tabata

[...] ciężar! Dwójki dzisiaj o wiele lepiej spompowałem niż tydzień temu, progresja ciężaru zaowocowała. Brzuch ciężko poszło, mega wycieńczony treningiem siłowym. Po treningu tabata 16min- masakra ledwo co dałem radę i 15min rozciągania i rolowania. /SFD/Images/2016/5/2/c225e160148845e58c796a5281a5d47d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]

[...] nagrałem tą serie , bo widzę że jeszcze muszę poprawić technikę tego ćwiczenia. Resztę ćwiczeń poszło zaj**iście, mega pompa i nie bolał mnie odcinek lędźwiowy. Po treningu tabata 16min i 15min rollowania i rozciągania. Z siłowni do domu mam 5 min pieszo, a szedłem 10min. Zjadłem i leżałem w łóżku przez 20min bez ruchu i bez sił xD [...]

[...] siłownia, serie z progresją ciężaru, serie łączone. Jak tak myślę to zrobiłem z 6 serii łączonych i 16 serii roboczych na hammerach. Triceps: Gigant serie x 5 Po treningu tabata 16min https://www.youtube.com/watch?v=KRd3G0Dz0-4&feature=youtu.be Tutaj wielki skrót z dzisiejszego treningu, bo ćwiczeń było dużo i serii xD Pod koniec tabaty [...]

na to nowe smaczne sniadanie musisz kupic wieksza miche hahah albo ze stolu prosto bedziesz jadl niedlugo miseczka mnie wspomogła :) /SFD/Images/2016/6/3/dadfae510fc7405f857f94a1285127ca.jpg Tabata 16min nad czczo po niej śniadanko i ponownie kima xD mega byłem zmęczony po wczorajszym treningu..a dzisiaj widzę mega rozstępy na najszerszych xD [...]

[...] zrobić jak należy-czyli max 1 nawrót ,a nie jak zwykle po 10-15 krokach musiałem ponownie zawrócić. Ćwiczenia na dwugłowe uda z minimalną przerwą między seriami. Po treningu tabata na hammerach i maszynach 16min i 20min rozciągania oraz rollowania. /SFD/Images/2016/6/5/579d5c67b94f47f78e2e9e21aed1b59d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]

[...] siły, mega intensywny trening – na hack maszynach zwiększyłem jeszcze zakres ruchu. Wykroki robiłem siłą woli- oczywiście dwugłowe uda z minimalnymi przerwami, na sam koniec tabata 16min i rozciąganie -30min. Dzisiaj cheat meal, a jutro już powrót do normalnego żywienia. /SFD/Images/2016/6/13/3a51c332c65c4b189067dd1d3bc15288.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] i paczkę hitów. /SFD/Images/2016/6/26/e2a57848835649618e1f70b05a919cfd.jpg /SFD/Images/2016/6/26/98211a6df17743398795fa2589d8a8ee.jpg W niedziele z rana trening łap i tabata 20min. 30min rollowania i rozciągania . Co do treningu myślałem że łapy mi odpadną … mega ciężki i intensywny trening . Może jutro powrzucam na yt filmiki . Co do [...]

ja wczoraj cala lapa i modlitewnika tez nie zabraklo chyba zawsze musi byc podczas treningu lap u mnie teraz na masie biceps idzie w priorytet, muszę coś z nim zrobić... /SFD/Images/2016/7/1/0a626238c8fe42e3982721b582585baf.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki 20x 20x 15x 12x+drop https://www.youtube.com/watch?v=zN0lHA5uc88&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2016/7/3/ac145b0e805944cd80c55598137dddac.jpg Barki: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia hantlami 15x 12x 10x+drop https://www.youtube.com/watch?v=vlFFGhzIi8M&feature=youtu.be Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 12x+drop Odwrotny butterfly jednorącz 15x 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie siedząc 15x 12x 10x [...]

[...] do upadku mięśniowego , a drop i up sety na uginaniu przedramion z 3 sztangami po prostu mnie skatowały… to tak jakbym robił mc! Cały trening trwał 60min, po treningu tabata 16min i 2x plank po 40sek. Rozciąganie i pozowanie. Przed treningiem nagrałem film do konkursu ,lecz kolega nagrywając nie ujął całej mojej sylwetki … jutro coś [...]

/SFD/Images/2016/8/4/29f696f3ddbe43989a7bf4e6a5b54cac.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x 15x 12x 10x Wiosło hantlem 15x 12x 12x 10x Wiosłowanie półsztangą 15x 12x 10x 8x +drop https://www.youtube.com/watch?v=0HEOC7gtW4s 3 różne ściągania na wyciągach 3 serie od 10-15 Triceps: [...]

[...] serie łączone , i na koniec kombinacja 3 ćwiczeń bez odpoczynku . Na wyciskanie wąsko pobiłem swój rekord 105kg w ostatniej serii  resztę ćwiczeń z minimalną przerwą, tabata 16min i rozciąganie . /SFD/Images/2016/8/11/b5047a1ff5d74641968b978653ca3206.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA [...]

[...] zrobiłem fotki i pomiary. Przy fotkach zapomniałem pozy brzucha i ud, dlatego jutro wszystko dodam. Trening trwał z 25-30min praktycznie bez przerw, później miała być tabata lecz musiałem jechać na budowę …Później praca, jutro szkolenie . /SFD/Images/2016/8/19/fbf5411a5c3b4080b9d90122d74708d1.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit [...]

/SFD/Images/2016/10/9/981f21da32d4473ba4b60d9b93dc964f.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 5 serii Prostowanie podchwytem 3 serie Prostowanie nachwytem 3 serie Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie Biceps: Uginanie hantli stojąc 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=AgP-fj1_Vto&feature=youtu.be Uginanie sztangi stojąc 6 serii Uginanie z wyciągu [...]

[...] /SFD/2016/11/3/e4aeeadbdcea454eb5a6bed3e4dab662.jpg Odczucia: Od razu po pracy, lecz jakoś dzisiaj nie miałem siły, słaby trening lecz tabata wykonana porządnie i 10min rozciągania /SFD/2016/11/3/48527f8c35f9410fa38533b825932620.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g [...]

[...] tzn ruch, nie rozpietki tylko jakby odwrotne wyciskanie hantli i te 7kg mnie zabiły xD Wywalam szrugsy z hantlami bo czuje lekki dyskomfort w odcinku L. Reszta dobrze, tabata 6min i rozciąganie. /SFD/2016/11/7/118678fa1e8d4ce2a2615dd359eebd36.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder [...]

Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]

60 kg? Kwestia czasu :-D Na 60-te urodziny powinienem osiągnąć taki wynik :-D Dzień rozmaitości mnie lekko zmechacił (jak ja jutro będę biegał?) Jakoś tak się wygłupiałem z 12 kg odważnikiem na dywanie. Potem z drugim i zaczęło mnie to nudzić. A może by tak pooddychać nieco głębiej i szybciej? Czemu nie? Tylko co? Padło na moją wersję 21-15-9. Ja [...]

ajronmen cyt-Zresztą nie będziesz chyba robił snatch testów codziennie? ;) Wchodzi ktoś przy rwaniach lub swingach w anaeroby? Nie jestem przekonany. Nie znam się na tym ale w anaerobowy wysiłek wchodzi każdy sportowiec cyt. Anaeroby Definicja anaeroby oznacza "bez powietrza" albo "bez tlenu" Ćwiczenia anaerobowe zmuszają nasze mięśnie do [...]

tabate nie rob rano! cardio jeszcze spox ale hiit/tabata niebezpiecznie koa + bcaa -> cardio pozniej posilek/bcaa kiedy konczycie?