcjonalnie do wzrostu to maaaaaalo wazysz... a tluszczu to kazdy zawsze troche ma... wiec nie ma sprawy... ja bym na Twoim miejscu jechal na masie a [...]
[...] to polecam bieganie przed sniadanie juz po okolo 15min zaczniesz go spalac , potem wypij duzo wody (najlepiej gazowanej) i zjedz jakies lekkie sniadanko Przypominam ze tluszczu nie da spalac sie miejscowo np.tylko na brzuchu. Aha jeszcze jedno jak idziesz biegac to ubierz sie w caly dres nawet jak bedzie cieplo wtedy wiecej sie spocisz i [...]
[...] TO JUŻ NIE WIEM cukru tak na oko i zeby było słodsze Wszystko dobrze wymiksować. Czyli sumie to ma ok. z tego co udało mi się obliczyć ma to ok. 30,1 białka, ok. 4,75 tluszczu, ok 18,4 węgli i 244 kcal. Będę musial spróbować Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A [...]
stosuja ktos ta diete co podal zadziornik? bo ja sie staram =d zobaczymy co z tego bedzie... a co do tluszczu o ktorym mowil ekipa to ja sie nie boje, nie mam dendencji do nabierania tluszczu :P a jak by cos bylo to nie ma problemu spalic =P a dzisiaj na silowni poszlo 55x10 =d - oj sila idzie idzie :D mysle ze za 2-3 tyg juz 75 na klate pojdzie [...]
Ja *******e ale mi plan zrobili jutro mam 4 lekcje, a w piątek idę na 11 i koncze dokładnie o 18. Ciekawe kiedy mam iść na siłownie i zjeść obiad. Bede chodził zobiadem i w torbie treningowej do szkoły i odrazu z tamtąd jechał na siłke. LIPA JAK NIE WIEM! Tylko mnie cieszy fakt ze nowe piwerwszo klasistki ładne są Jutro znowu słuchać trzeba [...]
Heh stary mow mi o antykatabolizmie !! Robiac diete REDUKCYJNA !!! jadlem 3 g bialka 6.5 g wegli 0,5 g tluszczu - do tego bcaa i glutamina i miesni spadlo mi w miare malo . Teraz juz mi sie oranizm zupelnie przestawil . Jem 3-3.5g bialka ok 7.5-8 (tak mi sie zdaje z tego co licze - czasem wiecej czasem mniej) wegli i 1,5g tluszczu i praktycznie [...]
Słuchajcie mam do Was prośbę o poradzenie mi treningu na nogi. Problem polega na tym, że obawiam się zaciągnąć porad na ćwiczenia z atlasu, ponieważ mam konkretny cel. Mianowicie mimo dość intensywnych treningów na siłownii od ponad pół roku, nie ćwiczyłem nigdy na nogi (ograniczałem się do sporadycznych biegów, jak również czasami do przysiadów w [...]
Siemanko!!! Jest możliwe mieć 18cm w bicu Ja miałem rok temu bardzo poważnie złamaną rękę(lewą) w trzech miejscach i chodziłem w gispie ponad 2 miesiące.Po zdjęciu gipsu moja ręka była jak patyczek.Nie wiem czy miałem wogule 20cm w bicu o przedramieniu już nie wspąmneDo tej pory mam lekkie poblemy z ręką(20% kalectwa!!!!!!!)Ale już się wyrobiła A [...]
Witam starych i nowych forumowiczow. Kileri wiedze ze masa idzie, wydaje mi sie ze nie ma sensu rzezbic sie tylko dla tego delikatnego nadmiaru tluszczu, gdyz tracac tluszcz tracisz rowniez miesien, a tego tluszczyku jest naprawde nie wiele. Poprostu szkoda masy. A po drugie tluszczu nie da sie spalac miejscowo. Psyhu moim zdaniem ten plan nie [...]
[...] jajka nawet z 4-5 ale wtedy na wieczor sam twarog. ew tak jak piszesz 2 cale do sniadania i np 2 cale + 200 gr twarogu na ostatni posilek.zoltka sa zrodlem bardzo zdrowego tluszczu wiec spokojnie mozesz wcinac cale. co do tluszczu to nie wyjdzie raczej z diety ok 100 gr tluszczu bo jako jego zrodla widze same jajka.dodaj oliwe z oliwek orzechy [...]
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
