superserie triceps

Dzień dobry wszystkim forumowiczom :) Zwracam się z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Chodzę na siłownię od pewnego czasu. Zaczynałem będąc totalnym chudzielcem. Udało mi się wykształcić choć trochę mięśni ale przybyło również trochę zbyt dużo tłuszczu, więc chciałbym się odrobinę bardziej przyłożyć. Mam 17 lat, [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 2,5 roku mam nadzieję że zerkniecie na mój plan i ocenicie go I DZIEŃ -KLATKA+ BRZUCH wyciskanie na płaskiej sztangom 12-10-8-8 wyciskanie na skosie w górę sztangi12-10-8-8 rozpiętki na skosie 12-12-10-8 rozpiętki na ławce prostej 12-12-10-8 II DZIEŃ-- PLECY + BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. [...]

Od 2 miesiecy robie superserie na biceps triceps. Przez miesiac robilem to jednym sposobem przez nastepny innym. Efekty zadowalajace. Moje pytanie brzmi: Czy superserie mozna robic przez dluzszy okres czasu zmieniajac cwieczenia itp czy jednak nie jest to zalecane i powinienem powrocic do treningu izolowanego?

Witam Mam takie pytanie do was czy superserie na biceps dają większe efekty niż zwykły trening bicepsa. Trenuję biceps w pozycji siedzącej z wykorzystaniem izometrii (dobrze czuję w tedy jak biceps pracuje) I czy superserie na biceps można łączyć z superseriami na triceps na jednym trening

[...] Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 -uginanie nóg na maszynie 10/8/6 -wspiecia na nogach z obciążeniem na karku 12/10/8/6 Co powiecie o taki połączeniu: Pon. Klata+Plecy Wt. Biceps+Triceps Śr. Wolne Czw. Barki+Przedramiona Pt. Nogi Podczas takiego połączenia stosowałbym superserie. CO wy na to? Przewidziane SOGi dla aktywnych

wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]

[...] - klatka piersiowa - nogi nie wiem jak to polaczyc.. np. - KLATKA (pompki) + TRICEPS (pompki wasko) + BICEPS (stojac, a potem siedzac w podporze o kolano) - to bylyby superserie + PRZEDRAMIONA (sztangielki nachw, podchw, sciskacze, nawijanie itp - cos sie znajdzie) w sumie byloby okolo 200 pompek i 6 serii na biceps. - BZUCH (brzuszki, [...]

[...] 3s. 6-8 powt. 2. unoszenie ssztangielek bokiem w gore 3s. 8-10 powt. 3. unoszenei ramion w przod ze sztangielkami 3s. 6-8 powt. 4. szrugsy 3s. 8-10 powt. 5. sciaganei wyciagu za glowe 3s. 8-10 powt. Sobota Biceps - triceps superserie Priorytet biceps triceps. Do tego interwaly w dni nie treningowe ok . 20 minut Czasem aeroby po treningu.

[...] chwyt szeroko 3 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc, chwyt średnio przedramie: 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem sobota(uda, kaptury, łydki) superserie :przysiady z sztangą 6 serii progresja łączone z prostowaniem nóg na maszynie siedząc- stały cięzar suwnica 5 serii progresja 4-5 serii szrugsów ze sztangą [...]

[...] samo ćwiczenie na barki?) Łydki - jak wcześniej Triceps - czachołamacze 4s 12-6 Biceps - modlitewnik/drag curls/spider curls 4s, 12-6 Zmienić jakieś ćwiczenia? Ćwiczyć systemem ABA czy też A-B (na zmianę)? Będę ćwiczył 3x/tyg. Zastosować superserie przy ćwiczeniach na biceps/triceps? najbardziej mi zależy na poprawie ramion i ud oraz łydek :)

[...] wyprosty na maszynie 5x20 syzyfki 5x20 wykroki 5x20 Biceps+triceps (tu nie wiem dokładnie ile mam robić powtórzeń w 1nej superseritzn łącznie w dwóch ćwiczeniach) superserie: modlitewnik+francuskie 4serie prosta sztanga+ściąganie wyciągu do dołu 4serie hantelki stojąc+ wyciskanie hantli zza głowy oburącz 4serie Barki Wyciskanie [...]

[...] jest on kompletny : Pierwszy Dzień Klatka + ? : 1 wyciskanie leżąc płasko 6 s 8-12 p 2 wyciskanie leżąc skos 4s 8-12p 3rozpiętki skos 3s 8-12p Drugi Dzień Biceps + Triceps (superserie ) : 1uginanie ramion stojąc (biceps ) 3s 8-12p 2wyciskanie francuskie siedząc ( triceps ) 3s 8-12p 3uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ( biceps ) 3s 8-12p [...]

[...] 4s 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 7. Kaptury siedząc 5s II. Biceps/triceps (superserie) 1. Pompki w podoprze tyłem/ uginanie ramion na wyciągu stojąć 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko/ uginanie sztangielek stojąc młotkowo po 4s 3. [...]

[...] 5x5 na kazdym treningu brzuch i lydki Teraz tydzień lekkiego treningu i chcialbym sie zabrac pozadnie. TERAZ NIE MAM POJECIA CO MOGE ZROBIC może ewentualnie dodać jakieś superserie na łapy zeby bardziej spompować , zależy mi żeby zadbać o kazdą grupę mieśniową z naciskiem na rozrost barków i góry klatki ponieważ są nie proporcjonalne . [...]

Co sadzicie o takim polaczeniu jak KLATA+PLECY SUPERSERIE NOGI+ŁYDKI BARKI POJEDYNCZE + TRICEPS +BICEPS superserie

Life is too short to be small Krótko i na temat Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika Z działu dla zaawansowanych Link http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz [...]

[...] W zależności od grupy 3-4 ćwiczenia po 3-5 serii na grupę. Mozliwie krótkie przerwy pomiędzy seriami. Niektóre ćwiczenia robię w superseriach lub łącze dwa ćwiczenia w superserie na zupełnie inne grupy (np triceps + łydka) żeby nie tracić czasu. Często zmieniam ćwiczenia na daną grupę. Ktoś może powiedzieć że mięśnie są niedotrenowane [...]

[...] sztangi z klatki 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Plecy: - Ściąganie drążka z wyciągu górnego 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wiosłowanie na maszynie 3s Triceps i biceps superserie: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem 3s - Ściąganie linki z wyciągu górnego 3s - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Sroda i w likendzik Nogi + Barki+przedramie natomiast tydzien schock tutaj mam problem jak wiadomo np triceps i biceps robiony razem musi byc wiec mam takie 2 opcjie 1.Klatka + superserie biceps & triceps 2.Plecy+brzuch+kaptury 3.Barki Nogi+orzedramie i opcja druga 1.Klatka+brzuch+przedramie 2.Triceps+Biceps 3.Plecy+kaptury 4.Nogi+ Barki

[...] siedzac - 2x rozgrzewka, x24,x18,x14,x10,x7 wyciskanie sztangi zza glowy szerokim chwytem - x16,x13,x12,x10,x7 unoszenie hantli bokiem stojac - x12,x10,x8 czworoboczne: superserie laczone: szrugsy stojac, lezac na lawce 45' w gore i lezac na lawce plaskiej - 4 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie biceps: unoszenie sztangi lamanej stojac [...]