szpagat

Chciałbym w możliwie krótkim czasie tak się rozciągnąć by móc zrobić szpagat, co polcacie?

Czy to możliwe żebym w wieku 18 lat zrobił szpagat? juz wczesniej troche ćwiczyłem.. Teraz nogi rozciągam na ponad ok 95'. Jeżeli to możliwe to średno po jakim czasie zdołam to zrobic i jakie ćwiczenia polecacie? superpower

Jakie ćwiczenia i jak je wykonywać???

Wpadlem na pomysl,aby zrobic szpagat i bede staral sie za wszelka cene go wyrobic! Mysle ze bez waszej pomocy nie dam rady! W poprzednim moim artykule Fighter powiedzial mi ze to kwestia genetyki i nie kazdy moze go zrobic! Mimo to ja chce sprobowac, bo wierze ze mi sie to uda!!! Mam dlugie nogi i 182 cm wzrostu. >>> Daniel.

Potrzrebuje praktycznych ćwiczen KROK PO KROKU aby w nie weilkim czasie zrobic szpagat damski:Z PODZIAŁEM NA DNI: 1.Rozgrzewka (jaką powinno sie stosowac) 2.rozciąganie (aby zrobic szpagat) Z gory dzienki, bardzo potrzebuje zrobic szpagat damski :)

mam problem co do rozciągania sie do szpagatu damskiego. Otóż po rozgrzewce gdy rozjeżdżam sie do szpagatu damskiego to mam: a) tą nogę co chce by była z tyłu mieć ugiętą w kolanie i piszczel położony na ziemi b) miec prostą ??????????????? Czy ta stopa co ma być z tyłu ma być odwrócona zewnętrzną częścią do ziemi?? i Czy łatwiejszy jest od [...]

Witam Jesli nie ten dzial to z gory przepraszam Jakis czas temu zachcialo mi sie zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz [...]

[...] się rozciągać tak jak w tym poradniku: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Ale na jednej stronie przeczytałem coś takiego : 5. Ćwiczenia prowadzące do szpagatu mogą być szkodliwe dla narządów ruchu: prawda. Niektóre ćwiczenia wymagają dużej siły mięśni nóg, zazwyczaj tych nie trenowanych ( wewnętrzna strona ud ). Do [...]

Witam. Mam zamiar sie rozciagac ale nie wiem jakie cwiczenia sa dobre... Rozciagalem sie juz 4 miesiace ale to bylo od marca do lipca 2005r. Mam 16 lat. Do szpagatu przedniego jak i bocznego brakuje mi okolo 15 cm. Od poniedzialku mam zamiar zaczac sie rozciagac. Chcialbym abyscie podali tu jakies plany dzieki ktorym szybko osiagneliscie sukces. [...]

[...] artykulow o rzeczach wymienionych w temacie i chcialbym zebys cie podali najlepsze jakie znacie/znalezliscie na : szybkosc nog, szybkosc rak sile nog sile rak wytrzymalosc szpagat i wysokie kopniecia w marcu zamierzam cwiczyc MT i chce sie troche podtrenowac i wgl. moim postanowieniem noworocznym bylo to ze naucze sie/ bede trenowal te rzeczy [...]

[...] Taekwondo. Zajmowałem się tym sportem już 5 lat temu przez parę miesięcy i odnosiłem spore sukcesy ale i warunki miałem o wiele lepsze. Przede wszystkim potrafiłem zrobić szpagat i wyjątkowo długo w nim zostać (nawet po 20 minut) ale ptem przestałem trenować i zauważyłem, że mój naciąg znacznie sie pogorszył. Teraz bez porządnej rozgrzewki i [...]

Hi ludzie, mam do Was 2 pytanka: 1. Jak w miare szybko można nauczyć się robić gwiazdę i jakie są najlepsze na nią metody (i najmniej bolesne przy uczeniu się)? 2. Jak można nauczyć się robić szpagat bez żadnej poważnej kontuzji? Z góry dzięki za odpowiedzi Marek

[...] silowymi wiecie za mlodu silka itp a puznie szlo sie na podryw co ja tu pisze ok bez jaj.Od zawsze tez interesowaly mnie sztuki walki wrecz itp zawsze chcialem zrobic szpagat nie mowie tutaj zeby robic nap jak van damme bo wiem ze to nie realne ale czy jest warto wogule co kolwiek zaczynac robic w tym kierunku zeby osignac maksymalne [...]

Ćwicze szpagat co dzienie po 15 min. od miesiąca ile potrzeba czas żeby zrobic szpagat i czy wogule dobrze to robie, moze nie powinienem co dziennie? "Siła woli to potęga!"

Cze chopaki Szukam szukam i coś nie moge znaleźć na forum tego planu treningowego na zrobienie szpagatu. A pamiętam, że kiedyś stąd go ściągałem. Taa wiem wiem, że nie da rady zrobić tego szpagata w miesiąc (kiedyś próbowałem ), a takie trenowanie codziennie raczej szybciej do kontuzji doprowadzi niż zrobienia szpagatu ale potrzebuje tylko [...]

Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol [...]

Hej, Od 6 miesiecy rozciagam sie do szpagatow wg. planu, ktory ulozyl mi kiedys trener SW. Rozciagam sie 3 dni (po treningu, miesnie dobrze rozgrzane) po 30min, nastepnie mam jeden dzien przerwy i znowu zaczynam 3 dniowy cykl. Efekty sa mega zadowalajace :). Od 2 dni mam taki problem, ze po 1 dni regeneracji. przerwy od rozciagania moje miesnie [...]

Prosze jak wejdziecie to powiedzcie mi jak sie robi szpagata bo mi sie nie udaje.

Siema wszystkim Mam parę pytań do fighterów z tego działu. A mianowicie rozciągam się 3tyg. w domu,czasami przy rozjechaniu się na maxa na boki czuję jakby mi się rozrywały nogi w kroku czy to jest normalne?? a przy rozjechaniu się jak pow. jak ustawić stopy(wewnętrzną częścią do środka na całej stopie,na piętach palcami ku górze) Jak wy [...]

Cześć widziałem że na allegro sprzedają sposoby na szpagat w 20 dni (niewiem czy to możliwe) ale jeśli miałby ktoś coś takiego to czy mógłby podżucić bardzo prosze