superserie triceps

16 lat 182cm 76kg - ile powinienem wyciskać? :D 200kg co sadzisie o superseriach klata+plecy / biceps+triceps warto wstawic plan czy osobno bedzie lepiej ? Superserie ok, ale na tym poziomie nie masz po co się tym bawić - już pisałem Ci w innym temacie

[...] po rowno w dupe. Piatek, szczerze to najgroszy dzien. Jesli chodzi o barki to nie ma sensu dublowac cwiczen i robic 50 wyciskan. Jesli chcesz zwiekszyc intensywnosc zrob superserie. Np. 1. Wyciskanie zolnierskie sprzed glowy 4 serie 6-4 powt 2. Superseria : unoszenie rak ruchem wylewnym siedzac 3serie + wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie [...]

[...] niż barki z plecami ---> to akurat nie jest złe połączenie pod warunkiem ze łączy się z barkami tylko mięśnie grzbietu bez mc. Można wtedy zrobić trening przeplatany albo superserie. Fajnie wchodzi. 2. Triceps dostaje na każdej sesji treningowej co nie daje mu czasu na regenerację. 3. Wyciskanie wąsko to ćwiczenie w większym stopniu angażujące [...]

03 – 05 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec Placek fit + WHEY C-6 Kotlet schabowy + kapusta + ziemniaki https://iv.pl/images/33248720098774666903.jpg Gołąbki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://www.youtube.com/watch?v=TAHvSWI_Bqw&feature=youtu.be [...]

Moim zdaniem na jakiś czas to jest fajny plan,układał mi go instruktor na siłowni superserie: biceps:uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 triceps:wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x6-10 biceps:uginanie ramion naprzemienne hantelkami 3x8-12 triceps:wyciskanie francuskie 3x6-8 biceps:młotki 3x8-12 triceps:sciąganie wyciągu górnego podchwytem 3x6-10 [...]

[...] 7 powt Piątek: Biceps, przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20 powt 2. Zwijanie linki z obiążeniem za drążku 3 serie 15 powt Brzuch: Poniedziałek i czwartek superserie trzy razy Brzuszki ze skłonem tułowia 30 powt Krążenia nogami 20 powt Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 20 powt Nogi mam rozbudowane. 6 lat ćwiczyłem [...]

Dzień 348 (452) No i poszło. Zakupy zrobione, cykl zaczęty. Koniec 13 października Dziś trochę mniej na plecy. Czułem jakoś więcej mocy niż zwykle. Jutro oddaję rower do serwisu i będę jeździł nim na siłkę. Zaoszczędzę trochę hajsu na paliwie i nie będę musiał cisnąć na bieżni ;) TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH - Ściąganie do klaty [...]

Tydzień przed zawodami pn - klatka i najszerszy - 4 ćwiczone w superseriach + brzuch - WYKANANE wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię śr - wszystkie grupy czw - DNT pt - wszystkie grupy Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-13 20:57:09

[...] za glowe Przedramie: -nie wiem juz co mam robic na przedramie...strasznie ciezko jest mi lapac mase na przedramionach a bardzo mi na tym zalezy ... do tej pory robilem superserie/zwykle serie z unoszeniem hantelka na/ i podchwytem SOBOTA ( czas nieograniczony ) Plecy: -wioslowanie w opadzie -sciaganie drazka stojac przy wyprostowanych [...]

johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

_AGRESOR - naturalne ustawienie dłoni to takie np. jak przy swobodnie zwisającej ręce/dłon skierowana do wewnątrz/ jest to tzw. chwyt neutralny/młotkowy/. rób superserie tzn.a seria na biecps, po nim zaraz na triceps i przerwa.

[...] sztangielki w siadzie oburacz 15/12/12/10 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 15/15* pompki w podporze lub na poreczach 15/15* brzuch * łaczone lub superserie ps. jesli jeszcez istnieje potrzeba poprawy planow, ktore nie zostaóły poprawione to zglaszć się- pytam bo troszku czasu juz upłyneło i może -w niektórych choćby [...]

[...] na okreslonej ich ilości. II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc -młotki Triceps : -francuskie od czoła -wyciskanie wąskie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-25 20:28:39

[...] wspięcia z ciężarem Tu 20-15 II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Na barki wydaje mi się im więcej tym lepiej chyba.Tak 15-12 Biceps : -Uginanie stojąc -młotki W obydwu 12-10 Triceps : -francuskie od czoła [...]

[...] BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s * 12<10<8=8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s * 10 BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3s * max ŚR KLATA+(BICEPS+TRICEPS)/superserie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s * 12<10<8=8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ze sztanga podchwyt 2*8 triceps -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 10-8-6 -sciaganie waskiego drazka wyciagu nachwyt 12-10-10 -pompki w podporze tylem 12-12 przedramie superserie-uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt 3*12 Czwartek nogi -przysiady 12-10-8-6 -wkroki 15-12-10-10 -uginanie nog stojac {na podudzie}3*12 -lydka 4*16 Piatek BARKI [...]

[...] symptomy, które są zwiastunami zaczynającej się kontuzji (kto ćwiczy dostatecznie długo ten będzie wiedział o co chodzi) A jeśli idzie o moje własne doświadczenia to np. superserie na biceps i triceps potrafiłem robić bez zmian przez wiele miesięcy - ciągle mając postępy i żadnych poważniejszych urazów. Superserie na katę i najszerszy [...]

1) Zrobie mala podpinke bo tez mi chodzi o superserie biceps + triceps...czy mozna stosowac taka superserie jako podstawowy rodzaj cwiczenia na te dwie partie miesniowe?... 2)na co taki rodzaj cwiczen ma najwiekszy wplyw mase, sile etc.? 3) moze robic normalnie bicepsy i tricepsy a jeden dzien poswiecic na super serie? z gory dzieki za odp. [...]

[...] i nie jesteś w stanie wykonać całkiem poprawnie i intensywnie jego treningu. Osobiście gdy ćwiczę klate z bicepsem to mam rozgrzany triceps (napływa do niego krew) i ćwiczę biceps co powoduje taką lekką superserie spowodowaną napłynięciem krwi z substancjami odżywczymi do całego ramienia co powoduje dobrą pompe i wzrost mięśnia. Pozdrawiam

[...] 3 x 12 off nogi przysiady 5 x 6-8 wykroki 4 x 6-8 syzyfki 4 x 12-8 rdl 4 x 12-8 uginanie podudzi lezac na lawce 4 x 15 wspięcia 4 x 15-10 biceps + triceps + przedramie superserie: wyciskanie francuskie leząc + uginanie ramion stojąc 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3 x 12-8 dipsy + uginanie hantlem o [...]