superserie triceps

[...] tyle powinno wysatrczyc-watpie by barki "chcialy jeszcze" plecy-wioslowanie daj na wolnym ciezarze biceps-mlotki zrobilbym na wolnym cierzarze-2 w kolejnosci triceps-ok Ale co sie tyczy calych lap-obetnik po seri z kazdego-lub daruj sobie ostatnia superserie nogi-dodaj wykroki/zurawia i wspiecia w innej formie(nie na maszynie oczywsice)

Raczej można, sam go sobie zmodyfikowałem na 5 dni, na klatę dałem poręcze, a na triceps wycisk wąsko, tak samo jak na plecy dałem wiosło sztangą, nie wyobrażam sobie wytrzymać 10x10 w podciąganiu, 5-6 serii ok, ale powyżej bym nie dał rady, może kiedyś Nogi tą metodą = masakra, prawie 4 dni miałem skatowane nogi i tyłek od kiedy zrobiłem taką [...]

[...] jak chcesz) ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy albo proste serie albo superserie 2 grup (duperelowaty detal na redukcji) ciężary - chodziło mi o to żeby się nie bawić w 15-tki dieta - no comments, wszystko co miałem do powiedzenia - [...]

[...] mniej obciąza kregosłup Biceps: 1) Uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8,6 2) Uginanie ramion na modlitewniku z hantelką lub stojąc młotkowe 4x10-8pow Przedramie: superserie: uginanie nadgarstaka podchwytem z hantelką4x20pow uginanie nadgarstka nadchwytem z hantelką 4x20pow Piątek: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 [...]

04.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 5 sztabek x 15 + 20 x 15 7 sztabek x 12 + 30 x 10 8 sztabek x 10 + 35 x 8 9 sztabek x 8 + 40 x 6 francuskie na maszynie, siedząc + uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym, [...]

10.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12 + 20 x 15 70 x 12 + 30 x 12 80 x 10 + 35 x 10 90 x 8 + 35 x 8 francuskie + modlitewnik, chwyt młotkowy 35 x 12 + 12 x 10 40 x 10 + 12 x 10 45 x 8 + 15 x 8 ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + [...]

17.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 40 x 15p + 20 x 15p 60 x 12p + 25 x 12p 80 x 10p + 30 x 10p 90 x 8p + 35 x 8p francuskie + gryf łamany, chwyt młotkowy 35 x 12p + 30 x 10p 40 x 10p + 30 x 10p pompki na poręczach + uginanie przedramienia w [...]

6:00 25 min biegania 25.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie leżąc, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12p + 20 x 15p 70 x 10p + 30 x 12p 80 x 8p + 35 x 10p 90 x 6p + 35 x 8p pompki na poręczach + modlitewnik gryf łamany, chwyt młotkowy cc x 12p + 30 x 10p cc x 12p + 30 x 9p cc x [...]

cwicze na profesjonalnej silowni , spewnoscia sie dostosuje do tych rad bo rzeczywiscie moga byc pomocne , jesli chodzi o pompki na poreczach to wersja na klatke czy tak jak na triceps ? , a jesli chodzi o superserie to np w odzdzielny dzien po klatce oplacalo by sie ? Dzieki i tak soga juz dalem dawno :D

[...] trenuję już od 14 lat (z przerwami-kontuzje)i od ok.10-ciu łączę biceps z tricepsem na jednym treningu i tylko w ten sposób zmuszam je do wzrostu-osobno nie chciały rosnąć-nigdy nie miałem w pełni napompowanej łapy trenując osobno biceps i triceps.Jeśli jesteś xzainteresowany,to mogę podać ci kilka zestawików na superserie w ten sposób. Michail

Dzisiaj były superserie na bicepsy i tricepsy. Trening był po prostu idealny. Maxymalna pompa i siła jakiej się nie spodziewałem. Wyciskanie wąsko na triceps: 50kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx8 Modlitewnik: 40kgx8 40kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 50kgx15 60kgx10 70kgx10 70kgx10 80kgx5 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, siedząc: [...]

[...] ramienia bokiem w góre leżąc na ławce skośnej 15,15,15 zmniejszę delikatnie ciężar i skrócę przerwę do 45 sekund. a na za 4tyg. na epi pozmieniam troszkę żeby były superserie? co Ty na to? Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-08-27 14:14:13 Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-08-27 14:14:34 Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-08-27 [...]

[...] Piątek FREE Jakbyś KArolu to pozmieniał?? czy może zmienic całkowicie ten trening ?? może czesc cwiczen na wolnych cieżarach zamienic na maszyny?? jak Ty to widzisz?? jakies superserie? serie łączone? liczyłem dzisiaj kalorie z dnia NT i wychodzi mi ze dostarczam ~2200 kcal czy to nie za mało przy zapotrzebowaniu ~~ 3000kcal? moja waga teraz 85kg [...]

[...] 2 izolowane 2. klatka - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 3. biceps - 3 cwiczenia, w tym 2 izolowane + triceps - 3 cwiczenia, w tym 2 izolowane (tu chyba superserie) 4. barki - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 5. nogi - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane jeszcze dokladnie nie myslalem nad cwiczeniami, pytam [...]

[...] mi to ulozyl... dieta to co na foto + przed snem albo białko albo twaróg http://img406.imageshack.us/img406/183/jedzenie.jpg plan biceps, triceps, barki - te same kolory to superserie, czas pomiedzy superseriami i seriami 1 min, po miedzy czwiczeniami 2 min troche mi to planem na redukcje jedzie no ale wole sie upewnic [...]

Jezeli na jednym treningu pracujesz nad bicepsami i tricepsami to superserie sa bardzo dobrym pomyslem choc ja preferuje serie laczone. Kazdy z nas, cwiczacych, ma zapewne swoje ulubione cwiczenia na dane grupy miesniowe. W moim przypadku to jak chodzi o biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac oraz modlitewnik - jednoracz z hanla. Oba te [...]

[...] za sztanga na barkach 4s - Przysiad wykroczny 4s - Żuraw 3s Mięśnie łydek: - Wspięcia na palce w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Piątek: Biceps+Triceps (superserie): - sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąskim chwytem 3s - modlitewnik + pompki na poręczach 3s - młotki + pompki w podporze tyłem [...]

[...] typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy bicem i tricem, 8) rób nogi w poniedziałek, z superseria na biceps i triceps, a w srode klate łydki piatek plecy i [...]

[...] swoją pierwszą konkretną prośbę - mianowicie sposoby na porost bicepsów i tricepsów. Mam wrażenie, że od dłuższego czasu jest stagnacja (triceps natomiast ledwo się wyłania), a stosuję na te partie obecnie superserie i serie łączone, trenuję je 2 razy w tygodniu. Może jest tu ktoś, kto borykał się z tym problemem i znalazł rozwiązanie.. :>

[...] sztangą 4 serie x8,10,10,12---------- 21ostatni1 seria Drop set Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie x 10 pompki na poręczach lub 2 ławeczkach+ podciąganie na drążku (superserie) 4 serie x max Środa-Klatka/Triceps Ławka płaska wyciskanie 4 serie x 5, 6, 10,10 Ławka skośna hantle wycisk 3 serie x 8,10,12 ---------- 2 ostatnie serie Drop [...]