superserie triceps

[...] 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 Wtorek. BICEPS + TRICEPS (superserie) 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty) Francuskie wyciskanie lezac (4 serie ) 2.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) Francuskie wyciskanie ze [...]

[...] unoszenie sztangi do brody 3x 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tluowia 3x 10-8 unoaszene hatli na boki 3x10-8 Przedramie; uginania w podchwycie oraz w nachwycie hantla 3 superserie 10-8 Plecy; Sciaganie drzka do klatki 3x12,10,8 wioslowanie hantla w opadzie 3x12-10 sciaganie drazka za kark 3x12,10,8 polsztanga 4x12,10,8,8 Triceps; Francucy [...]

A jakbyś radził z treningiem ? trzymać się max powtórzeń na duże partie 12, a małe 10 ? teraz robiłem na duże po 15, zależnie też od ćwiczeń przysiady zawsze po 10+ superserie, a małe bicek 12 triceps 10, a aeroby trzymać? 3x po 30 min po treningu robię.

jak mowisz ze Ci tak nie idzie to mozesz zrobic zamiennie tak jak napisałem Ci w przypadku moich łydek i brzuch.wówczas masz w tygodniu jeden trening mniej na biceps lub triceps.ja mam słabsza klatke i trica od pozostalych miesni dlatego jade je ostro i na koniec na te dwie partie robie superserie zeby nadgonic troche

Początek 3 miesiąca. Spróbuję robic serię łączone i superserie, jak zwał tak zwał,znawcom zostawię to. Dla mnie to wsioryba. Klatka Wyciskanie hantli skos Rozpietki poziom 4 serię łączone Triceps Wyciskanie franc.z hantlami leżąc Wyprosty ramion w sklonie 4s.łaczone Nogi Przysiady ze sztanga Wsp.siedzac 4s.łaczone Rower 15 min Marsz w plenerze 60 [...]

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

[...] albo jednorącz podchwytem 3s*10 3. Pompki na poręczach + obciażenie z czasem 3x 8 Piątek Barki (szybki trening przed nogami, żebyś nie zmęczył za bardzo) + nogi Barki (superserie) 1a Wyciskanie sztangie sprzed głowy w siadzie 3s po 10-8-6 1 b Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 3s po 12 2 a Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s*8 2 b [...]

Hmmm, ja to widzę tak: Klata + Plecy Nogi Barki + Biceps+ Triceps Autorowi też proponowałbym superserie ;) Pozdro...

ostatnie ćwiczenia nie maxy, tylko też normalne zakresy i modlitewnik warto zrobić wąskim chwytem (prosty gryf), przy takim układzie ćwiczeń. inna sprawa, że jeżeli już superserie, to lepiej jednak łączyć albo dwa ćwiczenia oburącz albo jednorącz. czyli jak kick-back na triceps, to zamiast modlitewnika np. uginanie w opadzie albo o kolano. lub też [...]

wycisk plasko/dipsy rozumiem ze mam wybrac sobie jedno z tych a nie superserie a jak z ciezarami przy np. wl czy mc i innych cwiczeniach z obciazeniami, dokladac np. co serie 5kg? czy ciagle robic jednym? nie dorzucic jakiegos cwiczenia typowego na biceps albo triceps(nie chce malych lap :P) rozumiem ze pracuja przy wisolowaniu chociazby ale czy [...]

[...] ) na klatke i triceps (w jednym dniu) spokojnie zamykał sie w 50 minutach. Taki trening działa tez troche n a zasadzie aerobow bo wszystko robisz szybko oraz długo (superserie) i równiez uruchomione sa tu tlenowe przemiany (tak jak w aerobach). Oczywiscie to tylko moje skromniutkie zdanie KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga [...]

też bym chciał wiedzieć Bo albo superserie albo serie łaczone Chyba ze to cos takiego że najpierw robisz serię łączoną na biceps na przykład i zaraz po niej serię łaczoną na triceps. ale dalej jestem ciekaw co poeta miał na myśłi zakładając ten temat

A jeszcze lepiej jak się skupi na dwóch ćwiczeniach Ja ostatnio na ramiona wykonywałem taką superserię: Biceps: SS1 uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 12 10 8 6 SS2 uginanie ramion ze sztangą 6 8 10 12 Triceps: SS1 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 SS2 prostowanie ramienia w tył w opadzie 10 10 10 10 Przerwy między serią 20 [...]

[...] to po 4 serie wystarczy. Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. Ewentualnie możesz dodać unoszenie do przodu hantli w superseri z unoszeniem na boki, ale po co dla Ciebie superserie? Albo po prostu wyciskanie hantli na dobicie. -Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja -uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) [...]

Na triceps superserie w cyklu na rzeżbe?!O jeszcze czegs takiego nie widziałem. For Life!

[...] po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń przysiady na hack-maszynie - 3 [...]

[...] dwa jeden wino oxa clen bez iniekcjii drugi standard enanthan terstosteronu deca i wino tabl exedrol i proviron 8.TRENING: cwicze 4-5 razy w tygodniu, zwykle : superserie (bic-tric, klatka-barki) i osobno; nogi i plecy , brzuch wplatam 2 3 razy w tygodniu zawsze tez staram dobic sie superseriami zwlaszcza biceps i triceps. biegam 3 [...]

Co to za trening?? Cwicz: klatka+triceps+brzuch plecy+bicesp+przedramie nogi+barki+brzuch Ewentualnie mozna modyfikowac troche skoro masz juz staz 1 rok (np superserie albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam [...]

[...] uginanie ramion? mi sie uginanie z bicepsem kojarzy Piątek: plecy - po MC dodałbym drążek - podciaganie szerokim nachwytem. nie sztruksy, a szrugsy reszta ok naramienne - mozesz dac uginanie ze sztangą, tez fajnie daje. no i mozesz dac superserie. dalbym wszedzie progresje ciezaru oprocz niektorych cwiczen na lapy. powtorzenia 12, 10, 10, 8.

Jak na masę to 8-12 powtórzeń ale jak robisz superserie na bic i tric to rób 10 na bic i 12 na tric bo triceps to przecież 2/3 łapki.