[...] gornego do karku:12,10,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki:12,10,8,6 przyciaganie linki wyciagu poziomego w siadzie:12,10,8,6 Plan na plecy do dupy! kaptury: szrugsy hantlami 4x15 szrugsy sztanga:4 x 15 przedramie:3 superserie zginania nadgarstkow pod i nachwytem max unoszenie sztangi nachwytem 3x10 A gdzie trening nog?
[...] bardziej rozsadne niz robienie klatki (tu pracuje triceps) nastepnego dnia triceps przy plecach i jeszcze 3 trening w superserii.Rzecz ma sie tak samo z bicepsem.Natomiast superserie na łapki daj na koniec tygodnia.Takie moje skromne zdanie.I oczywiscie zeby rosly dieta musi byc super lux dopracowana i przestrzegana.Bo inaczej czarno to widze. [...]
Proponuje: Poniedzialek - Klatka + biceps Wtorek - Nogi + triceps Sroda - free Czwartek - Plecy + barki Piatek - Biceps + triceps (Superserie) To tylko moja propozycja. Ja osobiscie od jakiegos czasu trenuje według tego zestawienia i widze postepy. Co do ilosic powtorzen i serii zaproponowanych przez Ciebie nie mam zastrzezen, najwazniejsze bys [...]
A Nogi: Przysiad 3-4 serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3-4 serie Plecy: Wiosłowanie 3 -4 serie Barki: Wyciskanie wojskowe 3- 4 serie + coś na biceps i triceps (mogą być superserie) B NOGI: MARTWY - 2-3 serie (tak, martwy potraktowany jako ćwiczenie na nogi) Klatka: Wyciskanie hantli skos 3- 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 3-4 serie Barki: [...]
[...] tak: Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-11 22:13:38
[...] biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? skąd ty taki plan wytrzasnąłeś? http://www.sfd.pl/forum.asp?search=superseria&forum_id=114&strona=1 poczytaj te [...]
a co do srody barki+biceps+ triceps: Moglbym robic wpierw barki a potem superserie biceps +triceps? 1.uginanie ramion ze sztanga prosta na bic/wyciskanie sztanga francuskie zza glowy 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja/sciaganie drazka wyciagu gornego 3.uginanie ramion w opadzie tulowia/francuskie hantlem jednoracz
No niezbyt.. Zmień na: Pon:Klata Triceps Czw:Plecy Brzuch Sob:Biceps Triceps Niedz:Nogi Przedramię Chyba, że nie chcesz robić brzucha i przedramion, wtedy możesz wyrzucić je z planu.. Dzięki połączeniu biceps + triceps możesz robić nawet superserie.
Trening AEROBY Dzień zaczałem od Biegu Ulicznego w moim mieście na dystansie 5,4km,czyli sa to moje dzisiejsze aeroby , zrzut z endemondo dodawałem juz wcześniej wiec nie bede sie powtarzac , przyjemnie biega sie w grupie i pojawa sie ta nutka rywalizacji co powoduje ze tępo biegu jest wyzsze niz samotne wybiegania :-) 27m min biegania w terenie [...]
[...] górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano + francuskie hantla siedzac - 3 superserie PRZEDRAMIE 1.Wyciag górny uginanie nagdarstka 2 serie 2.Zwijanie i rozwijanie sznurka na drewienku 1 seria AEROBY 35 min biegania na biezni [...]
Moj trending wygladal tak : Superserie na bark : 1 unoszenie sztangielki na przedni akton 2 unoszenie na boczny 3 unoszenie na tylny 4 wyciskanie na bark ( jeden zdrowy) (: To co wyzej robilem obwodowo bez przerw po 12 pow - cel to max pompa pozniej przechodzilem do treningu klatka plecy tez laczony 1 wyciskanie sztangielki na skosie 2 [...]
[...] go na 4dni treningowe...... 1 dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie [...]
King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]
[...] To typowy plan na definicje, dlatego radze się Pana jakim planem polecieć po masie definicja czy redukcja, ale jak Pan radzi będzie definicja A co do redukcji fatu wykonujemy ćwiczenia normalnie, jedynie wykonujemy 2 ćwiczenia łaczone lub superserie; z kolei powtórzenia 12-15 i krótsze przerwy między seriami, tak? no i oczywiście aeroby