superserie triceps

[...] dzis trenuje wyciskajac glowa w dol, na plaska mam zamiar wrocic za jakis czas). Prosze Cie abys ocenil rowniez , czy ten plan mialby sens : klata + lydka/biceps+triceps(superserie)/wolne/plecy + dwuglowe/barki + czworoglowe nic juz innego nie wymysle, jak mowie nie probuje nawet laczyc klaty, barkow czy plecow ze soba bo z gory wiem ze to [...]

[...] pewien ze zrobie kolejne 12 powtorzen...:) pewnie sie dziwicie czemu az 12 pow. no ale nie czuje klatki robiac 8 powtorzen czy 6.:)a biceps łacze z tricepsem 3 cwiczenia na biceps i na triceps.., 6 serii ;) robie tak zwane superserie ;)bic/triceps/bic/tric/bic/tric to jest 1 seria ;) i odpoczynek ok 4/5 min 'D. na kazdego działa cos innego :)

Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo. MOZE CZYTALES CO INNEGO??? Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot NIGDY TEGO NIE POLECALEM. Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, 2 DNI PRZED I BEZ SCHODZENIA PONIZEJ 12 POWT JEST OK. ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w [...]

vitoss Środa: bic + tric (superserie) OK, ALE JESLI PO DNIU PRZERWY MAJA BYC KLATA I PLECY TO ROB PO 12-15 POWT I NIE MNIEJ. Piątek: klata + plecy ZAKRES POWT : 5-8 I NIE WIECEJ.. JAK "NIE WCHODZI" TO WIECEJ SEERII BEZ ZALAMANIA MIESNIOWEGO. Niedziela: barki + nogi; ZNOWU NA 12-15POWT I NIE MNIEJ. ***** czy może lepiej dalej jechać [...]

[...] po skonczeniu aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore [...]

Cześc Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli: pon: barki, nogi śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie) pt: plecy, przedramię Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w [...]

[...] 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 8 3) przenoszenie hantli za głowy 2x 12pwt. 4) rozpiętki hantlami na płaskiej ławce >>2serie superserie jedna po drugiej 2x Barki tylne aktony *unoszenie ramion na boki 3x12 -to jest na boczne *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 -na tylne (uwazam ze nie bedzie [...]

[...] prostuj rak do konca. Rob bardzo szeroko. Sztangielki spotykaja sie u gory ale nie stukaja. 2. Co najlepiej trenować po klatce? Do tej pory preferowałem połączenie klata + superserie na triceps i biceps, ale wtedy już tric siadał, a przy tym treningu, to chyba w ogóle, nie ma sensu trenowania jego. Klatke zrobić tylko z bicepsem? Najlepiej nic. [...]

[...] na drazku szeroki chwyt-4/8-10 na pol sztandze 3/8-10 na suwnicy z gory do kaltki chwyt waski -3/8-10 na maszynie w siadze chwyt waski martwy ciag + wypady tulowia 3 superserie piatek nogi przysiady ze sztanga -4-5/8-10 4 glowy maszyna -unoszenie-3/8-10 2glowy maszyna lezac tylem 3/8-10 lydka w siedzeniu unoszenie ciezaru 3/8-10 stojac [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=34kg( ost=32kg) 10p=40kg(ost=38kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=30kg(ost=26kg) 8p=36kg(ost=34kg) 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 10p=42kg 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=42kg(ost=30kg) 10p=47kg(ost=35kg) [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 10p=42kg 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=47kg(ost=42kg) 10p=52kg(ost=47kg) [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 7p=44kg(ost=42kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=50kg (ost=47kg) 10p=55kg [...]

Pyza ten trening na biceps i triceps...robisz najpierw całego bica, przedramie i dopiero tric? Ja bym to wcisnoł w superserie - bic i tric od razu :P Dobrze daje w łape ten trening? Pozdro

[...] na plan 3 dniowy były tylko połączenia np. klata + tric, barki + bic itp. a mi sie rozchodzi czy dobrze<na mase> jest ćwiczyć systemem Klata Biceps + triceps superserie +przedramie barki + plecy Z tego co przeczytałem w ogole nie podawałeś takich propozycji treningowych i się pytam czy jest ona dobra ? <nóg nie ćwicze ponieważ [...]

[...] 12-10-10 Unoszenie hantel na bok siedząc 15-15-15 regresja - czyli zaczynami od duzego i schodzimy z ciezaru, zastosowalem tak w niektorych cwiczeniach co do treningu klatki nie jestem pewien czy taka superserie moge na samym poczatku polaczcy? czy nie lepiej na koncu SS dac z rozciaganiem klatki? ten plan sie chyba teraz nadaje do uzytku :) ?

[...] na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie francuzkie 5s 12pwt 6.Wyciskanie francuzkie hantla stojac 5s 12 pwt 7.Wyciskanie wąskim uchwytem 5s 10pwt 2z5 ,3z6, 4z7 łacze jako superserie Wtorek (klatka, plecy ,łydki) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośniej w górę 5 s 10 pwt 3 Rozpiętki 5 s 10pwt [...]

[...] z tymi 2h to przesadziłem, ale granica jest 60-90 minut. Pon Klatka+Barki(przód,bok) 1.Wyciskanie skos 4s łączone x4 1.Wyciskanie - płaska 4s 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 [...]

[...] nóg w siadzie (3) - uginanie nóg w leżeniu (3) łydki: - wspięcia na palce na jednej nodze z hantelką w ręku (2 na maxa bez odpoczynku) pt Tutaj nie wiem czy lepiej zrobić superserie bic tric czy najpierw normalnie a np po 6 tyg zmienic na superserie.. biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac (4) - uginanie hantelki w podporze siedzac (3) - [...]

[...] pomki na krzeslach z normalnym rozstawem ramion i z waskim) 2 x max. ilosc ruchow Tydz. 4 w jakis wolny dzien trzeba zrobic I trening o 9 rano (godz. po sniadaniu) zrobic 3 superserie ugianania rak z gryfem i prostowanie tricepsu lezac (8-12 ruchow). w czasie odpoczynku nalezy rozciagac ramiona. wszystko co godzine (od 9 do 18) powodzenia!!!