superserie triceps

[...] po 4 serie, może dać łączone (jedna po drugiej) nogi - 2 ćwiczenia po 4 serie plecy - j.w. biceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie przedramiona - 1 ćwiczenie w 2s, mogą być superserie. To jest przykład, konkretnie tak nie musi oczywiście być. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-03-28 09:40:50 Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-03-28 [...]

Wiec sie zdecydowalem na splita, chce polaczyc biceps i triceps zeby byly superserie, do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu, chociaz wolabym 3. Jak polaczyc partie ? Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-08-30 21:21:36

A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

[...] 3x 12-8 pow Barki(zostają takie same) - Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 3x 14-10 - Odwrotne rozpiętki 3x 12-6 Piątek: Biceps+Triceps(superserie) -Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-10 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 12-10 -Uginanie z hantelkami 3x 12-8 -wyc. sztangi w wąskim uchwycie 3x [...]

Wg mnie mógłbyś ćwiczyć ją dwa razy w tygodniu, np. tak: PON. KLATKA + BICEPS WT. NOGI ŚR. WOLNE CZW. KLATKA + TRICEPS PT. PLECY + BARKI + KAPTURY SOB. WOLNE ND. WOLNE i tak : Poniedziałek klata: 1. płaska sztanga - 4 serie - przerwy 2-2,5 min. 2. skośna głową w górę sztanga - 4 serie - przerwy 2-2,5 min. 3. rozpiętki na ławce skośnej głową [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 tutja daj 3s do [...]

II Tydzień - 21.03.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) 51kg - 53,5 - 61 - 63,5 - 73,5 - 76 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 15kg - 17,5 - 20 - 22,5 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 18,5kg - 18,5 - 21,5 - 21,5 4. Rozpiętość na ławce prostej [...]

nie wiem czy jest ci to potrzebne, serie łączone raczej napewno nie, superserie wykonujesz tak, że robisz jedną serię biceps i triceps, później odpoczywasz jak po normalnej serii i znowu.

Jeśli chcesz włączyć superserie to wystarczy ci jedna, tzn połączyć jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps, a nie wszystkie wykonywac w superseriach. Ile tego stażu ci przysługuje? //Bezsensu jest pisac konkretną liczbe, bo to kwestia indywidualna.Ale z pewnością powinieneś byc już conajmniej na drugim stopniu wtajemniczenia tzn powinienes [...]

"reszta myśle że jest ok" TO żLE MYśLISZ, NIE ZASTOSOWAłEś MOICH PORAD. "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8" TUTAJ BRAKUJE TYCH [...]

[...] osad na dnie. Pobudzenie: 8/10 Pompa: 6/10 Koncentracja/Skupienie: 10/10 - tylko ja i ciezar na treningu. Wytrzymałość: 9/10 - krotsze przerwy, dodatkowe powtorzenia, superserie. Fajnie sie cwiczy. Ocena ogólna: po 4 porcjach 8.5/10 - przedtreningowka lajtowa, dla poczatkujacych. Swietny smak i zero problemow zoladkowych, zadnego [...]

[...] ramion ze sztanga stojac Ugiananie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12-12-12-12 (4 pelne ugiecia,4 pol ugiecia, 4 pelne) daj na koniec Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4s 12-10-10-8 Przedramie superserie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4s 10-8-8-6 Uginanie nadgarstkow chwytem w siadzie 4s 10-8-8-6

[...] Pompki na poreczach 3x max biceps: unoszenie ramion z subinacja 3s 12-10-8 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 12-10-8 unoszenie mlotkowe 3s 10-10-10p przedranie po 2 superserie az do napompowania // nie wiem o co tu chodzi niedziela: WOLNE do tego wplatam brzuch pomiedzy cwiczeniami po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc [...]

Witam ponownie. Miałem napisać tu,jak bym miał jakieś pytanie czy jakiś problem (nie będe nowego tematu zakładał). No więc tak: Czy dałoby rade w środę gdzie robię barki,triceps,biceps,robić superserie łap? Czy to odpada? Pozdr

[...] - ćwicz rozpiętki" "Chcesz mieć piękną białogłowę to ćwicz mięsnie czworogłowe" "Miękki biceps, miekka pałka? Zapomniałeś spożyć białka!" "Gdy ci za mocno wali pikawa, nie dźwigaj sztangi, bo cie przyspawa" "Nie ma lenistwa, to nie są ferie - tu tylko praca i superserie" WSZELKIE PRAWA ZASTRZEZONE

myslisz ze moge polaczyc biceps i triceps i robic superserie?

Jeśli zależy ci na kg w wyciskaniu na ławeczce to łączenie tricepsa i bicepsa w superserie nie jest chyba dobrym pomysłem. Triceps jest mięśniem pomocniczym w wyciskaniu. Dwa ćwiczenia wystarczą ale zamiast hantli oburącz proponuje wyciskanie francuskie w leżeniu i do tego prostowanie z linkami, wszystko w progresji. Podobnie barki zwłaszcza [...]

sprobuj serie laczone, albo superserie (antagonistyczne)np.biceps triceps jedno cwiczenie po drugim i przerwa. a jak z pompa podczas treningu na tych partiach?

[...] na dwugłowy - samo uginanie nie wystarczy. Daj po przysiadach mc na prostych albo żurawia. Przedramie: Nachwytem sztangą 4x 10-15 Podchwytem sztangą 4x 10-15 zrób z tego 3 superserie nachwyt/podchwyt Środa: Klatka + Plecy Sztanga płasko 4x 6-10 Sztangielki skos 4x 6-10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 6-10 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem [...]