szpagat

[...] tym to wysokie kopniaki w twarz i umiem zrobić takie coś że jak stoję naprzeciwko kolesia to umiem trafić go w tylnią część ciała. Dawniej trenowałem: rozciągałem się na szpagat i hantlami 2,5 kg. ale to przejściowo może 2 tygodnie może 3. Dieta: brak po prostu jak jestem głodny to jem i tyle Więc potrzebował bym jakiejś fajnej techniki do [...]

[...] się za siebie wziąść w domu , mam 13 lat. Przede wszystkim jestem mega nie rozciągniety i potrzebuję ćwiczeń na rozciąganie (niestety w googlach potrafię znaleźć tylko na szpagat ) Dodatkowo chciałbym wzmocnić nogi żeby być bardziej dynamicznym bo nie jestem (187cm 85 kg , 13 lat) jak sie pewnie domyślacie gram na centrze ale pomimo to [...]

[...] Jeśli zaś takowej nie ma, proszę o odpowiedź na kilka podstawowych pytań :) Po pierwsze, jak się rozciągać, by to było skuteczne i bym, powiedzmuy za parę miesięcy, robił szpagat, sznurek etc. Czyli, ile taki treninng ma trwać, jak wyglądać, jak mocno mam naciskać itp. A drugie pytanie, to co - tak uczciwie - rozciąganie mi da? Ładniejsze [...]

[...] robić. Jak z pozycji stojącej mam zrobicmostek bo nie bardzo rozumie. Jakie ćwiczenia są najlepsze Czy moze mi sie cos stać z kregosłupem jak bede próbował wykonać filfaka w tył. czy trzeba miećsilne rece aby utrzymaćprzez chwilke swe ciało w powietrzu Ile czasu potrzeba aby zrobićfiflaka w tył Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)

Ostatnio znalazłem świetny plan na szpagat przedni(niejakiego Akiry z www.fbb.one.pl).Mi pomaga i daje rezultaty.Filmik Akiry znajduje się na YouTube(tytuł:streching-wybrać pierwszy z góry).On sam ćwiczył tym planem(wyniki chyba widać).Gdyby ktoś był zainteresowany to wystarczy podać e-mail. P.S.:Posiadam też plan dla początkujących(mało [...]

[...] Jeżeli chodzi o rozciągniecie mieśnie i ściegien to jest dobrze. Mam problemy (chyba) z biodrami. Siat płotkarski co raz lepiej mi idzie, tak samo kopnięcia proste. Ale szpagat ten 1, prawie nic sie nie poprawia, jak również kopnięcia boczne.Prosze doradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć wiekszą ruchliwość stawów biodrowych, abym [...]

[...] ten temat dać bo równo dobrze pasuje do działu fitness jak i zdrowie, więc dałem do treningu, bo rozciąganie również uważam za trening Otóż ćwicze od paru dni dość ostro szpagat Siadam na tyłku, nogi szeroko i staram się raz w lewo ciałem kierowac raz w prawo (palcami łapie za kostki, teraz już troche dalej ). Problem w tym, że jak nogi [...]

[...] cel który osiagnełem narazie robie tylko 4 przekładania nóg ale za miesiąc powinienem dojśc juz do conajmniej 7 podstawa w tej figurze to bardzo silny brzuch 85% sukcesu i szpagat też by się przydał łatwiej to wykonywać. Robiłem ABS ale zrezygnowałem z niego dla niego. I tak robimy superserie(dwa ćwiczenia łączone): Poziomka na drązku trzymamy [...]

[...] 4x12 -uginanie a modlitewniku 4x12 -uginanie w podporze o kolano 4x12 >Piątek BRZUCH -brzuszki na ziemi 4x12 -wzniosy nogami 4x12 NOGI -prostowanie podudzi siedząc 4x12 -przysiady ze sztanga na barkach 4x12 Rozciaganie na szpagat ______ Nie za dużo serii lub powtórzeń? Jakie ćwiczenia powinienem zmienić lub dodać? Jakieś uwagi? Prosze o pomoc.

[...] poprzez nogi coraz wyżej ) wznosy nóg 5x5 ABS poziom 1 Trening odbywał by się tak: Poniedziałek - TRENING A Wtorek - TRENING B Środa - wolne czasami trochę rozciągania pod szpagat i różne "wybryki" czasami biegać Czwartek - TRENING A piątek - TRENING B weekend regeneracja, czasami basen Wykażcie swoje opinie nt. planu, co byście zmienili ? itp

Witam, na starcie chciałem sie przywitać bo jestem nowy na "sfd". Chciałem prosić o pomoc w zrobieniu szpagatu. Mój problem polega na tym, że brakuje mi ok. 10 cm do zrobienia męskiego szpagatu i nie moge przekroczyć tej magicznej bariery. Mam 18 lat, sztuki walk trenuje w sumie od 7 roku życia, (najpierw Karate, potem Jeet Kune Do, teraz Jeet [...]

Witam, Rozpocząłem trening 3 miesiące temu - pierwszy miesiąc to ćwiczenia na szpagat (zacząłem ćwiczyć przez to, że przy zabawie z dzieckiem zabolał mnie staw biodrowy) - godzina z rozgrzewką, rozciąganiem i ćwiczeniami na nogi - przysiady, wymachy w przód i w bok. Dodałem do tego pompki babskie (zwykłych mogłem zrobić ze trzy) Po miesiącu miałem [...]

[...] Jean Claude Van Damme. Jego umięśniona sylwetka i stopień rozciągnięcia bardzo mi imponowały, dlatego postanowiłem sprawdzić na co mnie stać. Po kilku miesiącach rozciągania szpagat nie był dla mnie żadnym problemem, lecz do jego muskulatury było mi jeszcze daleko. Dlatego postanowiłem zapisać się na siłownię. (...) (...) PB: Kogo najbardziej [...]

[...] bardzo bo ma na ten temat ogromna i wie chlop co robi wszystko ma swoje etapy. tak to juz jest ze jak sie chce cos na serio potrafic to trzeba troche czasu temu poswiecica. a nie po miesiacu myslec ze wyskoczy w gore na poziomie ciudan i sprzeda gosciowi kopa robiac szpagat na codzien majac za sport ogladanie meczy z piwem+ palenie litosci...

[...] wewnetrznej strony i zewnetrznej ). Jak robie wymach noga do przodu to wszystko jest ok, problem zaczyna sie wtedy gdy choc troche porusze noga w bok ( np. sprobuje zrobic szpagat na boki ). Na poczatku myslalem ze to jakas mala kontuzja i przejdzie za kilka-kilkanascie dni, ale teraz juz sie zaczynam niepokoic. Rozmawialem z nauczycielem od [...]

[...] podpierać się o coś robiąc to??? Czy jednak niższa wysokość ale bez podparcia Nastepnym ćwiczeniem jest wykrok na początku i tutaj bez zmian tak jak wyzej Potem zejscie w szpagat staram się robić na wyprostowanych plecach nie schodzić głębiej ale w odpowiedniej pozycij. i tutaj też bez zmian tyle że na koniec pochylam się do lewej 10 sekund [...]

[...] dwugłowy uda,niestety stwierdzony przez badania diagnostyczne,a dokładniej USG. Stało się to na meczu koszykówki,dokładniej-nie rozgrzałam się dobrze,zrobiłam przypadkowo szpagat,no i dalej już wiadomo... Uczęszczam na Akademię Wychowania Fizycznego,a więc jest do dla mnie jedna z najgorszych opcji jaka mogła się przytrafić... Nie wyobrażam [...]

Siema, mam pytanie. Teraz 1 miesiąc+ jestem wyeliminowany z treningów przez choroby kolan i chciałbym skupić się na rozciąganiu (cel szpagat, ale z każdych postępów będę zadowolony) Wiem, że do szpagatu minimum 2 miesiące rozciągania chociaż baze mam dobrą. I teraz pytania. Lepiej rozciągać się 2 x dziennie krócej, 1 dziennie długo czy jak?? I [...]

[...] razy rumuńską edycję Strongmena, ale nie pociąga mnie to. To konkurencja dla pastuchów. Mnie interesuje prawdziwa walka. W Japonii telewizja ciągle mnie prosi abym zrobił szpagat. Oni nie mogą uwierzyć, że taki grubasek może być rozciągnięty (śmiech)." Specjalnie podałem wybrałem ten cytat, ponieważ w Polsce sporty siłowe w tym strongman [...]

[...] tutaj mam do was pytanie, jak wykonywać kopniecie takie jak na zdj: Chodzi mi o to jak robic to swobodnie, jakie macie cwiczenia aby kopać na wysokość głowy, nie chodzi mi o szpagat bo chyba do takiego czegoś nie potrzeba. Kopnąć na wysokość głowy oczywiście potrafie, jednak jest to bez stylu oraz trace równowagę. Mile widziane filmiki :) [...]