superserie triceps

Witajcie, liczę na to, że prowadzenie dziennika, poprawi moją systematyczność i znów skupie się na pracy nad swoją sylwetką w 100%. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w późniejszym czasie Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 75 Obwód talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne [...]

ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]

[...] x15-20 wiosłowanie sztangą x10x10x8x6 wiosłowanie półsztangą x10x10x8x8 ściąganie drążka do karku x10x10x8x8 drążek 2 serie do oporu biceps+triceps na małych ciężarach superserie łamana, wyciąg, hantle środa: nogi przysiady x12x10x10x8x8x6 prostowanie nóg na maszynie x10x10x8x8 wspinanie sie na łydki 4serie do oporu barki wyciskanie hantli [...]

[...] Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, [...]

Tak jak w temacie, proszę o ocenienie mojego planu na FBW, podanie jakichś porad + ewentualnie zmian. Raczej to jest "klasyczne" FBW, więc żadne HST/5x5 (to planuję później). Trening: Pon-Śr-Pią Plan A (24 serie): Nogi: Przysiad ze sztangą 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

[...] plaskiej 3x12 to samo, po pełnych 3 seriach odczuwalny triceps 8-biceps dowolnie 2x12 - wybrałem na 1 trening uginanie sztangielkami, nawet poczułem biceps i dodałem sobie superserie: 9- łydki - wspięcia na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis [...]

[...] na płaskiej ławce 4 serie 4. Arnoldki 4 serie 5. Czachołamacze w szerokim chwycie 4 serie 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 7. Wykroki/wspięcia na palce 4 superserie ZESTAW II: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Przysiady ze sztangą z przodu/wspięcia na palce 4 superserie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] górę POCHYLONY DO PRZODU - 3 serie Unoszenie ramion w przód MŁOTKOWO PO SKOSIE DO PRZODU - 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 4 serie Biceps + Triceps >> trening łaczony „superserie" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] nogach) 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. > > Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Triceps + Biceps (superserie - niekoniecznie): 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5, 3) Triceps: [...]

[...] mam tylko w piatki, soboty i niedziele póki co. Od poniedziałku do środy wolne ciężary, ławeczka ze skosem dodatnim, sztangielki i ABS Wheel ;d Poniedziałek: Klatka-plecy superserie: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 15,12,8,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4s 15,12,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie+ - 4s 12, 12, 10, 10 [...]

Takiego tematu nie ma , teraz duzo osob zabiera sie za konkretne cykle wiec potrzebuja i konkretnych treningow. Wrzuce od siebie 3 rozne treningi ktore sam stosowalem i bylem bardzo zadowolony , wiec z czystym sumieniem moge polecic (wiadomo trening kwestia indywidualna , ale sprawdzic zawsze mozna ;) ) Zachecam pozostalych do komentowania oraz [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem w gòrę w opadzie tułowia z hantlami(15, 12, 8-10, 4-6) Odwrotne rozpiętki na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Piątek biceps, triceps, brzuch Wszystko superserie Prostowanie ramion na wyciągórnym stojąc - trzymając linki + Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] opadzie tułowia 4x12,10,8,6 Stały Ciężar -Podciąganie sztangielki w oparcie o ławke 12,10,8,6 Stały Ciężar -Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Progesja Piątek: Biceps+triceps I tutaj superserie Uginanie sztangi łamanej 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x12,10,8,6 Unoszenie hantli (Stojąc) 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12,10,8 Uchwyt [...]

[...] Wyciskanie wąskie na łąwce poziomej z progresją ciężaru co serie(zaczynam od 8 powtórzeń kończe na 5-6) Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (8 powtórzeń) 2. 4 superserie Wyciskanie francuskie(czachołamacz)/pompki na poręczach 8 powt Uginanie stojąc na prostym gryfie 8 powt 3. 2 superserie Pompki w podporze tyłem (z własnym ciężarem [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p Na nadchodzący cykl za priorytety wziełem sobie ramiona, jak widać zastosuje na nie superserie. Drugim priorytetem (i tym ważniejszym) ma być w szczególności góra klatki jak i jej cała wewnętrzna część. Ćwiczenia ułorzyłem. Czy dobre? Wiem ze w większośći [...]

[...] jeżdże na rowerze - specjalnie z myślą o mięśniach nóg no i jak to na mój wiek - dużo gram w piłke nożną :) Dodatkowo kilka razy w tygodniu ćwicze brzuch. Wykonuje trzy "superserie" Brzuszki krótkie i ta sama ilość pełnych, następnie (bez chwili odpoczynku) uginanie kolan do brzucha i tyle samo powtórzeń podnoszenia nóg, aby tworzyły z [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3x10 DZIEŃ II barki i nogi wyciskanie siedząc 12-10-8-8 unoszenie łamanej do brody 3x12 unoszenie bokiem sztangielek 3x8-10 suwnica 12-10-8-8 superserie prostowanie nóg na maszynie/uginanie leżąc 3x8 wspięcia na palce na maszynie 3-4x12 DZIEŃ III plecy i biceps ściąganie drążka górnego wyc. 15-12-10 unoszenie [...]

[...] dol 3 prostowanie nog/ ugianie nog (seperserie) 4s 4 arnoldki IV plecy, biceps, triceps, lydki 1 martwy ciag 2 podciaganie na drazku ( uchwyt na wysokosci barkow) 3 wioslowanie w opadzie 4 uginanie ramion na modlitweniku sztanga lamana/ pompki na poreczy (superserie) 5 uchwyt mlotkowy/ francuskie lezac (superserie) 6 szrugsy 4s Pozdrawiam.

[...] w miarę możliwości. Suplementy to jedynie białko. Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 wiosłowanie hantlem [...]

[...] uginanie z supinacją) - 15kg, 3x8 Łydki - 55kg, 3x8 Plank - 3x30s Przysiad - 65kg, 5x5 Płaska - 50kg, 5x5 Wiosłowanie - 50kg, 5x5 Wznosy - 7,5kg, 3x8 Biceps (łamana sztanga, superserie) - 28kg, 3x8 Triceps (łamana sztanga, superserie) - 28kg, 3x8 Allahy - 65kg, 3x8 Jestem na rekompozycji 2300kcal - spowodowane jest to sylwetką Skinny Fat (byłem [...]