[...] ze zdania sa rozne i wiele osob mowi ze laczyc te 2 partie powinni tylko zaawansowani to i tak pozostane przy swoim bo jest dobrze. Mozesz co jakis czas np. co 2 tyg. robic superserie laczac cwiczenie na biceps z cwiczeniami na triceps robiac to naprzemian tzn. 1 seria bic. po niej 1 seria tric. danego cwiczenia. Jest to strasznie meczace ale [...]
Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 17lat Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować. Typ budowy: Endomorfik Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety... Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu [...]
[...] *stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12(--//--) *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 [...]
[...] *stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12(--//--) *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12wywal (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 mlotki Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem [...]
[...] za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 [...]
[...] bardziej bym proponował zmiane ćwiczeń a nie łączenia parti na treningach - choć tez nie zaszkodzi widząc jak ćwiczyłeś... propozycja : Biceps: 1. sztanga prosta 3sx8-10p 2.superserie a) modlitewnik 3s b) hantle chwyt młotkowy 3s 3. uginanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim odchyłem w tył 3s Triceps: 1. pompki na poręczach - na triceps 2. [...]
możesz robic je na jednym treningu normalnie- wtedy cały biceps a po jego zakończeniu triceps. możesz także zastosować superserie- jeżeli staż na to pozwala- jedno ćw. na biceps po ktorym zaraz robisz cos na triceps i przerwa i znowu.
[...] bic+tric (umówmy się, że zapominamy o połączeniu "klatka + klatka" i zgadzamy się, że to jedna partia mięśniowa! ;)) ) - ja je bardzo lubię, ponieważ stosuję wtedy superserie, które bardzo sobie cenię przy treningu łapy. Ale nie napieram tak cały rok, stosuję je głównie na redukcji. Analogicznie można łączyć klatkę z plecami. Niemniej [...]
odpoczynki przerwy pomiedzy seriami sa na wyczucie czyli odpocznij tyle az bedziesz czul ze nastepna seria pojdzie lekko wiadomo ze po 5 powt z 60kg mozesz odpoczywac bardzo krotko ale przed ostatnimi seriami odpoczywaj dlugo SUPERSERIE WPROWADZAMY teraz trening bedzie wygladał mniej - wiecej tak 1)wyc lezac a pomiedzy seriami inverted rows 1A) [...]
[...] na palce siedząc na maszynie bardzo dobre ćwiczeni atakuje i brzucjaty i płaszczykowaty 6. przywodziciele siedząc na maszynie + odwodziciele siedząc na maszynie => 3 superserie tutaj ostrożnie z ciężarem przywodziciele dość delikatne III barki 1. wyciskanie sztangielek nad głowę + unoszenie sztangielek bokiem => 3 serie 2. unoszenie [...]
[...] sztangi stojac 12/10/8/8 ostatnie dwa na maksa 3. wznosy bokiem 12/10/8 4. wznosy siedzac w opadzie tulowia (lub maszyna na tylne barki) 12/10/8 + brzuch NOGI Dwie superserie 3 serie ciezar na ok 8-12 powtorzen 1. przysiad ze sztanga 2. wypady 3. prostowanie nog na maszynie 4. MC proste nog 1. przysiad plie (sumo) ze sztangielka [...]
[...] jest tak, ze ile razy laczylem klate z plecami to bylem pod koniec bardzo zmeczony i jakos slabo mi szlo(choc najwiekszy hardcore jak kiedys raz na pewnym treningu zrobilem superserie klaty i nog - myslalem ze zejde ). Z kolei polaczenie biceps+triceps jest mimo wszystko lekkie. Dwa male miesnie - na tym treningu to sie z kolei w ogole nie [...]
[...] 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc 4x20-30 powtórzeń - 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 6 kg Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głową w dół 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na [...]
Jak wykonuje sie superserie na biceps i triceps ? Robić tak : bic tric - przerwa - bic tric. Czy tak : bic tric - bic tric ( czyli bez zadnej przerwy ) ?
[...] seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 3.superserie: Wyciskanie sztangielek głową w dół 10-12 powtórzeń i przejście do przenosów za głowe 10-12 powtórzen 3serie odpoczynek miedzy seriami 3min TRICEPS: 1.Unoszenie [...]
[...] seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 3.superserie: Wyciskanie sztangielek głową w dół 10-12 powtórzeń i przejście do przenosów za głowe 10-12 powtórzen 3serie odpoczynek miedzy seriami 3min TRICEPS: 1.Unoszenie [...]