superserie triceps

Masz na myśli biceps i triceps w superseriach pisząc 3tric+3bic itd. ? Bo ćwicząc właśnie triceps i biceps na jednej sesji mamy okazję na klasyczne superserie. Co do samego rozkładu partii proponuję np. taki: poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa plecy+barki czwartek wolne piątek klata sobota wolne niedziela biceps+triceps Barki ewentualnie [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

[...] Wrzucony głównie po to, żeby 2 raz pobudzić każdą partię w tygodniu. Jestem po 2 pierwszych treningach. Muszę na pewno przyzwyczaić się to mniejszego obciążenia z uwagi na superserie :) w dniu nóg przy pierwszej superserii bardzo czuć pośladek, zastanawiam się czy to z powodu słabszej partii czy ten plan ma może zbyt duży nacisk na tą partię [...]

Ja wlasnie robie taki trening na superserie klatka/plecy: plaska/podciaganie skosna/polsztanga wyciskanie hantli- skos/podciaganie hantla w opadzie tulowia na lawce jednoracz przenoiszenie hantla na koniec wszystkiego robie po 3 serie po 8-12 powtorzen i spoko daje rade choc jest ciezko! na razie jestem po 2 sesjach z takim treningiem MARRO - [...]

[...] -wznosy hantlami na bok 12,10,8 -wznosy w opadzie na tylni akton 4x 12 TRICEPS (6s) -wyciskanie wąskie 12,10,8 -wyprosty ramienia w opadzie 12,10,8 OSTRA POMPA!! :) superserie, dropserie itp PONIEDZIAŁEK KLATA (21 – wliczając każde ćwiczenie) -wyciskanie skos góra sztanga 12,10,8,6 -płaska sztanga 12,10,8,8,6 -skos góra hantle [...]

[...] co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi:Przysiad Sztanga [...]

[...] z tymi poszczególnymi dniami treningowymi. Poszedłbym bardziej w stronę standardowego podziału push pull i w nim zawarł też ćwiczenia na nogi. W push 1 nie są Ci potrzebne superserie, a z założenia superseria to ćwiczenia na antagonistyczną partię mięśniową, przypuszczam, że masz na myśli serię łączoną, ale ja bym nie robił ćwiczeń na triceps [...]

HALDO skoro twoim zdaniem nie trenuje się grup naprzeciwległych to znaczy, że taki wymysł weidera jak SUPERSERIA stosowana przez miliony ludzi będących z niej zadowolonych to kit ? Biceps i triceps to nie połączenie dla początkującego to fakt. Biceps i triceps to dobre połączenie jeśli masz problem z ramionami. Trening ARMAGEDDON oparty jest na [...]

[...] po tych swoich kilku latach treningu (i kontuzjach) doszedłem do takiego rozkładu: blatka + łydki, najszerszy grzbietu + przysiady (trochę nie książkowy układ ale mi pasuje) barki + martwe ciągi, biceps + triceps (superserie) Ciekaw jestem czy są jeszcz ejacyś wielbiciele superserii na biceps i triceps. Dla mnie to układ idealny na rozwój łapy.

jesli juz taki trening to jak cwiczyc, na zmiane triceps biceps? czy moze na poczatku triceps potem biceps a moze superserie (staz 3/4 roku)

[...] to będzie miało negatywny wpływ na trening mięśni naramiennych. Nie napisałeś jakie masz doświadczenie treningowe. W sytuacji gdy masz już doświadczenie możesz ramiona sobie przetrenować w super seriach. Czyli najpierw wykonujesz kompletny trening barków, a później 2-3 superserie na ramiona. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:23:22

Plan treningowy znalazłem w internecie, jest na masę z priorytetem na ramiona. Poniedziałek: Biceps i triceps 4 "superserie". Wtorek: Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 4 ćwiczenia po 3 serie, i kaptury 3 serie. Czwartek: Plecy 5 ćwiczeń po 3 serie i biceps 2 ciwczenia po 3 serie. Piątek Klatka 3 ćwiczenia po 4 serie i triceps 2 ćwiczenia po 4 [...]

w superserie powinno sie laczyc antagonistyczne grupy miesniowe czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy, dwuglowe+czworoglowe, brzuch+dolne grzbietu... jednak jak to ma sie do regeneracji.... oparcie planu masowego na superseriach to polaczenie bardziej na urozmaicenie. musisz sam zdecydowac czy dasz rade... wiadomo ze regeneracja przy treningu [...]

[...] ost. do upadku mięsniowego. -Triceps: -odwrotne pompki 8,8,6,6,8 ost. seria z potrójnym zmniejszeniem cięzaru -prostowanie przedramion (linki nachwyt) na wyciągu złaczone w superserie z prostowaniem przedramion na wyciagu podchwyt 10,8,7,8,8,8,8 -kończe prosty brzucha i wplatam miedzy ćwiczenia przedramię. Piątek: 3.Plecy. -z rozgrzewką jak [...]

[...] są jednocześnie co oznacza, że mają takie same możliwości rozwoju, nie kolidują ze sobą dlatego też chętnie wykorzystywane są w treningach mięśni antagonistycznych tzw. superserie, czyli po wykonaniu jednej serii na pierwszą grupę mięśniową wykonujemy od razu jedną serię na drugą grupę i dopiero po dwóch ćwiczeniach robimy przerwę. Po [...]

w takim razie pytanie do ciebie apokalipso;> dlaczego wodyn proponowal nastepujacy podzial: PN:barki+nogi SR:klatk+biceps/triceps(superserie najlepiej)+brzuch PT:plecy+przedramie ?? chyba zna sie na rzeczy prawda?:) argumentowal taki podzial tym,ze po dwoch dniach regeneracji dobrze zrobic najciezszy trening,a nie standardowo pocwiczyc duzo [...]

Jaki masz staż treningowy? Polecam Ci wypróbować superserie. Napisz też czy masz wyciąg tam gdzie ćwiczysz a zarzuce Ci ekstra trening biceps-triceps

[...] zwiększając ciężar podnoszenie nóg w pionie 4x14, brzuszki na piłce 4x22 z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej allachy 4x20 2) wtorek biceps i triceps (robię superserie) oraz po jednym ćwiczeniu na przedramię podciąganie na bica i pompki na trica lub zamiennie unoszenie przedramienia jednorącz na modlitewniku oraz uginanie ramion [...]

[...] 8kgx6 Arnoldki 3x12 16kg Brzuch PIĄTEK: Przysiady 3x50kg Single leg side leg press 4 x12 powtórzeń Wiosłowanie 3x12 25kg Wyciskanie 3x12 Uginanie młotkowe 3x12 Ściąganie linki triceps 3x8 NIEDZIELA: Hip Thrusty 4x8 127,5kg RDL 3x12 25 kg + 22,5 kg superserie Przysiady bułgarskie 3x12 32kg Skłony na ławce rzymskiej 30kg Brzuch

Jak masz dni siły to wybierz tam po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem [...]