superserie triceps

Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

[...] 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń Wspięcia na palce 4x25 Wtorek biceps,triceps(superserie) Wyciskanie wąsko 12,10,8,8 21 łamaną 4serie Wyciskanie franc. od czoła 12,10,8 Uginanie z hantlami stojąc 12,10,8 Uginanie ramion na ławeczce skośnej ze [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

Siemka jakbyscie mogli cos doradzic to by bylo super.Zaczalem 2 miechy temu moj ziomek wymyslil jakis cykl niby na sile ale sie studia zaczynaja i wyjezdzam i chcialbym typowo na mase zaczac trening.A wiec robilismy tak: PONIEDZIALEK Superserie klata+plecy: Ławka prosta4x8 + podciaganie na drazku 4xmax Ławka skosna4x8 +wioslowanie4x8 Pompki na [...]

[...] od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km od miesiaca przerzucilem sie z FBW na SPLIT. Dopadła mnie stagnacja ramion i chciałbym sprobowac wrzucic w moj trening superserie bizeps/triceps i mam pytanie jak rozplanowac trening i jakie cwiczenia wybrac? troche o tym czytalem i proponowane cwiczenia na SS pokrywaja sie z moimi lecz nie [...]

[...] na każdą partie Dzień 2 plecy + biceps-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 3 nogi+klatka+triceps-4 ćwiczenia na nogi oraz klatka,1 ćwiczenie na triceps Dołożyłem co jakiś czas superserie jednego dnia w tygodniu po 3 cwczenia na triceps i biceps. Prosiłbym Was o pomoc i ewenatalne wskazówki. Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - kamil1024 w dniu [...]

[...] na poręczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 -Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10 lub taki: Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie wyciskanie ze sztangą 5x8 2) Biceps: młotki 5x5 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4x12 4) Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] kolejności Dzień 1 1. Klatka 2. Plecy Dzień 2 1. Triceps 2. Biceps 3. Przedramiona Dzień 3 1. Barki 2. Nogi 3. Łydki Po 3-4 tyg takiego planu mam w 2 dniu przezucić się na superserie. I mam pytanko czy to ma sens? Zawsze myślałem że lepiej ćwiczyć duży mięsień z małym ;> (ćwicze 3 miesiące teraz zacząłem 4, mam 17 lat) Z góry dziękuje i [...]

Podział Tygodniowy Poniedziałek > Klata i superserie biceps i triceps Sroda > Bary Nogi Piątek >Plecy , Przedramiona,Kaptur,łydki Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Brama 4 serie 8 10 12 14 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] cel:masa masa masa ponizej moj trening- Poniedzialek:triceps 1)wyciskanie francuskie zza glowy-12,10,8,6 2)francuz do czola 12,10,8,6 3)wyciag 12,10,8,6 (tu stosuje superserie) 4)prostowanie ramion w opadzie tulowia 12,10,8,6 Wtorek:barki 1)wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6+superseria 2)boczne rozpietki 12,10,8,6 3)podciaganie [...]

[...] prkatycznie zadnych efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu treningowego? Zastanawialem się nad jakimś "eksperymentem" np gdy zmniejszam obciązenie dokladac ciezarów lub superserie lub piramidkę odwrotną,jak myslicie? Oto moj dotychczasowy plan: Plan Treningowy (cel:MASA) (priorytet:obwód ramienia) I Wtorek Klata+Biceps Klatka: 1.Wypychanie [...]

[...] dół i bez przerwy robię tak 4-5 serii aż nie będę mógł dalej wyciskać. Wtedy dopompowuję się jeszcze samym gryfem. To jest jedna superseria. Na każdą partię robię 3-4 takie superserie. Do rzeczy, plan: Poniedziałek - klatka + biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie hantelek [...]

Aktualnie skończyłem plan podany przez Michaila: " robimy formę na lato" - polecam wszystkim. Wiek: 22 Wzrost: 184 waga: 85-6 kg Staż: Powiedzmy że dwa lata:) Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję. Trening 4 dni w tyg. Dzień I - Klatka Dzień II - Nogi + Plecy Dzień III - Bary + Bic + Tric i [...]

[...] - jw tylko ciezar 8-10-10 okolo 3 dzien: Barki: -Wyciskanie 6 serii barziej na przedni akton (15-14-12-10-8) pierwsze dwie serie 10 kg pozniej 12 kg, wiecej nie mam) -3 superserie 15 powtrzen unoszenie hantli na boku (srodkowy akton) i na siedzacy na tylni akton tez 15 powtorzen - nogi to sobie robie przysiady z ciezarem jakim uniose 4 serie [...]

Witam, proszę o ocenę planu, cel siła główni + masa fajnie byłoby troszkę więcej, wiek 26 lat, 175 wzrostu, 79 kg, staz 4 lata z przerwami, rekordy obecne, klatka 90 kg, martwy ciąg 140 kg, suplementy do zastosowania, przed treningówka saw trec, creatine powder mono, i białko, dorzuce jeszcze jakieś witaminy. pon klatka + lekko triceps - [...]

[...] hantli lekki skos: 4s po 12 -rozpiętki barma/maszyna/hantle: 4 s po 12 lub jakies dropsety -wyciskanie sztangi skos: 4s po 12 piątek- barki ( ciężko) + bic i tric superserie: -suwnica smitha lub wyciskanie hantli: 3s po 5p -side rows: 3-4 s po 10p -modlitewnik bieps: 4s po 10 w dropset -wyprosty linek brama triceps: 4 s po 10 w dropach [...]

[...] 19:00 Kolacja puszka tuny w sosie własnym kawałki 2. Trening pon-sob 9:00 bieganie interwałami 18:30 rowerek min. 30 min pt śr pt siłownia: Trening siłowy: (drugie ćw to superserie) Pon: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x7-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na [...]

[...] skośniej głową w dół - 3 x 12 4.Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1) Prostowanie podchwytem ramienia do tyłu na wyciągu 3* x 12 - 6 2) Francuskie wyciskanie leżąc (superserie w wąskim i szerokim uchwycie) 3** x 10 – 6 3) Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym 3 x 10 - 6 4) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem już z dwa lata temu, ale życie tak się toczyło, iż musiałem parę razy ją przerywać. Ostatnio przez 6 miesięcy zdołałem regularnie uczestniczyć w treningach, mimo to przygoda została przerwana na 7 miesięcy. Ale teraz już postanowiłem sobie na stałe, że przygody z kulturystyką nie przerwę. Treningi zacząłem od [...]

Witam chciałbym przedstawic trening na mase.Mój staż treningowy to 2 lata.Wymiary w profilu.Narazie jestem w trakcie redukcji lecz przygotowuje sie do ataku na ogromne rozmiary Trening Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 4 serie x 8 powtórzen 3.Rozpiętki 4 serie x 8 [...]