superserie triceps

[...] przy większych grupach przerwy 1-1.5 min, a przy małych grupach mięśniowych 30 sek. Zmieniam plan co tydzień, zmieniając kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, dodając superserie, dropsety itp. Nogi Przysiad z sztanga z tyłu 12/9/9 suwnica 12/9/9 wyprosty na czworogłowe 15/12/12 ugninanie na dwugłowe 15/12/12 przysiady z sztanga z przodu [...]

Witam serdecznie. Stworzylem plan treningowy pod siebie i chcialbym zapytac fachowcow co o tym mysla.Z gory dzieki za uwagi. Pon. ciezko superserie Lawka plasko 4x10-8 +Wioslo sztanga4x10-8 Pompki na poreczach(klata) 3x10 +Drazek szeroko nadchwytem 3xmax Zolnierskie 2x10-8 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie sztanga 2x10 Francuskie 2x10 Wt Bieg [...]

[...] że siedząc obciążamy 2 i 3 kręg w kręgosłupie; zaczynam od tricepsów ponieważ wtedy robi sie szersza ręka(tak gdzieś wyczytałem na tym forum); czy w ACT mozna robic superserie? Próbowałem wybrać takie ćwiczenia żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa ponieważ jeszcze chce rosnąć Jak długie przerwy mają być między seriami? Proszę o [...]

[...] siebie i na boki 3 serie NOGI: -przysiad ze sztangą 4 serie - wykroki 3 serie - czworogłowy na maszynie 3 serie - dwugłowy na maszynie 3 serie Czwartek: BICEPS I TRICEPS (superserie) - uginanie sztangi stojąc / pompki na poręczach 3 serie - uginanie z hantlami / wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - uginanie z hantlami młotkowe / prostowanie [...]

[...] gdyby ktos rzucil na niego okiem. Na silowni cwicze juz od dluzszego czasu. Dodatkowo trenuje kick-boxing. Trening jest ulozony na 3 razy w tygodniu. 2 cwiczenia z plusem to superserie. Aha, brzucha na razie nie dodalem do treningu. Z gory dzieki za pomoc. I dzien Klatka - wyciskanie na laweczce plaskiej - 4 serie po 8-10 powtorzen - rozpietki [...]

Witam Staż 2 lata w tym przerwa 3x mieczna przez kontuzje barku trening 5x w tyg Poniedziałek Klata + Biceps & Triceps superserie siła +Brzuch Wycisk. szt. płasko: 4x 10/8/8/6 Wycisk. hantli skos "+" 3x 10/10/8 Wyciskanie sztangi ''-'' 3x 10/10/8 Tric Wyciskanie wąskie 3x 5/5/3 Bic Sztangla łamana 3x 5/5/3 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, dipy, podciaganie, pompki, muscle upy, dodam ze robie tutaj zazwyczaj superserie i lacznie wychodzi ok 5 serii ) Wtorek - Nogi i przedramiona (tutaj normalny caly trening poswiecony na nogi, przysiady, wykroki itd. Przedramiona lekko pompuje po [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego ;) PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantle/sztanga skos 4x10 rozpiętki skos 3x10 przenosy pompki 1x10 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramion stojąc z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam:) Mam 17 lat i na silce cwicze od ponad 2-ch lat. Jade bez zadnych odzywek itp i dlatego moja waga to 73kg przy 179cm wzrostu. Wyciskam na klatke 120 kg. gdyby ktos nie wierzył moge podeslac dyplom z zawodow w wyciskaniu na ktorych bylem lub odesłac na nk:) Co sadzicie o moim treningu, prosze o poprawki :) Pn. 1 Klatka bic Wyciskanie skos [...]

[...] trening przyniesc zadowalajace efekty? jesli nie jakie zmiany proponujecie? pon: czworoglowy ud (przysiad, suwnica,wyprosty na maszynie), dwuglowy ud (maszyna lezac), lydki (superserie suwnica + maszyna do lydek), sro: najszerszy grzbietu (drazek szeroki, wyciag do mostka i brzucha), prostownik grzbietu (m.ciag) tylne glowy naramienne (rozpietki [...]

[...] PON: Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskie - 4s 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s 3. krzyżowanie linek (wyciąg prowizoryczny) - 3s WT: Biceps - Triceps (superserie) 1.unoszenie sztangielek,naprzemian 2. francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 1.sztanga na modlitewniku 2. pompki na poręczach 1.unoszenie sztangielek na ławce [...]

[...] PALCE W STANIU 3x20 barki i kaptury : *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 20 czas na zmiane ale nei mam pomyslu jak ?? te co mam to sa cwiczenia podstawowe i dobre... nie wiem moze zaczac robic superserie ... help :P

[...] Modlitewnik 4x 12-15p młotkowy 4x 10-12p francuskie 4x 12p prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p lub superserie Modlitewnik + pompki na poręczach unoszenie łamanej + francuskie młotkowy + prostowanie przedramion w opadzie Wyciskanie hantli 4x 8-10p Unoszenie bokiem 4x 10-12p [...]

[...] na udach 2s max biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2/3 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem lub na wyciagu niedziela: WOLNE na koncu brzuch 4s po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy [...]

[...] z obciazeniem na udach 2s 10p biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2 superserie az do napompowania niedziela: WOLNE do tego wplatam brzuch pomiedzy cwiczeniami po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle jak juz [...]

Witam! Niebawem kończę cykl na cm3 i słyszałem, że po cyklu na krecie powinno się zacząć trenować mniej intensywnie/ mniejszym obciążeniem. Czy to prawda? Jeśli tak to jak dużo czasu dać mięśniom na ten "odpoczynek"? No i czy dalej jechać moim planem z tym że mniejszym obciążeniem czy zrobić jakiś trening na regenerację? Oto mój plan: [...]

[...] 3x podciaganie sztangi w opadzie 8 szrugsy 10 cos o mnie: a wiec: staz: okolo 11 miesiecy wiek: 16 lat waga: 70 kg wzrost: 176 cm cel: masa sprzet: wolne ciezary podkreslam chodzi mi o to czy planik jest ok, ukladalem go sam a i superserie i serie laczone robilem juz w jednym cyklu wiec nie sadze aby mi to zaszkodzilo prosze o ocene

[...] -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8- -wyciskanie na skosie w dół 12-10-8 -rozpietki na bramie 4x12 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 Sroda biceps+triceps (superserie) -modlitewnik 12-10-10-8 -ściąganie drążka do dołu 12-10-10-8 -uginanie rąk ze sztangą 12-10-10 -prostowanie rąk z sznurkiem wyciągu górnego 12-12-10 -uginanie rąk [...]

[...] obciazeniem na udach 2s 10p biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem niedziela: WOLNE na koncu brzuch 4s po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle jak [...]

[...] wznosy nog w zwisie 3X15 allahy 3X15 PT BICEPS podciaganie na drazku podchwytem 4X10 uginanie ze sztanga 4X12 naprzemienne uginanie ze sztangielkami 4X10 TRICEPS wyciskanie waskim chwytem 4X10 pompki na poreczach 4X10 prostowanie na wyciagu 4X10 W tym dniu czasem zastosuje superserie. Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-10-20 18:58:32