Noo ok bede eksperymentował. chcialem zastosowac superserie czy cos w podobie armaedon zeby ruszyc te łapy ale triceps jest ok. czyli klata to samo oprucz wasko(strasznie łokcie mnie bolo) tylko ze zwiekszona liczba powtorzen.
[...] Co do ramion-ja bym ci polecił jako uzupełnienie ciężkiego wycisku francuskie hantlami zza głowy no ale wtedy mogłoby być ciężko z ta superserią w sumie...Zresztą i tak w tą superserie biceps wejdzie bardziej zmęczony niż triceps....Albo bym z niej zrezygnował, albo pierwsze ciężkie ćwiczenia też zrobił w superserii. Aha i jako drugie na biceps [...]
tylko ze w tym treningu w/w w tygodniu schock wykonuje sie superserie bicepsa+tricepsa, pisalem o tym przeciez wiec plecy i triceps odpadaja to jest oczywiste
[...] w treningowe wegle ~250g z racji dawki w posilkach okolotreningowych,bialko,tluszcz,jw. trening:do teraz FBW:przysiad,dipsy,RDL,podciaganie nachwytem,push press,do tego 2 superserie biceps/triceps,ale to nie zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem. od przyszlego tygodnia split:klatka/plecy-nogi-barki+łapy. po [...]
oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]
[...] biceps to co juz napisałeś; pierwsze\ćw. 4-5 serii drugie 3-4 serie na triceps analogicznie, np; -wyc. francuskie od czoła 4-5s -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3-4s superserie możesz wykonywac juz teraz, inaczej mogłoby byc z seriami łaczonymi. choc możesz jeszcze z miesiąc zrobic takiego przygotowania do owych supers. zalecałbym [...]
[...] poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w dół 4x max wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Rozciąganie [...]
a takie cos moze byc? poniedziałek klatka(superseria 5-10-20)x4 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly sroda( barki.plecy) Tu nie wiem jak dobrac cwiczenia) Piatek triceps+biceps(superserie) wiem ze barki +plecy to ciezaki trening i nie wiem czy nie podzielic go na pół z łapami...
Wg mnie robisz pierwszą superserię, czyli najpierw uginanie sztangą (biceps), kończysz to ćwiczenie i odrazu albo z minimalną przerwą wykonujesz wyciskanie w wąskim chwycie (triceps). I tak powtarzasz 4 razy, a następnie przechodzisz do drugiej superserii.
[...] do pprzełamania stagnacji w moim przypadku było gruntowne przemodelowanie treningu, cyklicznośc, wprowadzenie takich ćwiczeń jak pompki na poręczach, wyciskanie młotkowe, superserie, itp., oraz łączenie w kolejnych cyklach klatki z innymi partiami, np. w jednym jest to triceps, w następnym barki itp. Konieczna jest zmiana bodźców, kolejności [...]
Jest specjalizacja HSS ale to jest hardcore. Spróbuj rozdzielić trening ramion dodając do pleców 1-2 izolacje na biceps, do klatki 1-2 izolacje na triceps a z barkami superserie na całe ramiona z użyciem ćwiczeń wielostawowych.
cwicz wpierw triceps po czym od razu przeczodzisz do uginania ramion <biceps> i to sklada sie na jedna superserie. I superseria:3x Prostowanie tricepsów Uginanie ramion II superseria:3x Wyciskanie na wyciągu do dołu Uginanie ramienia w podporze III superseria:3x Prostowanie rąk ze sztangą nad głową Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc 4 s. -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s. -uginanie ramion ze szatngielkami z supinascją/w oparciu o udo 3s. Triceps: -wyc. francuskie sztangi leżąc 4s. -prostowanie ramion na wyciągu 3/4s. -pompki na poręczach 3/4s. Nie wiem, może w superserie połączyć ćwiczenia? Np. uginanie ze sztanga i wyc. francuskie?
Iti: -superserie biceps,triceps - zaliczone 44 powtórzenia,pozostałe 28 niestety były zarzucane bez kozery-nie mogę tego zaliczyć,mając na względzie wystepy konkurentów. -wioślarz zaliczone 1351 metrów
[...] na nogach- to raczej nie zastepuje dipsow jak mysle, nie czuje pracy klaty, mysle ze jest jakas ale nie za duza -wyciskanie zolnierskie i unoszenia bokiem polaczylbym w superserie tylko nie wiem jak. robie zolnierskie i od razu bokiem i wtedy dopiero przerwa i tak lacznie 2-3x czy robie zolnierskie, krotka przerwa, unoszenie bokiem, krotka [...]