superserie triceps

Witam Nie znalazłem za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy [...]

[...] Czyli 5 serii po 12 powtórzeń w takich 4 ćwiczeniach: -Przysiady -Martwy ciąg -Wyciskanie na poziomej -Wiosłowanie sztangą oraz -superserie (3ss x 12p) na biceps/triceps wykonywane na bramie z takim uchwytem zrobionym ze sznura. Inne: W wyżej wymienionym temacie wypowiedziałem się 2 razy i pozwolę [...]

[...] w dół 6×6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax *Pon.- Klatka lekko+ Wt.-Barki lekko+ Czw.-Plecy lekko+ Pt.- Same nogi W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] siły, do tego chcę w trening wkomponować zarzut siłowy dla poprawy dynamiki i eksplozywności. To by było na tyle:) Moja propozycja treningu: Poniedziałek: klatka i plecy (superserie) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 x 6-8 powtorzeń 2. Rozpiętki na ławce skośnej i wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] i piątek. Na zmiane plan A i B. Plan A: Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie się 8-6-4 Płaska 8-6-4 Wyciskanie hantli na barki 10-8 Francuz/uginanie ramion ze sztangą (superserie) 8-6 Brzuch na maszynie 10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-8 Plan B: MC: 10-8-6 Wiosłowanie hantlą: 8-6-4 Pompki na poręczach: 8-6-4 Wznosy ramion bokiem: [...]

[...] rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]

[...] (lub) pompki na poręczach 4 serie 12/10 powt. I tutaj pytanie co do Superserii to robić to od razu skończę biceps, to idę męczyć triceps i tak na zmianę?, kiedyś już robiłem superserie i właśnie w taki sposób jaki przedstawiam, chwilkę odpoczynku miałem aby napić się wody :). Pytanie jeszcze dotyczące przerw pomiędzy serami w klatce, barkach, [...]

[...] DZIEŃ A Nogi: 1. czworogłowy na maszynie 9,9,7,6 2. przysiad na suwnicy - stopy szeroko, palce na zewnątrz, niskie siady 8,8,8,8 3. wykroki z hantlami 12, 12, 12 4. superserie: pośladek na maszynie - wypych w tył 8,8,8,8 / odwodziciele na maszynie siedząc 12,12,12,12 5. przywodziciele 10,10,8,8 6. tył uda siedząc na maszynie 12,12,12 7. [...]

Wiek: 17 Cel : masa Staż : 7miesięcy Suplementy : Kreatyna białko carbo Waga : 80 Wzrost : 183 Poniedziałek: Klatka + Biceps i triceps (superserie) Klatka : - wyciskanie na płaskiej 3x8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8 - rozpiętki na maszynie w siadzie 3x8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu na bramie [...]

[...] od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się robić same)Klatkę mogę robić na 80% bo to moja [...]

[...] – tabata burpees (standardowo 4 minuty, ale póki co w rozdziale 17sek/13sek) wtorek – nogi (przysiady ze sztangielkami, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki) 3 superserie po ok. 8-10 powtórzeń środa- klatka piersiowa (rozpiętki ze sztangielkami, pompki damskie lub przy ścianie, przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek [...]

[...] aktualizowane. Dział trening dla zaawansowanych wybrałem ze względu na to, że stosowana jest a6w oraz treningi interwałowe (aeroby) jak również serie łączone (czasem superserie). Celem posta jest umocnienie swojej motywacji (co na piśmie to musi być przestrzegane :) ) a także możliwość usłyszenia od znawców tematu porad, nagan, pochwał [...]

[...] w kolejności według tego któe miesnie ćwicze najpierw) Poniedziałek: Klatka, Barki (przód i bok) Wtorek: Nogi, Brzuch Czwartek: Plecy, tył barków Piątek: Biceps + Triceps (superserie), Przedramiona (superserie) Ćwiczenia: Klatka (wszystko po 4 serie) - Wyciskanie nałąwce skośnej 30*, Wyciskanie na łąwce płąskiej, Rozpiętki na ławce skośnej [...]

O mnie: Wiek 29lat Staż : Ciężko określić, bo w sumie miałem sporo przerw i na nowo zacząłem ćwiczyć od stycznia zaszłego roku, bo na zdjęciach zauważyłem, że się trochę zapuściłem i czas z tym coś zrobić. Mój cel to zrzucić BF do ok 9-10% Do tej pory stosowałem dietę rozpisaną przez właściciela siłowni jednak jakoś mi nie pasowała ta dieta. [...]

[...] na drazek tak ze 3 nawiniecia:) i ugnianie nadgarstkow ze sztanga oparta o kolana siedzac tak 25 powtorzen sroda wolne Czwartek biceps 16 serii i barki 16 serii BICEPS superserie unoszonie hantli stojac supinacja 4 serie po 8 powtorzen i zginanie przzedramion z krata stojac chwytem mlotkowym 4 serie po 8 powtorzen zginanie przedramion ze [...]

[...] barku? Dzień 2: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli z supinacją skos + 4s Biceps: Uginanie sztangi łamanej 4s Nogi: Przysiad 6-7s + łydka Brzuch: 2 superserie Dzień 3: Plecy: Podciąganie z obciążeniem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Coś na tył barku 2-3s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie bokiem 3-4s [...]

[...] i sprawia mi problemy. Bardzo proszę o uwagi i ewentualne porady. Problematyczne sa dla mnie treningi ramion. Cwicząc biceps i triceps osobno nie czuje ich w ogóle. Jedynie superserie są odczuwalne i dają jakiś efekt. Zastanawiam się jednak nad wprowadzeniem superserii 2 razy w tygodniu, raz typowo siłowy, a raz objętościowy( taki plan dał [...]

[...] 12/9/9 2.plecy -wiosłowanie (hanelkiem) jedną ręką 5 serii po 12 powtórzeń -(w domu) 4 serie podciągania na drążku szerokim nachwytem do brody (8/6/4/2) wtorek - wolne śr. (superserie) superserie robie w sposób taki.. naprzemian.. najpierw robie triceps, odrazu po nim biceps i ok 2 minut przerwy 1.triceps - francuskie wyciskanie leżąc - 4 [...]