superserie triceps

[...] : - wyciskanie sztangi w skosie - 4/8-12 - wyciskanie sztangi na plaskiej - 4/6-10 - rozpietki na maszynie 4/12-15 - wyciskanie na maszynie siedzac 4/12 biceps i triceps superserie: - unoszenie sztangielek siedzac 4/ 8-12 francuzkie siedzac 4/8-12 - unoszenie sztangi stojac 4/ 6-10 pompki odwrotne 4/max - unoszenie drazka wyciagu 3/12 [...]

[...] brak ale zapewne bedzie jakieś białko . Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 martwy ciąg 12-10-8 3. rozpiętki [...]

[...] efekty również widoczne, wzrost właściwie wszystkich parametrów : siły ( zwłaszcza ), masy i wytrzymałości ( podobnie do obwodów robimy ćwiczenia w ciągłym cyklu po 2 na superserie ). Myślę że jest to ciekawa alternatywa dla czysto masowych ćwiczeń z dużymi obciążeniami a zaletą z pewnością jest to iż można ćwiczyć bez asekuracji partnera i [...]

Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]

[...] -superseria laczona: rozpietki, 12, 10, 8 powt. przenoszenie hantla nad klatke lezac, 15, 12, 10 powt. 3 superserie -superseria: uginanie nadgarstkow podchwytem 15, 12, 10, 8 powt. uginanie nadgarstkow nachwytem 12, 10, 8, 6 powt. 4 superserie V Dzien - [...]

[...] - wzniosy hantli bokiem stojąc, - wyciskanie hantili w górę siedząc prosto, - wzniosy hantli przodem, nadchwyt, - wzniosy hantli w opadzie, kaczucha + kaptury (ala superserie), Nogi (uda) - wyciskanie na maszynie w staniu (przysiady), - uginanie nóg na maszynie stojąc, - prostowanie nóg na maszynie siedząc. *Przerwy staram [...]

[...] i zwiększam nacisk na pompki na poręczach. Jeśli macie jakiekolwiek porady apropo zmian w moim planie, ćwiczeniach ilości powtórzeń, może warto zastosować dopsety albo superserie na jakąś parie ? Chętnie wysłucham każdej opini :) Poniżej zamieszczam wstępną wersje planu na nowy cykl treningowy. Właściwe serie w każdym ćwiczeniu będę [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej Stałe obciążenie Wtorek: Wolne Środa: Biceps + triceps Superserie + przedramie( próbuję ruszyć łapy, zastój ostatnio mam) - jeszcze pytanie czy superserie stosować na każdym treningu, ew. co tydzień, dwa? 1)3x stojąc gryf łamany + wyciskanie wąsko (stałe obciążenie) 2)3x sztangielki z supinacją nadrarstka + [...]

[...] NÓG W PODPORZE 4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4s 4 Ręce+ brzuch (dom) Biceps/triceps superserie 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] nachwytem do karku w siadzie s3-p10 -ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim s3-p10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia s3-p10 Środa (biceps,triceps)-superserie Tutaj napiszę jak to wygląda na siłowni: -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku s4-p8 po tym ćwiczeniu od razu -francuskie wyciskanie [...]

[...] * Mono Vitalmax 300g. * Gainer "MASS XXL" 9,6kg. (uzupełnienie diety) Chodzi Mi o to czy bieceps i triceps raz w tygodniu to nie za mało?? Czy jak bym robił np. w piątek superserie po 5 lub 6 serii na partie nie dało by lepszego efektu jesli chodzi o mase?? Jesli chodzi o triceps robie go w poniedziałek z klatką wygląda on tak: Wyciskanie [...]

[...] (opisanego w poście). A od kwietnia chciałbym zacząć trening na rzeźbę - duża liczba powtórzeń w serii, znów zmiana ćwiczeń (lubo chociaż ich kolejności), może jakieś superserie. Moim celem jest uzyskanie trochę większej masy mięśniowej i uzyskanie dobrej rzeźby. Jakie suplementy byście mi polecali brać w najbliższych cyklach: - okres [...]

[...] tylko z mniejszym np stałym ciężarem?? bo to wydaje sie najrozsądniejsze, czy moze pozmieniać coś ?? no i jeszcze jedno - czy wszystkie ćwiczenia moge ze sobą łączyć w superserie ?? czy tylko jedno z bicepsa i jedno z tricepsa, a reszte cwiczen oddzielnie ?? Proszę o odpowiedź tych którzy mają coś do powiedzenia na ten temat.pozdro [...]

czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na [...]

czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 [...]

Zainspirowany lekturą chyba z 40 stron najzabawniejszych historii z siłowni :D postanowiłem założyć temat, w którym mozna wrzucić propozycje najgłupszych treningów na świecie, tak jak to robią "eksperci z siłki" z 3 miesięcznym stażem :D Rewolucja treningowa Poniższy plan całkowicie zmieni wasze podejście do kulturystyki i bodybildingu. Ten [...]

[...] zastoju. kombinowałem juz ze zmiana cwiczen i diety. wpadłem na taki pomysł : Pn: plecy + biceps (plan mawashiego "porusz swoje bicepsy") Wt: Klatka + triceps Czw: Barki + nogi Pt: triceps + biceps (superserie) Zależy mi na ruszeniu ramion dlatego zdecydowałem sie połączyc plan mawashiego i superserie. co o tym myslicie? jakie rady? Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna (bardziej chłopiec %-)) Wiek : 16 Waga : ~76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Podciągnąć się 10 razy ;) (Aktualnie powolna masa) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy (2 miesiąc na poważnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 80/20 tzn. Staram się [...]

[...] jak bym wyszedl spod prysznica)na koncu starczylo mi czasu na brzuszki. Teraz sie zastanawiam nad nowym planem , mam pomysl aby w kazdym treningu zastosowac serie laczone i superserie , a moze inawet trisety ( ale to po miesiacu najwczensiej) ale nie wiem jakie cwiczenia wykorzystac, czy te ktore teraz stosowalem czy zmienic je. Na codzien [...]

[...] 2 miesiącach fbw+push+pull nie wskoczył nawet milimetr (oprócz przedramienia, które dostało +1,5cm), dlatego zamieniłem na przód/tył, żeby było więcej bodźców i zrobiłem superserie. Nie wiem tylko czy dobrze dobrałem intensywność. Plecy: Tu martwy i wiosłowanie idzie świetnie - masa idzie, ciężaru też dokładam. Ale podciąganie, na którym mi [...]