szpagat

[...] mozna pocwiczyc w ten sposob timing, sile i szybkosc kopniec. Ale to tylko moje zdanie. Co zas sie tyczy innych cwiczen to ja rozciagam sie codziennie (tzn. jednego dnia szpagat, drugiegi kolana,plecy itp.), skacze na skakance codziennie przez 30 minut, podciagam sie na drazku, robioe brzuszki, a takze szlifuje techniki ktorych sie nauczylem. [...]

[...] ogolnie o co chodzi powiem ci jak bylo ze mna na poczatku rozciagania dzien bez rozciagania byl dniem straconym sciegna sie nie odbudowywaly troche to trwalo doszedlem do szpagatu wzdluznego rekom dotykam do ziemi bez ksiazek ale wszystko ma swoja cene mam naciagniete sciegno przez codzienne rozciaganie jak bym od razu robil z dniem przerwy [...]

hmm.. mam pytanie, wie może ktos w jakim wieku jest Mirko gdy robi szpagat na tej fotce? Albo z kąd mógł bym się dowiedziec Zmieniony przez - TheNommad w dniu 2005-10-03 16:34:51

[...] na sile zeby bylo jak najszybciej bo mozesz sobie porozrywac sciegna Podejrzewam ze w 4m-ce uczciwego ,ciezkiego (nie przekraczac granic bolu!) rozciagania i robisz szpagat mi brakowalo 3-5cm do szpagatu i teraz mam ponad 2miesiace przerwy do treningow powracam po feriach a moj naciag pozostawia teraz wiele do zyczenia "Nie ma [...]

Kiedy próbujesz zrobić szpagat i nic czujesz napięcia w mięsniach a mimo to nie dajesz rady zejść nisko - masz zamknięte biodra.

Kiedy próbujesz zrobić szpagat i nic czujesz napięcia w mięsniach a mimo to nie dajesz rady zejść nisko - masz zamknięte biodra. A otworzyć je może odpowiednia pozycja, ale to technika

Chłopie, z tego co piszesz wnioskuję, że masz zero pojęcia o metodyce treningowej! "co wieczór rozciągam się do szpagatu" 7 x w tygodniu trenujesz?! MASAKRA. Szpagat max 3-4 x / tydzień, siłka też więcej nie ma co. Co Ty chcesz rzeźbić? Przy takich parametrach? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-03-13 19:28:22

jajestem bardzo rozciagnięty szpagat zrobie i w każdych spodniach jakie nosze podniose noge na wysokość 175 bez spodni kopne prawie do pionu! ale moim problemem jest to ze czym wyzej kopie tym mam mniejszą siłe kopnięcia i chcem to kopnięcie wzmocnić zaczynam biegać i n siłce robić nogi! ucze sie dopiero techniki taekwondo narazie umniem [...]

[...] Jesteś dopiero początkujący, możesz nieco przystopować aby mięśnie stopniowo przywykły do systematyki ćwiczeń(Regeneracja). Lepiej pracować mądrze niż ciężko. Dla mężczyzn szpagat turecki i siad turecki nie jest naturalną pozycją, ze względu na budowę anatomiczną. Ja po dobrej rozgrzewce, rozciągam się dynamicznie, potem ćwicząc kopnięcia i na [...]

[...] to daleko nie zajdziesz... WSZYSTKO jest przydatne, "otrzaskanie" sie w roznych sztukach walki nie idzie na marne, a po panad roku TKD powinienes umiec juz szpagat i w miare porzadnie kopac... o ile dawales z siebie wszystko... (nie mowie tu o kwesti rak, bo wszyscy wiedza jak z tym przewarznie jest w TKD-wtf :[ ) 2. Jesli [...]

jestes mało odporny psychicznie i nielubie bólu więc mai tay odpada szpagat robie bez tkd bo sie rozciagałem i jestem troche rozciagnięty ale ostatnio to zaniedbałem i zesztywniałem ale czemu np zamiast tkd nie VVD??

napewno potrafia robic szpagat (sic!)

[...] 20 minut, a nastepnie wszystko co opisane w artykule o rozciaganiu, mam kolezanke, ktora mowi ze 4 miesiace trwa regeneracja takiego sciegna, tyle ze ona od razu zrobila szpagat na wystepie z reszta (wczesniej sie rozciagala, baletnica). Mam nadzieje ze w moim przypadku to nie bedzie trwalo tyle czasu. Zastanawiam sie czy nie jest co moze [...]

to czy zrobisz szpagat w 6-8 tygodni a nawet 20 nie jest pewne ale rozciągaj sięsystematycznie nie wykonuj jednak rozciagania codziennie bo mięśnie i ścięgna potrzebują czasu na regeneracje a cwicząc codziennie uniemożliwiasz im to robić

nie da sie przewidziec za ile zrobisz szpagat.jednym zajmuje mniej,drugim wiecej.ale rozciagaj sie!

[...] żeby wysoko kopać aby na pewno U mnie na sekcji były przypadki, że gość do pasa ledwo nogę podnosił a na głowę kopał bez problemu. Jak zacznie się teraz rozciągać systematycznie to coś z tego będzie. Mam kolegę co w wieku 19 lat rozciągał się trochę później mu przeszło i zaczął znowu koło 30 roku życia po 2 latach zrobił w końcu szpagat.

[...] a la van damme troche brakuje-> no jakies 15 -20 cm....mam plan rozciagania na wakacje wiec jesli nie osiagne swojego celu do konca roku szkolnego to po wakacjach zrobie szpagat na krzeselkach:))) moj plan jest genialny->ale za***iste trzeba miec checi i byc niezlomnym....a i tak w ogole to mam 16 lat...a u ciebie jekies postepy?! ile [...]

:)....czesc :)...ja mam 18 lat...to co opisales odnosnie bioder i sciegen tez mnie zastanawia...ale wydaje mi sie ze mam tak ze wzgledu na wiek...a do szpagatu brakuje mi juz minimum....jakies 5 cm...:)......ale wole to robic powoli i dokladnie :)....hm...a la van damme?...czy chodzi Ci o "kotwiczke"?.....moj cel to zwykly szpagat.... [...]

tanczysz w grupie baletowej ze ci szpagat potrzebny?

[...] :).......thx :)...milo mi :).... :) jesli chodzi o mnie to dosc duzo experymentowalem..... i to co robilem dalo mi dosc duze efekty ale teraz mam juz 5 cm doslownie 5 cm od szpagatu i dalej ani rusz.... ostatnio zaczalem dosc porzadnie dociskac.... zawsze wydawalo mi sie ze ta metoda "na chama" nic nie da... ale musze przyznac ze mi [...]