http://www.sfd.pl/Search.asp?mode=doit wpisz szpagat Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
rozciagaj dłonie przeceiz to logiczne probujesz zrobic szpagat robisz wymachy nog, rozpychanie kolan... ja to robiłem i po 2-3 mioechach szpagacik byl na ziemi .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?
niwix ale załważ że niektóre dzieci w wieku 7 lat np robią bez żadnego problemu szpagat (przeciesz te dzieci napewno sie nigdy nierozciągały) ale myśle że łatwiej osiągnąć wyższą rozciągliwość w młodszym wieku niż np. w wieku 26 lat wiadomo że on zrobi mniejsze postępy od młodszego
grom - zgadza sie - dziecko 4 letnie robi z marszu szpagat ja zas majac 28 wiecej do kazdego kopniecia musze sie porzadnie rozgrzac ... tyle, ze sek w tym, ze majac nawet 32 lata nie jest niemozliwe rozciagnac sie tak by kopac na glowe i robic szpagaty (jesli budowa na to pozwoli).... no chyba, ze uwazasz, ze tyle lat to ludzie nie zyja ... ale [...]
[...] robic to po treningu. zbyt slabe rozgrzanie sciegien doprowadzi do ich uszkodzenia. pamietam jak 4 lata temu mialem kontuzje z tego powodu, ze chcialem za szybko zrobic szpagat i jedyne co pamietam to taki odglos jakby ktos przescieradlo darl i palacy bol w nodze. do dzisiaj mam problemy z nia i nie moge nawet low kicka kopnac bez porzadnego [...]
na szpagat to stretching koljego a na nóżki to : -przysiady ze sztanga na plecach- czterogłowy -prostowanie nóg na maszynie- czterogłowy -uginanie nóg w łeżeniu- dwugłowy -wspięcia na palce ze sztangą na barkach- łydki
Po pierwsze była już masa artykułów na ten temat... Po drugie wiesz jak wygląda szpagat i po prostu próbuj go zrobić - to takie oczywiste (chyba ) Po trzecie pomyśl sobie, jakie mięsnie sie rozciagaja podczas szpagatu i możesz je dodatkowo rozciągać oddzielnie (np. oddzielnie czworogłowe, tylne uda, i takie tam).
no robiłem też inne jak motylek , sciegna podkolanowe te przy tylku miesnie wtedy nie ma problemu nie sa takie super spiete. Trener powiedział mi żebym robił szpagat w minimalnym zakresie z prostymi plecami i stal dosc długo do tego basen. Ale że basenu w mojej okolicy za bardzo nie ma to liczyłem na jakies specjalne metody:D
Co się nie da jak się da. Niech Ci kolega przywiąże line do nogi i przymocuje ją przy drzewie. Drugi kolega robi to samo z drugą nogą tylko przywiązuje ją do samochodu. I teraz gość rusza samochodem a Ty albo robisz szpagat oraz zyskujesz dodatkową umiejętność wyciągania nogi z miednicy.
Gdy byłem mały przychodziło mi to bez problemu teraz nie jest tak źle lecz też próbuje rozciągnąć się na szpagat jeszcze trochę i mi się to uda :) ćwiczenie które ja wykonuje: Kładę nogę na jakiejś szafce,półce lub byle czym na wysokości brzuch/udo i dociągamy głowe do kolana jak najmocniej (tylko żeby się nie uszkodzić jak nie jesteśmy jeszcze [...]