szpagat

Mnie najbardziej zniszczył szpagat na modlitewniku i strzałki jak u Gmocha. Mógłbyś częściej robić takie rysunki instruktażowe do ćwiczeń.

Widać taka budowa anatomiczna. A zresztą nad gibkością trzeba zacząć pracować już w dzieciństwie - jak się to przegapi, to wiele spraw jest trudnych do poprawienia później. Natomiast mobilność bioder konieczną do prawidłowego przysiadania i ciągów zawsze można poprawić. To czasem po kilku sesjach rozciągania odpowiedniego się poprawia. Szpagat nie [...]

Dzięki za materiał Magor. Doceniam wkład i łap soga jak wejdzie. Masz rację z odrywaniem przyznaję bez bicia - dużo trenowałem tak jak mi pisałeś z 1 misiąc temu z pustym gryfem i dupa:-( Obawiam się że z mobilnością bioder nie wygram ale pod pięty podłoże ciężarki np 1,25 kg i porównam nagranie. Niestety biodra mi się nie otwierają i nigdy nie [...]

[...] brzuchy - proste i skosy po 100 szt. Dodatkowo porozciągałem się i wstyd się przyznać ale strasznie się zastałem:-{ kiedyś głowa do kolan pikuś( z większym brzuchem), szpagat damski pikuś a teraz jak jakiś stary dziad.... Robię niby serie rozciągające przed przysiadami ale na serio byłem w szoku jaki regres zaliczyłem. Musze sobie [...]

[...] wygląda a do tego jęczę%-) Dzięki za podpowiedź, wiele z tych elementów już stosowałem a nie znałem nawet ich nazw. na okrągło człowiek się musi uczyć}:-( W związku z waszymi słowami wprowadzam oficjalnie streching po każdej sesji treningowej 2-5 min. a nóż widelec coś to da akurat - nawet wielki Ronie robił szpagat przy wadze 130 kg i bf 4%8-)

[...] poleży w jakiejś asanie to podnosi się sztywny :-D). A jeśli nie chcesz inwestować aż tyle czasu w naukę i joga to dla Ciebie fuj zabawa dla bab }:-( to... polecam zestaw do szpagatu :D Serio, wypróbowałam kiedyś go i jest super, bo faktycznie początek dobrze przygotowuje, a potem w dość prosty sposób możesz przepracować sobie wszystkie [...]

Jak widac na niektórych fotach Vann Damme był niesamowicie wygimnastykowany umiał robic szpagat nawet w podskoku (niesamowite)umięsniony i wygimnastykowany.Van Damme zucił szkołe w wieku 16lat. Jego wyniki siłowe jesli sie nie myle : to 180kg na wycisk. Biceps: 44cm Pozdrawiam mozna komętowac

Mamy rok 2002 i Ronnie od początku roku zaplanował zmniejszenie wagi i poprawę sprawności. Na weryfikacji Coleman waży 112 kg i na końcu układu dowolnego robi szpagat, więc cel został osiągnięty. https://www.youtube.com/watch?v=uIgFvGGdq4Q /SFD/2019/5/25/15819f9a2da94f888a719d71caffa33e.jpg /SFD/2019/5/25/d026fdfe44e54e7699995ef28f379ae5.jpg [...]

A witam witam. Spoko Lipen tutaj kolega podał mi już fajny programik na szpagat i rozciąganie ale przesyłam ci już mój e-mail. Pozdrawiam.

[...] noga. Przećwiczyłem na obie strony. -Pięciominutowy "Retzew". Rozciąganie według planu Lipena dzień pierwszy. ( po 25 dniach powinienem bez problemu robic szpagat, zobaczymy czy się uda ). Wychładzanie na koniec. Siłownia: Porządna rozgrzewka najpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 85 i 1 x 9 [...]

[...] o dziesięć minut w rozciągnięciu, ot psychika nie wytrzymała bo ciało dało by radę, to taka mała uwaga w związku z tym co napisałem powyżej. Prawdziwy szacun dla tych co szpagat w pełni do końca robią.Zdaję sobie sprawę i dyscypliny i bólu pewnie ich to kosztowało. Jedzenia nie będę pisał bo jest w czterech posiłkach identyczne jak w dniu [...]

No to widzę że już troszkę się tym zajmujesz , zgłębiałeś nie tylko jeden styl. Szpagat to nie wszystko ale zawsze to lepiej wygląga . Ja jeszcze kilka lat temu robiłem francuza bez problemu, teraz brakuje z 10 cm. Wysłałem Ci na maila link z krótkiego filmiku . taki układ dowolny powiedzmy moje ,,aeroby,, . Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

Gratuluję wytrwłości w walce z nałogiem ! Jak postęp w rozciąganiu tz. czy Twoim celem jest np. szpagat ?

[...] zwinny, szybki, techniki wykonywać poprawnie technicznie umieć praktycznie połączyć je w sensowne kombinacje z jednoczesną obroną i atakiem, potrafić robić solidny szpagat - to się tyczy celów domowych. Do celów już jak zacznę ponownie ćwiczyć Krav Maga w sekcji, to chcę nabyć praktycznych umiejętnoąsi samobrony, poprawić technikę i w [...]

[...] zwinny, szybki, techniki wykonywać poprawnie technicznie umieć praktycznie połączyć je w sensowne kombinacje z jednoczesną obroną i atakiem, potrafić robić solidny szpagat Więc zdawało mi się właśnie że chcesz utrzymać raczej typ budowy Knife bo ten typ sprzyja tym wszystkim zwinnościowym cechom. Ale wcale nie znaczy że 5 czy 10 kg [...]

[...] 3x15 doszły dodatkowe brzuchy, bo mnie wkurza ta opona jak nie wiem co, mogłabym zacząć odpuszczać }:-(( Rozciąganie i pajac na podłodze, już prawie na powrót zrobiłam szpagat...jeszcze trochę i będzie 8-) Tylko szkoda, że kręgosłup sztywny jak kołek Ogólnie wyżyłam się dziś na treningu, wkurza mnie w pracy pewien temat, którego nie znoszę, [...]

[...] założyłem dwie gumy na suwnicę. Mega czucie, następnym razem obowiązkowo nagram filmik żeby kto nie próbował wiedział jak to zrobić. Wykroki z hantlami (8kg) wzdłuż siłowni , 2 serie na dobicie. Ok. 50 powtórzeń na nogę. Po treningu obowiązkowo rozciąganie, jest tragedia :D, ale powolutku do przodu. W przyszłym roku zrobię szpagat w Opolu :D.

[...] solidna. KULTURYSTA TO POLECAŁ? JAKI>Z IMIENIA I NAZWISKA? Pewnie to szybciutko zdementuje, że ktoś się podszywa. I JESZCZE TA CENA, na poziome hurtu WPC. Ale frajerstwo kupować na allegro takie gówna (ten poradnik), zerżnięte ode mnie ze strony i z SFD. Gratulacje. To jak szpagat w 30 dni. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-11 21:57:58

[...] bez zbędnych skojarzeń :-PP) i zaciskanie przywodzicieli, ale ruch taki że niemal niewyczuwalny. Ale nic to robię to i rozciągam się od kilku dni intensywnie, niedługo szpagat zrobię %-). Z resztą cała prawa strona jakaś dziwnie obolała jest, taka rwąca. Więc tylko miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97de5765ffa2404f991116f16ac60134.png [...]

[...] brzuch + rozciaganie. Jeżeli chodzi o rozciaganie to widzę u siebie progres po 3 dniach przerwy. Dałem scięgnom czas na regenerację i juz mnie tak nie ciągnie. Jak zrobię szpagat to się pochwalę |-). To jeden z moich ambitnych planów na przyszłość. Oprócz tego aktywnością był rodzinny spacer około 5 tys. Krokow + kroki w pracy. Dieta Posiłek [...]