superserie triceps

łącz jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps w superserie. przedobrze można się wymęczyć i nie trzeba poświęcać dużo czasu, tylko nie odpoczywaj za długo

proponuje superserie na jednym treningu dla ramion czyli biceps -triceps. po 2 cwiczenia na grupe. przez 6 tygodni i duzo sobie dojadaj ale odpocznij sobie z 2 tygodnie. ten suplement co masz zacznij brac jak rozpoczniesz trening superseriami. rodzyn.23.skoczów

[...] Góra - lekko 4 dzień: Dół - lekko lub na przykład 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + brzuch Jeśli chcesz wiedzieć więcej - zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984-s2.html

no wlasnie ty napisales tak bezsensu ze niewiadomo o co chodzi. Cwicz najpierw serie na klate a potem serie na triceps. To brzmi jakbys proponowal superserie.

W zasadzie nie ma to różnicy. Dla mnie superserie na ramię były potrzebne po to aby zyskać na czasie. Jeśli masz w piątek wystarczająco czasu to zrób oddzielnie najpierw triceps (to większy mięsień) a potem biceps tak, żeby skupić się na obydwu mięśniach w 100%. Pozdrawiam

Niekoniecznie osobno.Wszystko zalezy jak masz rozplanowany trening przez caly tydzien oraz jakie masz odczucia.Ja osobiscie cwicze w ten sam dzien.Czasami robie superserie.Po tym trenuje przedramiona.Wazne ,jezeli chcesz trenowac w ten sam dzien , zebys po treningu ramion nie trenowal na nast. dzien klatki lub grzbietu , bo w podczas treningu tych [...]

plecy+nogi? Ryzykowne połączenie. Ma robić przysiady a potem MC? Jeśli już superserie, to raczej: 1.klatka 2.triceps+biceps 3.Barki+nogi 4.plecy Chociaż i tak pewnie powodem zastoju jest zbyt duża ilość serii na te partie i przetrenowanie. Radziłbym poeksperymentować z ćwiczeniami. Spróbuj najlepiej przez 2 tyg. innych ćwiczeń na bic i tric (z [...]

ale jezeli chodzi o nastawienie na trening masowy to czy superserie i wstepne zmeczenie nie beda przesada ? nie lepiej zrobic podstawowe zmeczenie ? Jak to wyglada na poszczegolne partie ? 1.Klatka: rozpietki 2.Triceps: prostowanie ramienia w opadzie 3.Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie 4.biecps: uginanie o kolano 5.przedramie: ? ma w ogole [...]

[...] nóg ze zwisu - spinanie brzucha Liczbe serii i powtórzeń dobierasz p[od siebie. Ja na duże mięsnie robie 8-12 serii na małe tj. bic. ok 6 serii. Powtórzenia w siłowych ćwiczeniach tj, wyciskanie na ławie, mc schodze do 6, a izolowane robie w zakresie 10 do 12. Na łydki po 20 powtórzeń, na brzuch też _ superserie. No i diete stosuj. Pozdro

TomQ wpadło dziś troche %% do krwiobiegu? %-) ups, ja zle przeczytalem, bo przeczytalem tak, ze superserie biceps/triceps z dropsetami dropsety mozesz robic :-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-11 21:29:01

Superserie w skrócie, przechodzisz z ćwiczenia na ćwiczenie bez odpoczynku, na dwie przeciwstawne grupy mięśniowe. Np Biceps+Triceps Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-27 22:11:28

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

A -przysiad ze sztangą 3x -podciaganie sztangi w opadzie3x wyciskanie sztangi ławka 4x wyciskanie z klatki3x odwrotny biceps w opadzie prostowanie(triceps) 2x modlitewnik 2x aeroby 15 min B przysiad wykroczny martwy ciag rozpietki motyl w opadzie hantelki na boki wyciskanie zza głowy uginanie sztangi stojac aeroby serie tak jak w cyklu A [...]

spróbuj zrobić na jednym treningu biceps i triceps tzw. superserie :) i najlepiej by było jakbyś ćwiczył jedno lub dwa ćwiczenia że jedną kończyną tylko wykonujesz ćwiczenie. np. biceps na modlitewniku jedna ręka a potem druga a nie razem dwie, to samo z tricepsem, francuskie wyciskanie jedną ręką a nie obiema jednocześnie.

"A może trzeba robić pokolei, wszystkie ćwiczenia na daną partię, po wykonaniu wszystkich, kolejna partia "tak, tego się trzymaj póki co. Wprawdzie istnieje metoda treningowa zwana SUPERSERIE, ale to zostaw zaawansowanym i do tego rzadko się spotyka aby robić to z innymi mięśniami niż biceps-triceps

[...] prosta wyciskanie sztanga - 4 serie skos w dół sztanga - 4 serie rozpiętki - 4 serie wtorek - barki Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie Shrugsy sztanga - 4serie środa - wolne Czwartek - ręka biceps hantle skrętnie - 4serie hantle na [...]

jezeli robiszbiceps i triceps razem to co jakis czas mozesz stosowac superserie bo fajna pompa gwarantowana,sporobuj tez serii laczonych ktore potrafianiezle dac w kosc

[...] na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa) tricpes -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wyciskanie francuskie hantelka -wyciskanie wąskie sztangi ( mozna od razu zrobić superserie czyli raz na biceps a potem triceps) Prosze o ocene zapomiałem o nogach ale mozna je je*** w sobote :) lub taki: poniedziałek:klata wtorek:plecy sroda:dopczynek [...]

dzięki sam tak jadę od dzisiaj tyle, że w pon. dodatkowo 6 lekkich serii na triceps jeszcze we wtorek 6 lekkich na biceps a w piątek superserie myślę, że jest to jedyne sensowne zestawienie gdzie mieśnie mają relatywnie sporo czasu na regenerację.

nie nie można, jeśli mówimy o barkach. Przy ćwiczeniach na barki w dużym stopniu pracuje triceps, więc jak te superserie miałyby wyglądac?? np francuskie leżąc+wyciskanie sztangi ??