superserie triceps

[...] około 15-12. Gdzie masz te nogi?? Dodaj, nie zapominaj. sooota plecki: podciąganie na drązku9( z obciążeniem robie)12-10-8-6 wiosłowanie sztanga 12-10-8 wiosłowanie hantla 12-10-8 matwy;12-10-8 Czemu tak dziko ułożone dni? Dałbym też iny podział: Klatka Plecy --- Nogi Barki Biceps Triceps Możesz zastosować superserie przy bicu i tricu. POZDRO

Wg. zasay Weidera superserie przyspieszają ogólna regeneracje organizmu , testy wykazały ,że wykonuą serie na triceps po wcześniejszym wykonaniu seri na bicepsy, zwięszka sie szybkość regeneracji bicepsów. Dalej sądzisz ze do środy mięsnie sie nie zregenerują ?

[...] -Francuskie wyciskanie leżąc 4x8-12 -Prostowanie drążka wyciągu 4x10-15 PIĄTEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4x8-12 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 4x8-12 -Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 -Ściąganie drążka wyciągu chwyt naturalny 4x10-12 -Szrugsy hantlami/sztangą 6x10-20 Przedramiona -Nachwyt + Podchwyt superserie 6x10-20

[...] do dupy. Zostaw jedno wyciskanie jako pierwsze/ sztangi/ hantelek ... potem daj unoszenia w bok stojac/ ew. w opadzie... jak chcesz to mozesz dac unoszenia polaczone w superserie 2 serie najpier unosisz na boki od razu potem robisz opad i unosisz na boki w opadzie. - dopiero tutaj przerwa... i seria druka tak samo... triceps zbedne jest [...]

Chyba chodzi ci o superserie?Czyli serie łączone np. biceps z tricepsem 1a uginanie ze sztangą 1b wyciskanie francuskie wykonujesz 1 serie na biceps i potem zaraz na triceps i na zmianę...

Seewy... to jeszcze jedno: Klatka zawsze pierwsza?? Bo z tego co piszesz to tak. Wiem ze jesli chodzi o superserie z tricepsem i bicepsem to powinno sie pierwsze robic triceps, czy tutaj tak samo jest zasada ze pierwsze idzie klatka??

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

[...] 4x8 powt co tydzien dokladaj Podciaganie sie na drazku 4s x 8powt Podciąganie hantelki 3s x10 Szrugsy z przodu 20/20/20 Szrugsy z tyłu 20/20/20 Piatek Biceps+Triceps(superserie) 1.Wyciskanie francuskie 3x10 2.Uginanie ze sztangą 3x10 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 10/10/10 2.Uginanie z hantlami mlotkowe10/10/10 1.Pompki francuskie z [...]

1. Ankieta!! Nie wiemy jaki masz staż, cel, mase itd. 2. Triceps połącz z klatą, biceps z plecami nie na odwrót. 3. Jeśli jesteś początkujący odpuść superserie, a najlepiej zacznij ACT/FBW.

To nic dziwnego ze po trzecim cwiczeniu gdzie w kazdym byly 4 serie reki nie podniesiesz, i o to wlasnie chodzi. To miesniowi wystarczy. Standard jest taki ze walisz 1-2 (w zaleznosci od wielkosci miesnia) cwiczenia ciezkie i ewentualnie lekki izolator potem (no mocno uogolnilem ale powiedzmy ze tak sie w ogolnym przypadku robi). Miedzy seriami [...]

Ale którym po treningu przed?? wsio ryba Nie lepiej omege rozbić 2x1tab?? / bez roznicy A nie wszystko razem po treningu ? nie, organizm po treningu chlonie wszystko jak gabka, same ww, a bialko pozniej JAK/CO?? ja preferuje: pn: plecy;barki sr: klata; iceps+triceps(superserie) pt: plecy z kapturem, przedramiona brzuch gdzie chcesz

[...] stojaki i coś do podciągania się(), to zrobisz wszystko co trzeba. O stojakach nic nie napisałeś...? Jakie założenia? Trening całego ciała na jednej sesji treningowej+superserie? Ja myślę o superserii na uda, potem o superserii klatka+plecy, potem może barki+kaptury, potem triceps+biceps. Na brzuch raz skłony, raz skłony boczne pod koniec [...]

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]

Wprowadzone zmiany, jak się teraz prezentuje ? 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - [...]

I jednak obetnij nieco węgli i dodaj białka... Może warto przejść na Trening 4 razy w tyg.? Np. w Poniedziałek - Klatka Wtorek - Barki i Nogi Czwartek - Triceps i Biceps (Superserie) Piątek - Plecy Przykładowo: 1: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół - 4 x [...]

[...] hantle modlitewnik moze byc + ostatnia seria na spompowanie reszta ok. Ja tez jestem w trakcie robienia superseri na biceps triceps. 40,5 jest jak narazie po pompce. Power jest. Robie superserie 2 x w tygodniu robie wąsko 3x12/sztanga biceps 3x12 wyciskanie francuskie 3x12/ hantle 3x12 tygryski 3x12/ modlitewnik i mam dosc :) pozdrawiam

Witam, U mnie zazwyczaj wygląda to tak: Przy fbw na biceps i triceps robię superserię. Z tym że co trening staram się zmieniać ćwiczenia. Raz są to np. 'młotki + czachołamacze' a innym razem 'gryf prosty + wyciąg'. I tak jak mówisz po 2-3 serie na trening. zdr Zmieniony przez - kris_WLCK w dniu 2008-12-27 17:14:25 Zmieniony przez - kris_WLCK w [...]

superserie pomagają przełamać stagnację więc nie nadużywaj ich wystarcz jedno "ćwiczenie" w postaci superserii. chodzi o to (przykład): robisz 8powt. uginania na biceps nie robisz żadnej przerwy i od razu francuza na triceps, też 8 powt. robisz 2 min przerwy i powtarzasz to samo. I tak razy żeby było. Starczy tyle. A jakie ćwiczenia? [...]

[...] przysiad 4s wykroki 4 s przysiad ze sztanga z przodu 4s arnoldki 4s wyciskanie zołnierskie 3s wzosy boczne 3s wznosy do przodu 3 s wznosy boczne w opadzie 3s Czy barki nie za duzo? Co mysliscie zeby superserie wstawic na koniec treningu np: wyciskanie płasko+wyciskanie w skosie+rozpietki ? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2020-11-16 13:05:05

Pierwszy raz widze taka kombinacje: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Zawsze sie robi klata, tric, bic :). Ale jak chcesz juz tak robic to juz sobie zrób superserie trica z bichem ...