szpagat

[...] ze nie, i lape mam najwieksza jak robie np 15-20 powtorzen na pompke niz 8-12, kiedys potrafilem nalozyc na francuza 2x20kg na strone i do dzisiaj sie lokcie odzywaja, wiec dla mnie to nie ma sensu, nie kazdy ma takie jointsy jak platz ze moze robic szpagat na 1 nodze w czasie siadu %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 24/07/2017 18:31:06

[...] kiedys potrafilem nalozyc na francuza 2x20kg na strone i do dzisiaj sie lokcie odzywaja, wiec dla mnie to nie ma sensu, nie kazdy ma takie jointsy jak platz ze moze robic szpagat na 1 nodze w czasie siadu %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 24/07/2017 18:31:06 zgodze sie, wszystko to genetyka + wyczucie co dziala na kazdego, u mnie sprawa [...]

http://republika.pl/kopaczonline/stretch.htm stronka z dobrymi cwiczeniami rozciagajacymi ja robie szpagat dopiero po porzadnej rozgrzewce wiem ze po dojsciu do niego powinienem trwac w takim stanie dlugo , co by sciagna przyzwyczaic ale ...nie chce mi sie znam gostka ktory zacza sie rozciagac w wieku 19lat!!! i teraz robi szpagat bez rozgrzewki , [...]

[...] kilka lat. jak w czerwcu nie zobaczę rezultatów to będę musiał zmienić podejście - być może na Twoje. night - co do tych instruktaży to spytam w ten sposób, robiłem kiedyś szpagat turecki, nigdy męskiego. zawsze nawet przy obrotówkach miałem blokadę w biodrach objawiająca się w następujący sposób - jak już zszedłem najniżej jak mogłem w [...]

a mi moze wrescei uda sie zrobić szpagat

Zasadnicze pytanie djablo po co Ci pełny szpagat? Chodzę do 2 klubów i na prawie 80 osób tylko jedna dziewczyna potrafi zrobić szpagat (i to tylko jeden typ). Szpagat w tym wieku zwiększa ryzyko kontuzji wcale nie poprawia siły uderzenia a wręcz w niektórych przypadkach ją odbiera. Nie mniej jeżeli pozwala na to budowa panewki stawu biodrowego to [...]

[...] -ŁePeK- (20:30) no zależy jak bedziesz ćwiczył -ŁePeK- (20:30) ale bedziesz duzo silniejszy -ŁePeK- (20:30) i bedziesz sie lepiej bił Ja2 (20:31) a bede umial np. robic szpagat? -ŁePeK- (20:31) heh -ŁePeK- (20:31) nie wiem -ŁePeK- (20:31) ja umiem -ŁePeK- (20:31) ale to przez inne ćwiczenia Ja2 (20:31) ale bedzie to mozliwe? -ŁePeK- (20:31) [...]

Szpagat turecki to szpagat poprzeczny (rozkroczny), czyli nogi na boki. Szpagat francuski - podłużny, jedna noga w przód, druga w tył. Gizmo

zrobic szpagat francuski z miejsca i ponad 180 stopni i prawie dzisiaj dociagnelam turasa, z 5cm mi zabraklo Ooo też rozciągam się w tym kierunku, szpagat francuski robię do ziemi, ale w związku z turkiem brakuje mi gdzieś 15 cm, zazdroszczę Ci :-) Widać różnicę na zdjęciach, ładnie pospadało :-) Congratulation };-) I MC też godne podziwu [...]

Witam! Szpagat szpagatem. Generalnie najwięcej zależy od uwarunkowań danego człowieka. Mam znajomego, ktory ma taką genetyke super - teraz już nie cwiczy ze 3-4 lata, ale miesiąc lub dwa wystarczyłoby mu aby zrobic szpagat. Ja po solidym roku chodzenia na capoeire nie jestem w stanie zrobic do końca szpagatu, a moj znajomu inny ktory cwiczy całe [...]

no tak ale już się tak w jęz. polskim utarło że szpagat poprzeczny to sznurek, a jego inna nazwa to szpagat turecki (w uproszczeniu). Natomiast szpagat zwykły zwany damskim lub wzdłużnym nazywany jest po prostu szpagatem ;) Takie tam machlojki słowne pzdr LN

[...] i wieczorem przed snem,6x w tygodniu,7 dzien to odpoczynek. Czas na jedna sesje rozciagania ok 8-10 minut i to w zupelnosci styknie. Ludzie,ktorzy widza jak robie obydwa szpagaty,przedni i boczny mowia,ze mam to w genach lub od dziecka sie juz rozciagalem,co jest brednia,bo mialem problemy z rozciaganiem,a dopiero w wieku 21 lat zrobilem [...]

[...] 1) półtorej minuty napinania mięśni ud w takiej głębsze kiba dachi 2) rozciąg w siadzie płotkarskim 3) półtorej minuty napinania mięśni ud w takiej głębszej kiba dachi 4) szpagaty (3 razy po jakieś 40 temp swoich nie narzucanych ) 10 temp szpagat "rozgrzewkowy" póżniej 30 temp szpagat pogłębiany i na końcu skakanie w szpagacie [...]

[...] biegu genetyka ma duże znaczenie. Każdy zdrowy człowiek przebiegnie 100 metrów A co do tej gibkości i selekcji, to nie wiem, co to ma wspólnego z JENYM elementem, jakim jest szpagat. To tak jakbyś sie upierał przy selekcji gimnastyków, że nie każdy się podciągnie na drążku. "Wiesz, znam wiele ludzi, którzy nigdy się nie podciągną. To [...]

[...] mam zakwasow.A efekty widoczne niemal z dnia na dzien.Poza tym zasiegnalem opini kilku trenerow i instruktorow i kazdy mowil : codziennie.Ja wybralem kompromis.Dlatego raz szpagat raz kolana.Nawet sobie nie wyobrazasz jak bardzo chcialem dzisiaj rozciagac szpagat, a musialem kolana. P.S. Moze gdybys zobaczyl cwiczenia jakie wykonuje na szpagat, [...]

Z dwóch rodzajów szpagatów napewno trudniejszy jest ten "boczny"(nogi rozchodzą się na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym [...]

Witam Wszystkich. Mam taki problem --> ćwicze rozciąganie na szpagat już od dłuższego czasu. WYkożystałem kilka poradników ale mam mam wielki problem ze zrobieniem chodz w połowie szpagatu poprzecznego... Podłużny praktyczxnie umiem cały i ogólnie myślę że jestem dobrze rozciągnięty ale nadal szpagat poprzeczny (męski) sprawia mi wielki [...]

Wiem z własnego doświadczenia, że 2-3 miesiące to za mało na zrobienie pełnego szpagatu. Kolega po kilkunastu miesiącach(około roku) dopiero zrobił szpagat (przynajmniej tak mi mówił). A z ćwiczeń na szpagat to polecam ten: http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf

Stawy biodrowe danej osoby mogą być lekko zdeformowane ( najczęściej przez schorzenie o nazwie 'cora vaxa' ) lub bardzo sztywne z natury. Nie jest to rzadkość. Zazwyczaj szpagat przedni może wykonać większość, ale boczny ( tzw. siad turecki ) tylko ci, którzy mają maksymalną ruchomość w stawie biodrowym. Reszta może wykonywać niepełny szpagat lub [...]

[...] poczatkujacego wystarczy(raz dzienie) a) rozgrzewka(skakanka, bieganie w miejscu) b) zlapanie za kostki i przyciaganie glowy do kolan stojac - 5 minut trzymania pozycji c) szpagat boczny - 5 minut d) szpagat przedni lewa noga - 5 minut d2) szpagat przedni prawa noga - 5 min Po 2,5 min robie 30 sekundowa przerwe na rozluznienie Mam jeszcze takie [...]