superserie triceps

I pamiętaj, że większą częśćobwodu ramienia stanowi triceps. Spróbuj zwiększyć ilość powtórzeń, pokombinuj z różnymi metodami, których wcześniej nie robiłeś (superserie, serie łączone). Jeśli oczywiście masz wystarczający staż.

[...] czyli trening podobny do tego,do którego chce wrócić,oczywiście ćwiczenia miałem całkiem inne (ale już nie pamiętam jakie bo to było dobre 3-4 miesiące temu) próbowałem też superserie na łapy, ale tylko przez jakiś miesiąc. wuereos - co do redukcji to postanowiłem robić normalny trening,taki jak na masówke itp. lecz dodać więcej aerobów [...]

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 12-10-8-8 90 „Dzień dobry” 3 10 90 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek 4 12-10-8-8 90 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia** 4 12 90 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia** 3 10 90 Szrugsy 4 20 90 * - przed ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe ** - serie łączone/superserie

[...] w siadzie** 4 max dzień trzeci; Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek 4 12-10-8-8 unoszenie sztangielek wzdłuż bokiem stojąc** 4 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia** 4 12 Szrugsy 4 15- 10 * - ogólna ilośc serii ** - nie stosować metod zaawansowanych jak np. superserie i serie łączone NO I GDZIE W TYM PLANIE SĄ NOGI?

superserie jak masz malo czasu to okej, jak wiecej to po co super serie ? plan srednio rozplanowany bo po ciezkim trening ramion - nie dosc ze triceps obciazany wczesniej o 1 dzien przy wycisku na barki np. to nastepnego dnia ciezko go tyrasz , tylko 1 dzien regeneracji bo potem trening klatki. u mnie by to sie raczej nie sprawdziło.

plan Ty mi rozpisałes wiec jest ok cóż nie ? ;) ja tylko chciałem poeksperymentować przy klatce i połaczyć bic z tricem a co do drugiego wątku łaczyc w superserie czy pierwszy triceps a potem biceps

Dieta wcale nie tak zła :D Ale mało warzyw,owoców. Trening:Zmień ćwiczenia : wycisk płasko na poręcze,rozpiętki na krzyżowanie linek wyciągu.Łącz ćwiczenia w superserie ( partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień [...]

[...] francuskie wyciskanie 12 10 8 6 podciaganie na poreczach 12 10 8 6 uginanie ramion hantlem zza glowy 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu do dolu 12 10 8 6-to robie cwiczenie superserie z bicepsem biceps: uginanie ramion z hantlami 12 10 8 6 modlitewnik maszyna 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu 12 10 8 6 sniadanie: grahamka i 3 jajka gotowane

[...] ale jak mowilem wyzej poczatkowo inaczej to wygladalo a potem nawet nie przejrzalem juz tylko napisalem.. mam jeszcze pytanie odnosnie przeplatania cwiczen, mozna robic superserie ? wlasciwie to tylko na ramiona bym je stosowal, seria uginania i zaraz po niej francuskie i dopiero odpoczynek.. HST tego nie broni zdaje mi sie, ale pewnie [...]

Superserie są to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej na dwie przeciwstawne grupy mięśniowe np.biceps-triceps,czworogłowy uda-dwugłowy uda,klatka-najszerszy grzbietu.Metoda treningowa dla zaawansowanych.xxxxxl.

Ja w twoim przypadku odpuściłbym sobie superserie. Trochę mały staż i do tego z przerwami. Jak będziesz biceps i triceps robił raz w tygodniu i do tego jeszcze jeden trening z superseriami (tak przynajmniej zrozumiałem, bo zagmatwałeś opis) to przetrenujesz mięśnie

[...] (chodzi o single arm press, tak?) 3-4s 3. dipsy 3-4s 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2-3s 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2-3s Po dołożeniu ćwiczenia na biceps i triceps będzie ok,albo lepiej superserie? Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-09-13 15:54:20

oraz ostatni "orzech do zgryzienia", jutrzejszy trening łap:) biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie po 12 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje [...]

[...] jeszcze jakies izolowane (skoro musisz dac 3 cwiczenia) co do barkow sie nie wypowiadam bo sie nie znam na superseriach (choc sadze ze troszke jeszcze bys musial pocwiczyc zeby robic superserie) poczekaj na odp specow nogi widze ze cwiczysz tak sobie (bo kazdy kto nie podaje rozpiski na nogi traktuje je po macoszemu ) poza tym chyba wszystko ok

Radzil bym robic miesnie ramion raz w tygodniu. Mozesz je polaczyc podczac jednego treningu i rowniez zastosowac superserie. Np: klatka plecy biceps triceps przedramie nogi barki kaptury Ciezki trening ale ciekawy. Po 2 latach mysle przemyslanych cwiczen dasz rade. Pozdro

O boże! Dzięki wielkie! Nie pomyślałem o takim planie, na pewno go wypróbuję, jeszcze raz dzięki! W takim razie jak będę ćwiczył górę to najpierw pompuje plecy i klate a potem triceps i biceps ta? Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2019-02-17 19:37:08 Klatka Plecy barki ramiona w superserie

teraz jak robie 5tki jest 1,5h wczesniej było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM [...]

[...] 3 razy sztanga lamana podchwyt, 3x sztanga lamana nachwyt, 3x hantle na siedzaco, 3 razy 1 hantla o kolano. Barki: 3 razy sztanga na siedzaco, 3x sztanga do czola, 3 razy (superserie) sztangielki do gory i zaraz potem sztangielki przed soba do gory. Staralem sie opisac to wmiare obrazowo nie wiem czy mi sie udalo :-)) Co sadzicie o takich [...]

[...] tego co piszesz to tak wynika ale nie powinno sie a nawet nie mozna cwiczyc dwoch duzych parti miesni na jednym treningu wiec nadal sie z toba nie zgadzam. A jesli chodzi o superserie to podkreslilem ze sa oparte na moim doswiadczeniu (i nie tylko). I nadal nie zmienie swojego zdania. Jeszcze jedno jesli nie robisz przerwy w superseriach np. [...]

klatka + przedramie bic. + triceps (superserie) plecki + barki nogi