szpagat

http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf mam link do tego a jak bym kupił to animal flex czy bym mógł to pić albo nie wiem co sie z tym robi :D czy sie opłaca czy coś da ? i jeszcze jedno wiem że prawą nogę mam więcej rozciągniętą i jak sie rozciągam to czuje taki jakiś ból nie wiem czy to kontuzja czy tylko mi się rozciąga staw ?

tak, szpagat cały brzuch, całe plecy

Niektorzy naparawde sie nie nadaja. Mam u siebie takiego goscia. 24lata, 85kg, bardzo umiesniony, robi szpagat, ladnie kopie w powietrze, ale jak przyjdzie do walki... Leja go dokladnie wszyscy, gosc tylko robi dobre wrazenie przed walka, ale jak dojdzie co do czego to sie okazuje, ze nic nie potrafi, nie ma w ogole sily, ani wytrzymalosci. (...) [...]

Ja dzis mało jezdziłem na rolach bo podczas drugiej pruby wskoczenia na rurkę noga mi sie przekreciła i spadłem srodkiemdupy na raila . Miałem własnie taką mine sekundę po tym zdarzeniu. To było straszne uczucie. Tak jakbym bez przygotowania skoczył i spadając zrobił niezapowiedziany szpagat. Uwieżcie,Koooooszmar!

wielkie dzięki za poradę. mam jeszcze jedno pytanie. a mianowicie też to jest problem ze stawami kolanowymi odkąd za czołem rozciągać się zaczeły mnie stawy boleć?

[...] podobnie, chyba sobie naderwalem miesien czy cus, bo za ostro cwiczylem i jednoczesnie gralem w noge na wysokim poziomie.Idz do lekarza niech ci cos doradzi, ja przerwalem szpagat na 2 lata (nie potrzebnie bo teraz zaluje- nie rob tego),ale teraz sie biore powoli i systematycznie i ostroznie. http://kulturystyka.pl/rozciaganie-art-by-yokoguna/

ehh no możesz cwiczyc .. non stop kiedy masz okazje to rozciagaj kęgosłup na wzzystkie sposoby .. no i nogi .. próbuj szpagat .. itp . potem sobie powiś na drążku .. jak najdłużej możesz .. tak z 3 serie .. najlepiej z jakimś małym obciażeniem .. no i odżywiaj się zdrowo .. puki co u mnie to nieskutkuje ale sa tacy, którym to pomogło aa na większe [...]

Po ch... fest szukales http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=szpagat

[...] co najmniej 20 m - znakomite ćwiczenie na nogi. Wisząć na drążku - unoszenie nóg do góry. Także warto dodać: - rozciąganie na końcu lub między ćwiczeniami zawierające: szpagat wzdłużny, poprzeczny, rozciąganie z oparciem nogi o przeszkodę, - wymachy nogami do przodu, do tyłu i w bok; - trzymanie wyprostowanej nogi 1-2 minuty ("ściana [...]

[...] ścięgna do wysiłku. Natomiast to prawdziwe rozciąganie po którym czułem progres i schodziłem coraz niżej odczuwałem czasem 3 dni :| wtedy faktycznie lepiej nie próbować więcej niż 2-3x w tygodniu. Ważniejsze od rozciągnięcia jest zakres ruchu stawu. Co z tego że potrafiłem zrobić szpagat skoro nie mogłem przy high kicku dokręcić biodra :|

jak wiesz są dwa sposoby na szpagat tak zwany damski i męski ale ale to nie ma znaczenia możesz wykonać oba.. Powinieneś zacząć od rozgrzewki - bieganie ale te pierwsze ćwiczenia mogą to zastąpić. ćwiczenia najprostrze to stanąć przy ścianie i jak największe wymachy nóg w tył oraz na boki. połurz jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do [...]

czesc. ja tez mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za [...]

[...] budowania masy skraca sie zakres ruchu bo miesnie sie przykurczaja. Ja polecam tzw bierne rozciaganie ale lekkie i przyjemne. w ten sposob w 2 miesiace zrobilem sznurek a szpagat to juz byl pikus. generalnie oprocz typowego rozciagania tylnich czesci np. poprzez siad plotkarski polecam fajna rzecz. siadasz przy scianie w rozkroku tak zeby miec [...]

napisze mi ktos dokladnie jakie cwiczenia mam robic, zeby w ktotkim czasie zrobic szpagat?

ja bym polecał rozciąganie w chacie kiedys się męczyłem robic szpagat z przerwami zajeło mi to 2 lata xD ale wiesz sam sobie ukladasz plan treningu na neci elukasz nowych cwicz itp, ci polecam tez rozciąganie w chacie nie pamiętam jakie to jakie czy stat czy dynam ale znajdziesz na necie jak poczytasz i sam chyba wybierzesz dlas iebie odpowiednie [...]

wiem ze sa sprawni fizyczneie nawet colman potrafi zrobic szpagat ale nie bylem pewien do konca czy sa sprawi seksualnie ale dzieki wam sie wszystkiego dowiedzialem dzieki

[...] jedna noge mam na scainie palce ok.1,85m i jedna reka podbieram sie 2 sciany bo ciezko jest sie utrzymac i z 2 tak samo i trzymie ja tak przez ok.30-40 sekund (1 noge) potem probuje robic szpagat jak najlepiej moge i przez 1min tak jestem.....?Postaram sie dac zdjecia dzis wieczorem.... Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-10-02 10:24:13

[...] je" i wtedy zdecydujesz. Natomiast popełniasz jeden błąd - trudność kopania na początku przygody z SW jest naturalna - nikt tego nie umie od początku oraz malo kto robi szpagat po kilku miesiącach - mi to zajeło około 4 lat - co zresztą nie przeszkadzało mi dobrze kopać dużo wcześniej, ta umiejętność nie jest konieczna do wykonywania [...]

[...] się. Moje zasady rozciągania. 1.Systematyczność (Rozciąganie się co drugi dzień) 2.Nie rozciągaj tylko pachwin! Równie ważne są całe nogi i plecy. 3. I podstawa! Dobra rozgrzewka, pamiętaj jeśli rozciągasz się w domu nie przesadzaj z intensywnością/głębokoscią, grozi kontuzją. PS: Nie którym szpagat idzie łatwiej drugim gorzej, chyba genetyka.

Robienie szpagatu bez wątpienia bywa niekiedy celem niektórych osób. Szczególnie tych, którym zależy na gibkości, mobilności lub po prostu pochwaleniu się przez znajomymi. Niestety nie jest to takie proste i może być niebezpieczne. Szczególnie dla osób niedoświadczonych. Przede wszystkim zacząć należy od solidnej rozgrzewki. Np. 5-10 minut cardio [...]